Баскетбол разминка

Упражнения для разминки в баскетболе

Упражнения в беге:

Бег спиной вперед.

Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).

Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг).

Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо-влево

Упражнения для разминки мышц рук:

Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища.

Сцепить кисти «в замок» — разминание.

Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.

Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.

Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.

Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке.

Упражнения для разминки мышц ног:

Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.

Руки на поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой

Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе.

Отступив на 60—80 см от стены и упираясь руками в нее — поднимание на носках.