Упражнения для снятия усталости спины и шеи

1.Сложите ладони за головой, локти – в стороны. Отводя их назад, напрягайте живот и выпрямляйте позвоночник. После вдоха и выдоха поверните туловище налево. Вернитесь в исходное положение. Затем поворот в другую сторону. 2.Сядьте удобно, ноги должны касаться пола. Поочередно отрывайте от поверхности стула одну половину таза, напрягая седалищные мускулы на 2-3 секунды. 3.Сидя на стуле, плечи опустите вниз, подбородок держите прямо, представьте, что за макушку головы, кто-то невидимый тянет Вас строго вверх. 4.Поверните голову в крайнее левое положение, потом — в правое. Не делайте это очень интенсивно, особенно если ощущаете боль. 5.Слегка запрокиньте голову назад и оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. Это простое упражнение хорошо снимет усталость с напряженных мышц спины. 6.Наклоните голову к груди, прижав подбородок к грудной клетке. Так можно улучшить гибкость шейного отдела позвоночника, расслабить мышцы. 7.Наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь этому движению надавливанием ладонью на лоб. 8.Делайте круговые движения головы в медленном темпе, стараясь не слишком запрокидывать голову назад. 9.Наклоняйте голову по очереди в разные стороны, при этом помогая себе рукой. Это упражнение расслабляет мышцы боковой поверхности шеи.