Офисная гимнастика тем кто работает сидя

Своё здоровье должен беречь каждый здравомыслящий человек. Предлагаю Вашему вниманию простой комплекс физических упражнений, который выполняется сидя. Передназначен он в первую очередь для работников умственного труда, которые вынуждены работать преимущественно стоя или сидя за столом и перед экраном монитора. Многие из этих упражнений можно выполнять даже сидя на длительных совещаниях, семинарах или занятиях.

Комплекс упражнений «Офисная гимнастика».

Исходное положение ̶ сидя.

1. Круговые вращения плечами (4*4).
2. Движение плечами вперёд-назад.
3. Надавливание ладонью на бедро (1-6) ↓.
4. Повороты головы в стороны.
5. Наклоны головы в стороны.
6. Движение подбородком вперёд-назад ↔.
7. Ладони за головой, сводить, разводить плечи.
8. Одна рука на пояс, другая ладонью упирается в висок. Рука давит, шея сопротивляется. (1-6 раз, отдых, затем смена рук).
9. Ладони на затылок. Руки давят, шея сопротивляется. (1-6 раз, отдых).
10. Ладони на лоб. Руки давят, шея сопротивляется. (1-6 раз, отдых).
11. Ладони упереть в подбородок. Руки давят, шея сопротивляется. (1-6 раз, отдых).
12. «Окошко» - руки над головой, ладони на локтях. Наклоны туловища в стороны.
13. «Окошко» - руки над головой, ладони на локтях. Повороты туловища в стороны.
14. «Окошко» - руки перед грудью, ладони на локтях. Движение подбородком вперёд-назад ↔.
15. «Окошко» … Тянуться ухом к одноимённому локтю поочерёдно.
16. Ладони просто лежат на коленях. Поднимать пятки от пола.
17. Ладони с внешней стороны коленей. Давить коленями и ладонями друг на друга.
18. Ладони с внутренней стороны коленей. Давить коленями и ладонями друг на друга.
19. Перекатывать стопа с внешней стороны на внутреннюю сторону.
20. Попеременный подъём стоп от пола.
21. Опереться пятками на пол. Вращение стопами.

Надеюсь, что Вам и без картинок будет понятен смысл этих упражнений. Будьте здоровы.