Авторская программа по футболу

№ п/п

Наименование тем

Кол-во часов

1.

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки. Ес­тественные основы. Влияние возрастных особенностей организма и его двигательной функции на физическое развитие и физичес­кую подготовленность школьников. Опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных ак­тов. Значение нервной системы в управлении движениями и ре­гуляции систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения. Роль психических процессов в обучении двигательным действиям и движениям. Защитные свойства организма и их профилактика средствами физической культуры.

Выполнение основных движений и комплексов физических упражнений, учитывающих возрастно-половые особенности школьников и направленно воздействующих на совершенствова­ние соответствующих физических функций организма. Планиро­вание и контроль индивидуальных физических нагрузок в процес­се самостоятельных занятий физическими упражнениями и спор­том различной направленности.

Социально-психологические основы. Основы обучения и само­обучения двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления. Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.

Совершенствование и самосовершенствование физических способностей, влияние этих процессов на физическое развитие, повышение учебно-трудовой активности и формирование личностно-значимых свойств и качеств. Гигиенические основы органи­зации самостоятельных занятий физическими упражнениями, обеспечение их общеукрепляющей и оздоровительной направ­ленности, предупреждение травматизма и оказание посильной помощи при травмах и ушибах.

В

п
р

о

ц

е

с

с

е

з

а

н

я

т

и

й

2.

Общая и специальная физическая подготовка

Общеразвивающие упражнения без предметов. Маховые упражнения, круговые вращения рук в сочетании с движениями ног и туловища. Разгибание рук в упоре лёжа. Круговые движения туловищ, повороты и наклоны с одноимёнными движениями рук и ног, разноимённые движения на координацию. Отведение, приведение и маховые движения ноги вперёд, в стороны, назад. Упражнения с набивным мячом (1 кг.). Броски набивного мяча одной и двумя руками через голову. Поднимание и опускание прямых ног с мячом, зажатым между ступнями, в положении лёжа на спине. Акробатические упражнения. Кувырок вперёд. Кувырок назад в упор стоя ноги врозь из упора присев, из седа, из основной стойки. Стойка на голове из упора присев толчком двух ног. Стойка на руках толчком одной и махом другой ноги. Переворот в сторону. Легкоатлетические упражнения. Бег 30 м. на скорость. Повторный бег до 3 х 30 м., до 2 х 60 м. Бег медленный до 10 мин. Бег по пересечённой местности (кросс) до 800 м. Бег 200 и 500 м. 5 Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Метание малого мяча по коридору шириной 10 м. на дальность с разбега. Подвижные игры. Игры с бегом на скорость, с прыжками в высоту и длину, с метаниями мяча на дальность и в цель. Спортивные игры. Баскетбол. Ручной мяч. Специальные упражнения для развития быстроты. Бег на 10 – 15 м. из различных стартовых положений – сидя, бега на месте, лёжа. Ускорения на 15, 30 м. без мяча и с мячом. Бег прыжками. Бег с изменением направления до 180º. Бег боком и спиной вперёд (наперегонки). Обводка стоек . Рывок с мячом . Специальные упражнения для развития ловкости. Прыжки с разбега вверх, стараясь достать высоко подвешенный мяч ногой, головой; то же, выполняя в прыжке поворот до 180º. Прыжки вверх с места и разбега, выполняя удары по мячам, подвешенным на различной высоте. Эстафеты с элементами акробатики.

В

п
р

о

ц

е

с

с

е

з

а

н

я

т

и

й

3.

