Азы спортивной тренировки

АЗЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

В каждой тренировке (занятии) выделяют три части:

1) разминку - подготовительная часть 10-20 мин: разогревание – втягивание организма в последующую работу с помощью ходьбы, бега, гимнастических упражнений, дыхательных и т.д.

2) основную часть - в зависимости от самочувствия 30 мин – 1,5 ч. Решаются задачи общего физического воспитания, специального физического воспитания, развития мышечной силы и т.д.

3) заминку - постепенное снижение нагрузки чтобы привести организм в норму с помощью ходьбы, гимнастических упражнений, расслабления и т. д. – 5-15 мин.

Только многократное систематическое повторение физических нагрузок может дать полезное воздействие. Интервалы между занятиями обязательны, т.к. организм должен восстановиться (самоконтроль).

Теория физического воспитания имеет следующие возможности увеличить нагрузку, не перегружаясь:

- увеличение частоты занятий,

- увеличение их продолжительности,

- увеличение их плотности,

- увеличение интенсивности занятий,

- постепенное расширение средств, используемых в тренировке,

- увеличение сложности и амплитуды движений,

- многократное повторение упражнений,

- правильное построение занятий.