Совершенствование акробатических элементов

Части урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Вводная часть

1. Построение, сообщение задач урока.

1 мин.

Обратить внимание на рапорт дежурного, на спортивную форму.

1. Общеразвивающие упражнения в ходьбе.

1. На носках, руки на поясе

2. На пятках, рука на затылке

3. На внешнем своде стопы, руки на поясе

4. Полуприсядью, руки на поясе

5. Без задания — Марш!

6. Бегом — Марш!

7. Бег противоходом, «змейкой» — Марш!

8. Шагом — Марш!

9. Восстановительная ходьба

1 мин.

Следить за правильной осанкой, положением рук и поставлений стоп.

1 мин.

Обратить внимание на синхронную работу рук и ног.

3. Перестроение из одной колонны по два в движении с поворотом.

1. Беговые упражнения:

1. Приставными шагами правым и левым боком.

2. Махом прямыми ногами вперед.

3. Махом прямыми ногами назад.

4. С высоким подниманием бедра.

5. С захлестыванием голеней назад.

2 мин.

Следить за правильной постановкой стоп, при выполнении каждого задания.

ОРУ на месте:

1. И. п - о. с, руки на голову в замок 1 — руки вверх, приподнимаемся на носок.

2 — и. п

3,4 — то же самое

1. И. п — о. с, руки на поясе

1 — наклоны головы вперед

2 — назад

3 — налево

4 — направо

1. И. п — ноги держать врозь, руки за голову

1 — 2 поворот туловища влево

3 — 4 поворот туловища вправо

1. И. п — ноги врозь, левую руку на пояс, правой вверх

1 — 2 наклон влево

3 — 4 наклон вправо

1. И. п — ноги врозь, руки в стороны

1 — правой рукой достаем стопы левой ноги

2 — левой рукой достаем стопы правой ноги

1. И. п — о. с

1 — наклон вперед

2 — присесть руки вперед

3 — наклон вперед

4 — И. п

1. И. п — о. с

1 — упор присев

2 — упор лежа

3 — упор присев

4 — И. п

1. И. п — упор лежа, ноги врозь

1 — правую руку вверх, поворот туловища вправо

2 — И. п

3,4 — то же самое в другую сторону

1. И. п — о. с

1 — ноги врозь, руки вверх

2 — и. п

1. Ходьба на месте.

7 мин.

5 — 6 раз

5 — 6 раз

5 — 6 раз

5 — 6 раз

5 — 6 раз

5 — 6 раз

5 — 6 раз

5 — 6 раз

Спину держать ровно.

Спина прямая, логти точно в стороны.

Спина прямая, наклон точно в бок.

Туловища прямо, руки прямые.

Колени не сгибать, достаем кончиком пальца пол.

Туловища прямо, руки прямые.

2. Основная часть

1. Выполнения акробатических элементов всем классом.

• Равновесия на правой «ласточка»

• Группировка в присяде. Из стойки ноги врозь глубоко присесть, наклонить туловище к коленям, руками захватить голени, голова между коленей.

• Перекаты назад и вперед из упора присев.

• Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев. Ноги поднять вверх (вместе с тазом); руки локтями на мате, а ладонями упереться в поясницу, удерживая туловище в вертикальном положении, носки оттянуть.

• «Мост».

Лежа на спине согнуть ноги, поставив их на пол на ширине плеч; руками опереться за плечами; прогибаясь разогнуть ноги и руки, голову назад.

• Кувырок вперед.

Принять упор присев, поставив руки несколько вперед, передовая центр тяжести на руки и сгибая их, отталкнуться ногами и плотно сгруппировавшись, перевернуться через голову до положения группировки сидя.

2. Комбинация из акробатических элементов выполняют девочки.

3. Упражнения в равновесии выполняют мальчики (затем меняются местами).

• Ходьба с мешочком на голове по гимнастической скамье.

• Ходьба по гимнастической скамье с различным положением рук.

• Ходьба на носках по гимнастической скамье

• Ходьба по гимнастической скамье с подбрасыванием и ловлей мяча

• Ходьба по гимнастической скамье с ударом мяча об пол и ловлей мяча.

30 мин.

3 раза

3 раза

3 раза

3 раза

3 раза

3 раза

Следить за правильным выполнением.

Обратить внимание в полное разгибании в тазобедренных суставах.

Руки и ноги выпрямлены, проекция головы проходит через площадь опоры рук. Страховка: поддержка под поясницу.

Страховка:

Одной рукой поддерживать за плечо, второй подтолкнуть под бедро.

Спина прямая

Спина прямая

3. Заключительная часть

Построение.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

3 мин.

Поднимание туловища.