Упражнения на расслабление

В заключительной части урока можно использовать упражнения на релаксацию (мышечное расслабление), что способствует быстрому восстановлению дыхания и подготовке к следующему уроку.

ПОДНИМАЕМ И ОПУСКАЕМ ПЛЕЧИ

И.п.- о.с.

поднимаем плечи как можно выше.

4 - опускаем плечи в и.п.-о.с.

Упражнение повторяется.

РОНЯЕМ РУКИ

1-2- руки в стороны и слегка наклон вперёд

3-4- руки падают вниз и качаются, пока не остановятся.

Упражнение повторяется

ТРЯСЁМ КИСТЯМИ

И.п.- руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками.

СТРЯХИВАЕМ ВОДУ С ПАЛЬЦЕВ

И.п- руки согнуты в локтях ладонями вниз кисти свисают

1-2- крепко сжать кисти в кулак

3-4- сбрасываем кисти вниз, пальцы выпрямить.

Это упражнение можно проводить в положении лёжа на спине руки вдоль туловища или лёжа на спине руки за головой ноги подняты вверх с упором в стену.

Реснички опускаются

Глазки закрываются

Мы спокойно отдыхаем

Сном волшебным засыпаем

Дышится легко, ровно, глубоко

Ноги, руки отдыхают

Шея не напряжена

И расслаблена она

Губы чуть приоткрываются

Все спокойно расслабляются

Дышится легко, ровно, глубоко

Наши мышцы не устали

А ещё послушней стали

Нам становится понятно

Расслабление - приятно.