Жонглирование гирей

СИЛОВОЕ ЖОНГЛИРОВАНИЕ ГИРЕЙ

В современном мире, особенно при проживании в крупном мегаполисе большое значение для укрепления здоровья и поддержания хорошей спортивной формы приобретают упражнения, которые сочетают в себе простоту выполнения, положительные эмоции, развивают силу и гибкость, корректируют фигуру.

Все данные качества можно найти в силовом жонглировании гирей.

Всегда на Руси, люди обладающие большой физической силой были уважаемы и почитаемы. В России в период массовых гуляний состязания силачей были очень популярны. На подобных состязаниях первыми спортивными снарядами были тяжёлые брёвна, мельничные жернова, камни, мешки с зерном. Но самым популярным, народным, массовым спортивным снарядом были весовые гири. Не зря за гирями, даже в современной соревновательной практике закрепились исконно российские системы веса, которые нигде в мире не используется.

Полупудовая- 8 кг.

Пудовая- 16 кг

Полуторопудовая- 24 кг.

Двухпудовая- 32 кг.

Данные системы веса применялись только на Руси. Самыми зрелищными выступлениями на данных праздниках были выступления гиревых жонглёров или силовое жонглирование гирей (СЖГ).

К сожалению у многих при словосочетании силовое жонглирование гирей возникает образ здоровенного, лишенного координации, шкафоподобного спортсмена.

Но отличительной особенностью СЖГ является координационно- силовая направленность упражнений, меньшие требования к силе, силовой выносливости занимающихся. Поэтому опасаться излишней громадности при занятиях СЖГ не следует. На первоначальном этапе занимающиеся жонглируют гирями по 6-8-12 кг. С данными весами также довольно проблематично получить растяжение мышц или смещение дисков позвоночника (очень распространённую в среде профессиональных спортсменов травму).

Четкость выполнения упражнений, применение музыкального сопровождения, артистичность выступления даёт возможность самовыражения, что несомненно должно привести к росту популярности данных занятий среди молодёжи.

Почти все упражнения силового жонглирования гирей воздействуют на основные группы мышц.

Занимающиеся, сами того не замечая, выполняют большое количеству наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом занятии, что способствует укреплению мышц спины, формированию правильной осанки, а следовательно и профилактике сколиозов. Таким образом, СЖГ представляет собой физкультурно-спортивно- оздоровительную деятельность, которая:

- повышает работоспособность;

- уделяет особое внимание развитию и укреплению мышечной защиты позвоночника и брюшной полости;

- дает максимальное усиление гемодинамики, активизации обменных процессов, осуществляемых через кровь и лимфу, путем совершенствования насосной функции скелетной мускулатуры.

Позволяет решать такие проблемы физического воспитания как:

-мобилизация и коррекция позвоночника.

-развитие способности балансировать.

-развитие функций дыхания.

-воздействие на высшую нервную деятельность в сочетании с лечебной, профилактической и воспитательной работой.

-формирование правильной осанки.

-способность к ориентированию в пространстве.

В настоящий момент мы рассмотрим только основы СЖГ и базовые элементы, на которых и строится в дальнейшем программа выступления. Красота выполнения бросков зависит от большой амплитуды движения занимающегося. Это достигается за счёт специальной техники. Овладеть данной техникой не является большой проблемой. Надо лишь набраться терпения и не обращать внимание на первые трудности и неудачи, которые неизбежны при наработке абсолютно любого навыка и умения.

Но всегда при любом спортивном занятии необходимо чётко выполнять правила техники безопасности, что бы обезопасить себя от ненужных травм, синяков, ушибов и прочих неприятностей.

Правила техники безопасности крайне просты, но забывать и пренебрегать ими не нужно, чтобы увлекательное жонглирование не закончилось на больничной койке.

Правила техники безопасности.

