651 группа 7 мая 2020 года

Всем доброго времени!!! Сегодня мы заканчиваем с вами семестр дисциплины ОГСЭ.05 Физическая культура. Кто не прислал предыдущие задания, я их жду!!! Итоговая аттестация будет при наличии всех ДЗ и теста.

1.Самостоятельное изучение лекционного материала «Легкая атлетика». Прислать по указанному адресу кодовое слово «Изучил (а)»;

2. Контрольная итоговая работа в виде теста (пройти тест в ДИСТе).

Тема: Легкая атлетика. Стартовые ускорения из различных исходных положений; «семенящий» бег; бег под уклон; быстрые приседания; многоскоки; скачки на одной ноге. Контрольная работа (тест). Сдача нормативных требований.

Самостоятельное изучение материала (просмотр видео).

https://youtu.be/IkNP6sgPzHs - стартовые ускорения из различных исходных положений

Специальные беговые упражнения

Семенящий бег

Короткие шажки длиной в собственную стопу. Приземление на носок, расслабленный плечевой пояс и руки. При беге можно представлять себя сметаной, которую переливают в банку.

Забегания в горку 60-100 м с руками и без рук

Начинающим не рекомендуем начинать с горок, имеющих большой угол наклона. Главное в этом упражнении – ширина шага, а не частота и скорость. Особое внимание нужно уделать выталкиванию при перемещении и работе руками.

Бег с выпрыгиванием на одной ноге

Особое внимание уделяйте толчковой ноге – она должны быть прямая, тогда как опорная согнута в колене под прямым углом. Стараться толкаться как можно выше, а не дальше. Продвижение вперед минимальное.

Многоскоки

Комментарий: Как и шаг-вбегание, многоскоки делаем с маленького разбега. Упражнение сложное, но если делать его технично, то ощущение "попадания в себя" будет очень четкое, и это поможет минимальными усилиями поддерживать чувство полета. Внимательно следим за правильной работой рук! Не заваливаемся вперед в стремлении увеличить скорость. И не спешим - дайте себе повисеть в воздухе, как в шаге-вбегании.

https://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega/ - специальные упражнения для улучшения техники бега