Техническая подготовка.
Удары по мячу ногой. Удары серединой и внешней частью подъёма по неподвижному и катящемуся мячу. Удары подъёмом по прыгающему и летящему мячу. Удары носком, пяткой (назад). Выполнение всех ударов по мячу, придавая ему различную по крутизне траекторию полёта и различное направление полёта. Удары в единоборстве. Удары на точность и дальность. Удары по мячу головой. Удары боковой частью лба без прыжка и в прыжке, с места и с разбега. Удары серединой и боковой частью лба в прыжке с пассивным сопротивлением. Удары на точность. Остановка мяча. Остановка подошвой, внутренней стороной стопы катящегося и опускающегося мяча. Остановка грудью летящего мяча. Остановка мяча изученными способами, находясь в движении, с последующим ведением или передачей мяча. Ведение мяча. Ведение серединой подъёма и носком. Ведение мяча всеми изученными способами, увеличивая скорость движения. Обманные движения (финты). Обучение финтам: при ведении показать остановку мяча подошвой (без касания или с касанием мяча подошвой) или удар пяткой назад – неожиданным рывком вперёд уйти с мячом; быстро отвести мяч подошвой под себя – рывком с мячом уйти вперёд; при ведении неожиданно остановить мяч и оставить его партнёру, который движется за спиной, а самому без мяча уйти вперёд, увлекая соперника («скрещивание»). Выполнение обманных движений в единоборстве. Отбор мяча. Обучение умению выбрать момент для отбора мяча, выполняя ложные движения и вызывая соперника, владеющего мячом, на определённые действия с мячом. Техника игры вратаря. Ловля катящегося и летящего на различной высоте мяча на выходе из ворот без падения, с падением, в броске. Ловля опускающегося мяча. Отбивание (в сторону, за линию ворот) ладонями, пальцами рук в броске мячей, летящих и катящихся в сторону от вратаря. Перевод мяча через перекладину ворот ладонями (двумя, одной) в прыжке. Броски мяча одной рукой с боковым замахом и снизу. Броски рукой на точность и дальность.

120 часов

4.

Тактика игры в футбол.

Понятие о тактической системе и стиле игры. Характеристика игровых действий футболистов команды при расстановке по схеме 1 +3, 3+1. Разбор проведённых учебных игр: положительные моменты в ходе игры, ошибки, оценка игры каждого футболиста и команды в целом. Упражнения для развития умения «видеть поле». Игра в «пятнашки» в парах на ограниченной площади (играют 3 – 4 пары, постоянно наблюдают за движением других пар, чтобы не столкнуться), 8 – 6 игроков образуют круг и передают друг другу в одно касание два мяча (надо следить одновременно за двумя мячами, чтобы не передать их одному партнёру). Тактика нападения. Групповые действия. Уметь взаимодействовать с партнёрами, используя короткие и средние передачи. Комбинации в парах: «стенка», «скрещивание». Начинать и развивать атаку из стандартных положений. Командные действия. Уметь выполнять обязанности в атаке на своём игровом месте. Тактика защиты. Индивидуальные действия. Противодействие маневрированию, т. е. осуществлять «закрывание» и препятствовать сопернику в получении мяча. Совершенствование в «перехвате» мяча. В зависимости от игровой обстановки применять отбор мяча изученным способом. Уметь противодействовать передаче, ведению и удару по воротам. Групповые действия. Уметь взаимодействовать в обороне, осуществляя правильный выбор позиции и страховку партнёров Уметь взаимодействовать в обороне при выполнении противником стандартных комбинаций. Организация и построение «стенки». Комбинация с участием вратаря. Тактика вратаря. Уметь организовать построение «стенки» при пробитии штрафного и свободного ударов вблизи своих ворот; играть на выходах из ворот при ловле катящихся и летящих на различной высоте мячей; подсказывать партнёрам по обороне, как занять правильную позицию; выполнять с защитниками комбинации при введении мяча в игру от ворот; введение мяча в игру, адресуя его свободному от опеки партнёру. Учебные и тренировочные игры, совершенствуя индивидуальные, групповые и командные тактические действия.

17 час

5.

Закрепление и совершенствование умений и навыков посредством товарищеских игр с различными школами

3 часа

Всего: 140 часов

№ занятия

Тема занятия

Кол – во часов

Элементы содержания

Требования к уровню подготовки обучающихся

Дата проведения

1

Правила поведения. Техника безопасности. Правила игры. Смотр игроков

4

Первичный инструктаж по технике безопасности. Физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни.
Стойки и перемещения бегом лицом и спиной вперед, приставными и скрестными шагами. Работа с мячами.

Знать требования инструкций. Уметь демонстрировать физическую подготовку

сентябрь

2

Развитие координационных способностей. Выполнение ведение внешней/внутренней стороной стопы без зрительного контроля. Обведение фишек

4

СУ в движении. Комплекс ОРУ на месте. Ведение правой /левой ногой внешней/внутренней стороной стопы без зрительного контроля. Обведение фишек змейкой на аккуратность.

Уметь выполнять ведение мяча в движении без зрительного контроля

сентябрь

3

Развитие выносливости. Передачи, перемещения. Прием мяча

2

Комплекс ОРУ. Бег 5 минут с ускорением по свистку. Короткие, дальние передачи, передача с последующим забеганием. Игра в «стенку». Прием мяча подъемом, внешней/внутренней стороной стопы, на бедро, на грудь.

