Вспомнить всё

Осенью ослабевает не только иммунитет, но и память. Как помочь ей восстановиться?

Если не обращать внимание на рассеянность и забывчивость, с годами из памяти будет выпадать всё более важная информация. Чтобы этого не произошло, память надо постоянно тренировать.

• Развиваем зрительную память Высыпьте на стол кучкой 4-5 спичек. Посмотрите на них 2-3 секунды, запомните их расположение. Закройте глаза и воссоздайте изображение. Не получилось? Посмотрите ещё 1 секунду и повторите попытку. Тренируйтесь несколько раз в день, каждую неделю прибавляя по 1 спичке. Когда дойдёте до 12-14 штук, вернитесь к 3-4, но уже старайтесь запомнить, как лежат головки. Можно с закрытыми глазами нарисовать на листе бумаги расположение спичек и сверить с оригиналом Упражнение можно проделывать и на улице, и в транспорте, и на работе. В течение 3-5 секунд внимательно смотрите на любой понравившийся вам предмет, стараясь запомнить его в деталях и подробностях. Закройте глаза и попытайтесь воспроизвести его как можно точнее. Откройте глаза на 1 секунду, уточните образ. Повторите упражнение несколько раз с разными предметами
• Запоминаем внутреннюю речь Произнесите про себя некую последовательность арифметических действий, например: "Два плюс три минус один умножить на два". Затем произведите вычисления в уме. Для этого вам придётся вспомнить фразу пошагово
• Тренируем слуховую и двигательную память Перед сном в течение 5-7 минут быстро восстанавливайте цепь основных событий дня, вспоминая новых знакомых, их имена, поведение, внешний вид. Постарайтесь воссоздать свои ощущения именно в том порядке, в каком всё происходило
• Совершенствуем восприятие на слух Попросите кого-то сказать вам десять любых слов. Например: стол, обед, дерево, помидор, ручка, кружка, ботинок, поле, календарь, потолок. Попытайтесь воспроизвести слова в том же порядке в котором они были произнесены
• Самое полезное упражнение Перед походом в магазин сделайте список продуктов, несколько раз прочитайте и отправляйтесь в магазин, оставив список дома. Поступайте так каждый раз
• Самое быстрое упражнение Синхронно двигайте зрачки обоих глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд. Если выполнять это упражнение каждый день, то память станет лучше на 10%

Советы давал психолог Виктор Виноградов