Блоки динамических пауз

Блоки динамических пауз.

I блок

Понедельник

1. Комплекс упражнений с малыми мячами
«Апельсин».

— Мяч в левой руке. Руки через стороны вверх, мяч — в правую руку, руки через стороны вниз.

• Руки вверху, держим мяч двумя руками. Наклон впе­ред, положили мяч на пол между ногами; выпрямились, руки вверх; наклонились, взяли мяч и в исходное поло­жение (и.п.).

• Мяч в правой руке. Ударили о пол мячом так, чтобы он подпрыгнул до высоты груди, поймали его двумя руками.

• Мяч в левой руке. Наклоняясь влево, переложили мяч за спиной в правую руку, вернулись в и.п.

• Стоим, руки вперед, мяч в левой руке. Присели и, опуская руки вниз, переложили мяч под бедрами в пра­вую руку, вернулись в и.п.

— Прыжки. Перепрыгиваем мяч, лежащий на полу.

— Ходьба на месте. Продолжительность комплекса 5-7 минут.

2. Игра «Запрещенное движение».
Содержание: во время ходьбы по одному в колонне

учитель (он идет первым) меняет положение рук: в сто­рону, на пояс, вверх, за голову, за спину. Дети выполняют за ним все движения, кроме одного — руки на пояс. Это движение — запрещенное. Тот, кто ошибается, выходит из строя. Через некоторое время объявляется запре­щенным другое движение.

Продолжительность игры 7-10 минут.

3. Физкультминутка.

Скачет лягушонок, (хлопок в ладоши)

Ква-ква-ква! (прыжки на месте)

Плавает утенок, (хлопок в ладоши)

Кря-кря-кря! (руки к груди и в стороны)

Прыгает козленок, (хлопок в ладоши)

Ме-ме-ме! (руки на поясе, наклон вперед)

А за ним ягненок, (хлопок в ладоши)

Бе-бе-бе! (приседние)

Вот мы на зарядке, (хлопок в ладоши)

Раз-два-три! (прыжки на месте)

Утром на площадке, (хлопок в ладоши)

Раз-два-три! (прыжки на месте)

Все вокруг стараются, (хлопок в ладоши)

Спортом занимаются! (ходьба на месте)

Повторить 2-3 раза.

1. Игры по интересам.
   Продолжительность 10-15 минут.

Вторник

1. Комплекс специальных упражнений
«Красивая осанка».

• Разойтись по классу. И.п. — встать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Скользя руками по стене, руки через стороны вверх, за­тем через стороны вниз. Сохранять правильную осанку.

• И.п. — то же. Касаясь стены затылком и спиной, вы­тянуть руки вперед и полуприсесть; вернуться в и. п.

• И.п. — стоя, руки на пояс. Стоя на левой ноге, под­нять правую ногу вперед, затем — назад; повторить не­сколько раз. То же, стоя на правой ноге.

• Прыжки вверх.

• Прыжки вперед.

• Прыжки с поворотами налево и направо.

Все прыжки — с мягким приземлением и сохранени­ем равновесия.

Продолжительность 5-7 минут.

2. Игра «Кто в саду».

Содержание: ученики, взявшись за руки, образуют круг. А 4-5 учеников образуют внутри большого — маленький круг — это пчелки. Дважды все произносят слова: Кто в саду? Кто в саду? Пчелка в розовом саду. Ученики, стоящие в большом круге, идут в одну сторо­ну, а в маленьком — в другую. Все произносят слова: Ползай, пчелка, с веточки на веточку, С веточки на веточку, с листочка на листок. Наружный круг останавливается. Ученики, не отпуская рук, поднимают их вверх. Стоящие в маленьком круге (пчелки) расцепляют руки и идут «змейкой» в воротца, т.е. под поднятыми руками игроков наружного круга. По окончании слов пчелки становятся каждая за одним из участников игры, находящимся в большом круге. Эти пары меняются. Игра повторяется. Продолжительность 7-10 минут.

3. Физкультминутка «Уточки».

