Восстановление .

Не делайте растяжку перед кардиотренировкой, ее лучше сделать после. Если у вас нет времени, вы можете сделать растяжку после тренировки в душе. Крепатура — это боль в мышцах, которую вы начинаете чувствовать через день-два после тренировки. Отличить ее от травмы можно благодаря тому, что она симметрична. Массируйте самостоятельно перетружденные мышцы. Узнайте, в каких случаях повреждений использовать тепло, а в каких — холод. Чтобы избежать распространенных повреждений от бега, разрабатывайте ягодицы, голени и пресс. Чтобы избежать травмы голени, поднимите наклон беговой дорожки на один или два процента. Чтобы избежать подошвенного фасциита, делайте растяжку ног сидя. Помните о важности отдыха!