В честь окончания учебного года! Скидки до 50% на готовые материалы для учителей на каждый урок

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Была в сети 21.04.2024 07:23

Трощенкова Наталья Юрьевна

педагог дополнительного образования

52 года

39 369

439

Подписчики

Подписки

Местоположение

Россия, г.Великий Устюг

Специализация

Внеурочка

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

Вкусно о главном. Кушать танцору подано!

Сегодня у нас очень вкусная тема. Поскольку Ваша жизнь тесно связана с танцами, Вы наверняка знаете, как важно в этом деле сохранять хорошую форму и следить за фигурой. Всего парочка лишних килограммов – и танцор уже теряет былую легкость и быстрее устает на тренировках. А значит, отдаляется от профессионального успеха. Сегодня раскроем все секреты правильного питания от лучших танцоров мира. Обязательно поделитесь этими знаниями со своими подопечными: так Вы поможете им справиться с нагрузками и двигаться вперед, к новым вершинам. А при подготовке к конкурсам эта информация будет особенно полезна.

ПРАВИЛО №1 – СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН

В состав ежедневного рациона танцора должны входить:

Углеводы – основной источник энергии и сил. Их доля в общем рационе должна достигать 50-70%. Найти их можно в кашах, цельно зерновом хлебе, печеном картофеле и фруктах. Не поленитесь и скачайте табличку с продуктами, содержащими большое количество быстрых (простых/плохих) и медленных (сложных/хороших) углеводов. Отдавайте свое предпочтение медленным и желательно – в первую половину дня.
Жиры – около 25% рациона. Полностью отказываться от жиров нельзя: они влияют на работу мозга и нервной системы, ускоряют обмен веществ и обеспечивают эластичность кожи и мышц. Кроме того, жировые клетки – это резервный источник энергии. Выбирайте полезные продукты – авокадо, грецкие орехи, морепродукты – и лишний вес Вам будет не страшен.
Белки – строительный материал для мышечной массы. Должны составлять 10-15% от общего числа потребляемых веществ. Они помогают организму восстановиться после интенсивных тренировок. Белки содержатся в бобовых, нежирном мясе, рыбе, твороге, молоке, яйцах.
Минералы и витамины (5-15%) содержатся главным образом в свежих овощах и фруктах. Они улучшают обменные процессы, укрепляют иммунитет и повышают работоспособность.
Вода – не менее 2 литров. Во время тренировок организм теряет много жидкости, и этот баланс нужно восполнять. Кофе, чай, соки с такой задачей не справляются, требуется пить воду в чистом виде.

ПРАВИЛО №2 – ОГРАНИЧЕНИЯ В ЕДЕ

Ради успеха всегда приходится чем-то жертвовать. Всем, кто занимается танцами, нужно отказаться (или хотя бы сократить их количество в рационе) от:

сахара
белого хлеба
сладкой и жирной пищи
сладких газированных напитков
кофеиновых энергетиков
излишеств перед сном и после тренировок (лучше ограничиться цитрусами, стаканом воды или кефиром)

Однако в каждом правиле есть исключения. Если Вам до дрожи вдруг захочется чего-то запретного, съешьте небольшой кусочек и бегом заниматься!

ПРАВИЛО №3 – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Доказано, что дробное питание ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Разделите рацион на 6 частей и принимайте пищу маленькими порциями через равные промежутки времени. При этом большую часть калорий употребите на завтрак и ужин. Если Вы находитесь на соревнованиях, подкрепляйте силы нежирным йогуртом, овощами, фруктами, сыром, батончиками для спортсменов.

Успехов в Вашем творческом труде!

Категория: Прочее

24.08.2017 10:02