Вышли уточки на луг,

Кря-кря-кря!

Прилетел мохнатый жук,

Ж-ж-ж!

Гуси шеи выгибают, Га-га-га!

Клювом перья расправляют. Ветер ветки раскачал, У-у-у!

Шарик тоже зарычал, Р-р-р!

Зашептал в воде камыш, Ш-ш-ш!

И опять настала тишь, Ш-ш-ш!

4. Чистоговорка.

Ра-ра-ра — начинается игра.

Ро-ро-ро — рыбок полное ведро.

Ри-ри-ри — побежали, раз-два-три.

Ры-ры-ры — не заметили шары.

Ра-ра-ра — убегать домой пора.

Повторить 2-3 раза.

5. Игры по интересам.
Продолжительность 10-15 минут.

Среда

1. Комплекс специальных упражнений на осанку «Мы лучше всех»

• Размещение по классу. И.п. — встать к стене, каса­ясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтя­ми. Сохраняя прямую спину, сделать шаг вперед, затем — шаг назад; повторить несколько раз.

• И.п. — упор, стоя на коленях, спина слегка прогнута. Наклоняя голову вперед, выгнуть спину, вернуться в и.п.

• И.п. — стоя, ноги врозь. Наклон туловища влево, ле­вая рука скользит вниз, правая вверх, вернуться в и.п.; то же повторить вправо.

• И.п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища влево и вправо.

• И.п. — стоя, ноги прямые, руки вверх. Поднять пра­вую ногу, опуская руки вперед, коснуться пальцами рук носка стопы, вернуться в и.п.; то же левой ногой.

• И.п. — стоя на носках, левая нога — перед правой, руки на пояс. Прыжки, меняя положение ног.

— Ходьба на месте. Продолжительность 7-10 минут.

2. Игра «Это я».

Содержание: ученики (вместе с учителем) становятся в круг и повторяют за учителем слова, выполняя верные движения, например:

Учитель.

«Рука» — поднял вверх руку (верно). «Нога» — согнул ногу (левую или правую) (верно). «Живот» — взялся за плечо (неверно). «Сердце» — взялся за живот (неверно). «Спина» — держится руками за спину (верно). И т.д.

Продолжительность 5-7 минут.

3. Игра «Отгадай, чей голосок?».

Содержание: все играющие образуют круг. Один из игроков становится в середине круга и закрывает глаза. Учитель показывает на того, кто будет говорить слова: «Скок, скок, скок!». Все участники игры идут по кругу и поют: «Мы составили все круг, повернемся разом вдруг! (все поворачиваются вокруг себя), а как скажем — скок, скок, скок — отгадай чей голосок?». Стоящий в центре откры­вает глаза и пытается отгадать, кто сказал слова «скок, скок, скок». Угаданный игрок идет в середину, водящий — в круг. Если водящий не отгадал, он продолжает стоять в середине круга. '

Продолжительность игры 7-10 минут.

4. Игры по интересам.
Продолжительность 10-15 минут.

Четверг

1. Упражнения на правильную осанку с

мешочками «Журавли». Мешочки набиты песком, их размер 5 на 5 сантиметров.

• Стоя, руки на пояс, мешочек на голове. Поднимаясь на носки, отвести локти назад, прогнуться, вернуться в и.п.

• Стоя, руки в стороны, мешочек в правой руке. Под­няв согнутую в колене правую ногу, опустить руки и, кос­нувшись мешочком пятки, переложить его в левую руку; вернуться в и.п.

• Стоя, ноги врозь, руки вниз, мешочек на голове. На­клон туловища влево, левая рука скользит вниз, правая — вверх, вернуться в и.п.; то же вправо.

• Стоя, ноги врозь, руки в стороны, мешочек на голо­ве. Повороты туловища влево, вправо.

• Стоя, руки вперед, мешочек на голове; приседаем на правой ноге, отставив левую ногу назад; вернуться в и.п.; то же на левой ноге.