Уметь правильно дышать при беге. Уметь выполнять точные передачи. Уметь демонстрировать технику приема мяча

сентябрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

сентябрь

4

Учебно-тренировочная игра

4

Комплекс ОРУ. Игра в короткий и длинный пас. Игра в комбинационный футбол.

Уметь играть в команде.

октябрь

5

Развитие быстроты. Передачи/удары головой. Подачи с углового флажка

2

Комплекс ОРУ. Прием мяча подъемом, на бедро, на грудь. Передачи головой партнеру с подбрасывания с места, в прыжке. Подачи с углового флажка в штрафную на голову партнеру

Уметь выполнять передачи головой, бить головой в ворота, выполнять точные подачи

октябрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

6

Развитие силовой выносливости. Передачи, остановки мяча. Обманные движения.

2

СУ в беге, на месте. Комплекс ОРУ. Бег с отягощением. Передачи короткие низом, дальние верхом. Обманные движения финтами, остановкой мяча.

Уметь демонстрировать передачи, финты

октябрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

7

Развитие координации. Игра по позициям. Игра 1 на 1 с вратарём. отработка ударов из-за штрафной

2

СУ в беге, на месте. ОРУ. Отработка выхода 3 (нападающих) в 4 (защитника); 2 в 3, 4 в 4. Выход 1 на 1 с вратарём. Удары из-за штрафной линии.

Уметь выполнять точные передачи партнерам, забегания для открывания.

октябрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

8

Отработка штрафных ударов с обведением «стенки» на точность. Отработка ударов с 11-метровой отметки

2

СУ. ОРУ. Штрафные удары с обведением стенки из 4-6 игроков с расстояния 20-28 м на точность. Удар с 11- метровой отметки по углам.

Уметь точно бить по мячу. Уметь бить обводящим ударом

октябрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

9

Теоретическое занятие. Учебно-тренировочная игра

2

Объяснение на схеме действия и движения каждого игрока на своей позиции. Применение теории в игре.

Уметь правильно выполнять указания тренера

ноябрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

10

Товарищеский матч с ДЮСШ №7

11

Удары с лёту, полулёту. Игра в «собачку».

2

Удары с верхней передачи с лёту, полулёту. Комбинативная игра в «собачку» в 2 касания

Уметь бить по мячу в воздухе

ноябрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

12

Упражнения для развития быстроты и координационных способностей. Удары по воротам внутренней частью подъема.

2

СУ в беге, на месте. Комплекс ОРУ. Бег 10 минут с ускорением по свистку. Удары по подвижному и неподвижному мячу внутренней частью подъема со штрафной линии и с различных точек поля

Уметь демонстрировать выносливость. Демонстрировать точность и силу удара по мячу в ворота.

ноябрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

13

Игра в корпус. Отбор мяча. Отбор мяча в подкате

2

Комплекс ОРУ. Отработка игры в корпус, прикрывая мяч, отбирая его. Отбор мяча у противника сзади-сбоку, между ног, перед собой. Отбор мяча в подкате.

Уметь удерживаться на ногах игрой в корпус. Уметь отбирать мяч.

декабрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

14

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Ведение мяча с активным сопротивлением защитника.

2

СУ в беге. Комплекс ОРУ. Передачи мяча низом, верхом. Ведение мяча внешней и внутренней стороной стопы, финтами. Ведение мяча с активным сопротивлением защитника.

Уметь выполнять передачи. Демонстрировать контроль мяча. Уметь выполнять ведение мяча

декабрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

15

Ускорения, остановки, повороты.

2

Ускорение на отрезках 3х10 м. Ускорения по свистку. Остановки с последующей передачей. Повороты боком после передачи.

Уметь демонстрировать максимальное ускорение.

декабрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

16

Ведение мяча по прямой с изменением направления движения и скорости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей ногой.

2

СУ в беге. Комплекс ОРУ. Отбор мяча у противника сзади-сбоку, между ног, перед собой. Отбор мяча в подкате. Ведение мяча по прямой с изменением направления движения и скорости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей ногой.

Уметь отбирать мяч. Уметь демонстрировать ведение мяча

декабрь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

17

Подвижные игры и эстафеты с использованием передач и ведения мяча

2

СУ в беге. Комплекс ОРУ. Ведение мяча по прямой без сопротивления защитника ведущей и неведущей ногой. Подвижная игра «собачка». Эстафеты с обведением фишек.

