Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции состоит из 4 фаз:

1. Старт

2. Стартовый разбег

3. Бег по дистанции (основная фаза)

4. Финиширование

Бег по дистанции делится на:

1. Бег по прямой

2. Бег по поворотам

Бег на средние дистанции - это бег на расстоянии от 500 м до 2000 м.

1

Старт и стартовый разбег.

В беге на средние дистанции применяется высокий страт. Подается две команды «на старт» и «марш». Перед командой «на старт» бегуны стоят в одном шаге от стартовой линии. По команде «на старт» спортсмены подходят к стартовой линии, ставят сильнейшую ногу перед линией, другая нога сзади на носке, туловище наклонено вперед, плечи уходят за стартовую линию, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, находятся скрестно с ногами. По команде «марш» отталкиваясь ногами выбегание в наклоне, стартовый разбег состоит от 15 до 20 метров.

Задача стартового разбега, занять удобное положение у бровки.

Методы обучения: (старта)

1) учиться выполнять команды на старте 
2) по команде "марш " выбегать в наклоне на дистанции 15-20 м

2

Техника бега по прямой.

Состоит из движения рук, ног, и наклона туловища.

Руки работаю согнутые в локтевом суставе, кисти полусжаты в кулак, скрестно с ногами, выносится до уровня груди, ноги выносятся вперед вверх под углом 40-50 градусов, отпускаются на беговую дорожку загребающим движением, на переднюю часть стопы. По окончанию отталкивания нога сгибается в коленном суставе, пятка до поднимается уровня таза.

Ноги по амплитуде работают больше сзади чем спереди, туловище наклонено вперед на 2-3 градуса.

Методика обучения техники бега по прямой.

1. Учить движение рук. Имитировать на месте движение руками.

2. Учить технику движения ног.

а) бег с высоким подниманием бедра с переходом на бег по дистанции.
б) что бы научить складывать ногу после отталкивания, бег с захлестыванием голени с переходом бега по дистанции.
в) для того что бы научить мощно отталкиваться, бег прыжками с переходом бег по дистанциям. 
г) для того что бы научить проталкиванию в беге выполняется на прямых ногах с переходом бег по дистанциям 
д) для того что бы научиться отталкиваться стопой нужно выполнять многоскоки с переходом бега по дистанциям.

3

Техника бега по поворотам.

Выполняется против часовой стрелки по этому туловище наклонено влево, угол наклона зависит от радиуса поворота и скорости бега. Левая нога ближе к повороту ставится по касательной, правая ставится носком вовнутрь пяткой наружу. Левая рука ближе к повороту работает вперед назад вдоль туловища по короткой амплитуде, правая рука вперед вовнутрь, назад наружу по широкой амплитуде.

Бег по поворотам. Методика обучения.

1) стоя на месте имитация движения рук 
2) бег по кругу малого радиуса 
3) вход в поворот на круге малого радиуса
4) выход с поворота
5) бег в целом, вход в поворот, бег по поворотам, выход с поворота.
6) учить вход в поворот большого радиуса 
7) учить выход из поворота на кругу большого радиуса 
8) бег по поворотам на круге большого радиуса

4

Финиширование.

Выполняется за 3-5 м до финиша. Финиширование выполняется, если спортсмены бегут плотной группой, если спортсмен бежит один – не обязательно. При выполнении финиширования выполняется активный наклон грудью, что б не упасть руки отводятся назад в стороны, выполняется более широкий шаг ногой.

Методы обучения финиширования:

1) имитация на месте (фронтально) 
2) выполнение финишного броска в ходьбе
3) в медленном бега
4) на дистанции 30 м

5

Содержание:

Бег на средние дистанции…………………………………………..1

Старт и стартовый разбег…………………………………………...2

Техника бега по прямой…………………………………………….3

Техника бега по поворотам…………………………………………4

Финиширование……………………………………………………..5