1. При проведении занятий по жонглированию гирей площадка должна быть ровной, но не жёсткой, чтобы исключить отскакивание гири от поверхности. Это может привести не только к травме занимающегося, но и способствует расколу гири, т.к. спортивный снаряд сделан из чугуна.
2. Во избежание непредсказуемых отскоков гири при падении на помост желательно иметь его покрытие из неэластичного материала.
3. В период обучения жонглированию гирей повышенную опасность представляет падение гири на ступни ног или ее отскок при падении на голень или ступню.
4. Основным требованием к занимающимся является максимальная внимательность при выполнении элементов жонглированию гирей, особенно повышенной сложности. Не допускается выполнение упражнений жонглированию гирей в присутствии на помосте посторонних лиц или предметов, в т. ч. и гирь.
5. Начинать освоение бросков и перехватов нужно с лёгких гирь, вес спортивного снаряда должен соответствовать возможностям занимающегося и не вызывать излишнего напряжения и натуживания.
6. Необходимо перед броском мысленно представить сам бросок и траекторию полёта гири.
7. Если в момент броска появилась неуверенность в возможности поймать гирю, то гирю лучше не ловить.
8. При плохом самочувствии не подвергать себя лишней нагрузке.
9. Ручка гири должна быть сухой (для этого периодически можно использовать тальк, посыпая им ладони).
10. Соблюдать дисциплину при групповых занятиях, так как любое баловство приводит к трав­мам.
11. Для предупреждения образования мозолей на ладонях руки и ручка гири могут обезжириваться и смазываться магнезией. В процессе тренировки гири многократно протираются сухой тряпкой.
12. Не рекомендуется использование мягкой обуви. На тренировках, особенно на первоначальном этапе необходимо иметь плотные кроссовки для предотвращения травм ног при падении гири.
13. При выполнении элементов жонглирования во избежание травм гири должны иметь тщательно отшлифованную поверхность, не иметь зазубрин и заусенец, особенно на рукоятке и на дне гири.

Порядок обучения основным видам бросков.

1. С закрытыми глазами мысленно выполнить имитацию броска.
2. Произвести бросок и посмотреть траекторию броска гири. В данном случае можно обойтись без ловли гири.
3. За счёт многократного повторения добиться правильного полёта гири.
4. Когда полёт гири получиться правильным, постараться поймать гирю за дужку.
5. Добиться правильного броска, гиря не должна падать.
6. Совершенствовать бросок до автоматического выполнения. Бросок считается освоенным, если его удалось повторить без ошибок и без падений гири 10 раз подряд без остановки и отдыха.
7. Уделить внимание красоте и изяществу броска.

При в выполнения маховых движений и перекидок гирь нужно соблюдать определенные особенности выполнения данных упражнений.

Маховое движение гири является первой фазой выполнения любого элемента СЖГ и включает в себя проведение гири вниз и ее выведение на определенную высоту до точки подрыва.

Перекидкой гири является маховое движение с передачей гири в другую руку.

При производстве броска, переброски из одной рук в другую всегда нужно обращать внимание на согласованность действия рук и ног.

Маховые движения и перекидки гири являются основой для освоения элементов СЖГ и необходимы в качестве подводящих упражнений для тренировки спортсменов, не имеющих навыков работы с гирями.

Освоение любого броска нужно начинать с гирь небольшого веса 6-8 кг в зависимости от физической подготовленности занимающегося. Начинать надо отработку броска со слабой руки, затем делать поочерёдно сильной затем слабой рукой. Вес который доступен для слабой руки сразу определит Ваши способности и не позволит допустить излишних травм в виде растяжения мышц или порванных сухожилий. При обучении основной принцип « Не навреди себе сам». После освоения правой, левой рукой в одном подходе постараться делать по очереди правой- левой по 3-4 раза для лучшего освоения броска. Не допускать появления усталости, т.к. сразу понижается ловкость, а ведь именно она является основным физическим качеством, используемом в жонглировании гирей.

Во время выполнения маховых движений, перекидок, а также других элементов СЖГ необходимо обратить внимание на следующие моменты:

- при выполнении упражнений в вертикальной плоскости - на положение ног, туловища, свободной руки в различных фазах упражнений.

- при махе гирей назад туловище должно быть наклонено вперед ( а не согнуто (сгорблено), а ноги согнуты в коленных суставах до значений углов наклона соответственно 130- 140 градусов.

-при возвратном движении гири вперед ноги и спина должны активно выпрямляться, в конечной точке движения гири необходимо выйти на мыски.

-свободная рука при замахе должна быть вытянута в сторону для поддержания равновесия занимающегося, а в конечной точке движения гири - располагаться параллельно держащей руке на расстоянии 5-10 см от края дужки гири.

При появлении чувства уверенности в освоении броска их можно чередовать, затем составить комбинацию подобрать музыкальную композицию.