Уметь выполнять ведение мяча. Уметь выполнять передачи.

январь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

18

Учебно-тренировочная игра

2

Учебно-тренировочная игра в футбол с ранее изученными элементами игры

Уметь играть в команде.

январь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

19

Теоретическое занятие. Учебно-тренировочная игра

2

Объяснение на схеме действия и движения каждого игрока на своей позиции. Применение теории в игре.

Уметь правильно выполнять указания тренера

январь

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

20

Товарищеский матч со сборной школы № 17

21

Подачи в штрафную зону с угловых флажков. Борьба за мяч в штрафной зоне. Индивидуальная опека

2

СУ в движении. Комплекс ОРУ. Обводящие подачи с угловых флажков партнеру. Борьба за мяч в штрафной зоне с индивидуальной опекой. Игра в корпус. Отбор мяча с последующим выносом вперед.

Уметь бороться за мяч игрой в корпус. Уметь выполнять точные обводящие подачи.

февраль

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

22

Передачи в разрез забегающему партнеру с последующим ударом.

2

СУ в движении. Комплекс ОРУ. Игра в корпус. Отбор мяча с последующим выносом вперед.

Уметь выполнять передачу в разрез партнеру.

февраль

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

23

Отработка навыка «искусственный офсайд» линией защиты.

2

СУ в движении. Комплекс ОРУ. Передачи в разрез партнеру с последующим ударом. «Искусственный офсайд» линией 4х(3х) игроков обороны. Высокий, средний, низкий «искусственный офсайд».

Уметь выполнять «искусственный офсайд»

февраль

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

24

Учебно-тренировочная игра

2

Комплекс ОРУ. Игра с применением навыка «искусственный офсайд». Игра в комбинационный футбол.

Уметь играть в команде

февраль

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

25

Игровые задания по позициям

2

СУ. ОРУ. Игровые задания для игроков по позициям.

Уметь выполнять указания тренера

март

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

26

Упражнения для выносливости. Отрабатывание розыгрышей «Домашних заготовок»

2

Бег 15 минут в среднем темпе. «Домашние заготовки» при розыгрыше углового, при розыгрыше штрафного, при розыгрыше с аута.

Уметь применять «домашние заготовки»

март

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

27

ОФП. Учебно-тренировочная игра

2

Развитие физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, точности. Игра в футбол

Уметь играть в команде.

март

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

28

Совершенствование ведения мяча с обводкой стоек и завершающим ударом в цель.

2

СУ в беге, на месте. Комплекс ОРУ. Ведение мяча внутренней стороной стопы с обводкой трех стоек и завершающим ударом внутренней стороной стопы в цель.

Уметь выполнять ведение и удары по воротам.

апрель

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

29

Теоретическое занятие. Учебно-тренировочная игра

2

Объяснение на схеме действия и движения каждого игрока на своей позиции. Применение теории в игре.

Уметь правильно выполнять указания тренера

апрель

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

30

Товарищеский матч со сборной школы № 6

31

Упражнения для развития ловкости. Выполнение комбинаций из освоенных элементов ведения мяча. Игра

2

СУ в беге, на месте. Комплекс ОРУ. Ведение мяча различными способами.

Уметь демонстрировать технику ведения мяча

апрель

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

32

Упражнения для развития силы. Выполнение комбинаций из освоенных элементов удар (пас) мяча. Игра

2

СУ в беге, на месте. Комплекс ОРУ. Передачи мяча различными способами. Удары по мячу различными способами

Уметь демонстрировать технику передачи мяча и удара по нему

апрель

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

май

33

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Выполнение комбинаций из освоенных элементов удар по воротам. Игра

2

СУ в беге, на месте. Комплекс ОРУ. Удары по мячу различными способами с различных точек и зон. Удары по зонам ворот

Уметь выполнять удары по воротам на точность и силу

май

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

34

Теоретическое занятие. Учебно-тренировочная игра

2

Объяснение на схеме действия и движения каждого игрока на своей позиции. Применение теории в игре.

Уметь правильно выполнять указания тренера

май

Укрепление ОДА в тренажёрном зале

2

Комплекс ОРУ. Упражнение для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц спины. Упражнения для грудных мышц и мышц рук.

Уметь выполнять упражнения на тренажерах

35

Участие в городских соревнованиях

май