Занятия физической культурой на самоизоляции

Хорошая новость – домашняя изоляция не означает, что вы должны перестать тренироваться, ведь именно физическая активность поможет защитить психику от внешних негативных факторов и сохранить центрированное, рациональное мышление. Вы можете заниматься где угодно, независимо от размеров свободного пространства. Все, что для этого нужно, это, собственно, вы и упражнения, для выполнения которых не требуется специального оборудование.

Ниже будут приведены пять упражнений для домашней тренировки.

Если вы заинтересованы в том, чтобы освоить больше упражнений, не выходя из дома, то переходите по ссылке на бесплатный фитнес-портал компании Herbalife Nutrition https://herbalifenutritionfitness.com

Каждое из упражнений выполните по 10-12 раз в одном сете. Количество сетов – 4.

Время тренировки около 20 минут.

1. Работа над трицепсом

   Это упражнение также нацелено на укрепление мышц спины и плеч.

   • Сядьте на пол, слегка согнув колени.
   • Расположите руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед.
   • Оторвите тело от пола. Вашими опорами должны быть руки и ноги.
   • Сгибайте руки в локте, пока не коснетесь ягодицами пола, затем вернитесь в исходное положение.
   • Если вы хотите усложнить упражнение, то поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед, а затем поменяйте их на противоположные.
2. Отжимания

   Это упражнение для укрепления мышц всего тела.

   • Ложитесь на пол лицом вниз, расположите руки на уровне плеч ладонями вниз.
   • Мыски ваших ног должны слегка касаться пола.
   • Поднимайтесь на руках вверх.
   • Контролируйте положение тела: мысленно вы должны провести прямую линию от головы к пяткам. Напрягите мышцы пресса и бедер. Опуститесь вниз и начните сначала.
3. Баланс

   Это упражнение развивает координацию и помогает укрепить мышцы пресса.

   • Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть расположены прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо. Выпрямите правую руку и левую ногу, затем вернитесь в исходное положение.
   • Сделайте это 10 раз, затем поменяйте сторону.
4. Приседания

   Это функциональное упражнение, которое воздействует на самую большую группу мышц в теле - на ягодицы и на ноги.

   • Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Опускайтесь вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что в момент приседания, грудь и плечи не наклоняются вперед, спина остается прямой, а пятки прижаты к полу.
   • Чем глубже вы приседаете, тем эффективнее прорабатываете мышцы. Оптимальная глубина приседа – когда ваши бедра опускаются ниже колен.
5. Обратный выпад с подъёмом колена.

   Это упражнение прорабатывает мышцы передней и задней части ног.

   • Встаньте прямо, сделайте глубокий выпад назад левой ногой. Опуститесь так, чтобы ваше колено было направлено к полу. Затем вынесите левое колено вперед буквально на секунду, и снова сделайте выпад назад. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Используйте время самоизоляции для заботы о собственном теле. Не упускайте возможность получить все те преимущества, которые дарит здоровью физическая активность!