• Стоя, руки на поясе. Прыжки: 4 прыжка на двух но­гах, 4 —на левой, 4 —на двух, 4 —на правой.

Продолжительность 5-7 минут.

2. Игра «Добрые слова».

Содержание: участники игры становятся в круг, в цент­ре — ведущий с мячом. Он читает стихотворение.

Добрые слова не лень

Повторять мне трижды в день.

Кузнецу, ткачу, врачу—

С добрым утром! — я кричу.

Добрый день! — кричу я вслед

Всем, идущим на обед.

Добрый вечер! — так встречаю

Всех, домой спешащих к чаю. Ведущий бросает мяч любому из игроков, который го­ворит одно из добрых слов и возвращает мяч ведущему. Продолжительность 5-7 минут.

3. Подвижная игра «Физкультпривет!».

Содержание: ведущий выбирает двоих детей — двух «лягушек», которые становятся в центр круга. Они чита­ют слова, все остальные дети повторяют за ними, имити­руя движения.

На болоте две подружки, две зеленые лягушки

Утром рано умывались, полотенцем растирались,

Ножками топали, ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись и обратно возвращались.

Вот здоровья в чем секрет,

Всем друзьям «физкульт-привет»!

Затем на счет 1 -2-3 все бегут врассыпную, а «лягуш­ки» догоняют. Те, кого догнали «лягушки», становятся на их место. Игра продолжается.

Продолжительность 10 минут.

4. Игры по интересам.
Продолжительность 15-20 минут.

Пятница

1. Комплекс упражнений с флажками «Бабочки».

• «Бабочки проснулись». И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, параллельно, руки с флажками внизу. На счет 1-2 — подняться на носки, руки в стороны, хорошо про­гнуться. 3-4 — опуститься на всю ступню, руки вниз.

• «Бабочки машут крыльями». И.п. — стоя, ноги вместе, руки с флажками в стороны. На счет 1 -2-3 — круги пря­мыми руками наружу перед собой, 4 — руки в стороны.

• «Бабочки чистят крылышки». И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, параллельно, руки с флажками в сторо­ны. На счет 1 — повернуться влево, руки вверх, машем флажками. 2 — повернуться прямо, руки в стороны. То же вправо.

• «Бабочки чистят лапки». И.п. — стоя, ноги вместе, руки с флажками внизу. На счет 1 — присели, постучали флажками о пол, 2 — встали, руки вниз.

• «У бабочек гибкая спина». И.п. — ноги в стороны прямые, руки с флажками вверху. На счет 1 — наклони­лись вперед, положили флажки на пол (между ногами). 2 — выпрямились, руки за голову, хорошо прогнулись. 3 — наклонились, взяли флажки. 4 — выпрямились, руки с флажками вверх.

• «Бабочки взлетают». И.п. — ноги вместе, руки с флажками вверху. На счет 1 — слегка присели, руки с флажками назад. 2 — поднялись на носки, руки с флаж­ками вверх.

• «Бабочкам весело». И.п. — ноги вместе, руки с флажками внизу. На 8 счетов прыжки: ноги в стороны — руки с флажками вверх, ноги вместе — руки вниз. На 8 счетов ходьба на месте.

— «Бабочки улетают». Бег, руки с флажками в стороны. Продолжительность 7-10 минут.

1. Игра «Кошки-мышки».

Продолжительность 5-7 минут.

1. Игра «Два Мороза».

Содержание: выбираются двое ведущих — два «моро­за»: Мороз Синий нос и Мороз Красный нос. Они про­износят слова:

Я — Мороз Красный нос. Я — Мороз Синий нос.

Кто из вас решится в путь-дороженьку пуститься?

Игроки отвечают: «Не боимся мы угроз, и не страшен нам мороз!». После этих слов игроки должны с одной стороны площадки перебежать на другую, чтобы при этом их не поймали «морозы». А те, кого поймали, стано­вятся «морозами».

Продолжительность игры 5-7 минут.

1. Игры по интересам.
   Продолжительность 15-20 минут.

II блок

Понедельник

1. Психофизическая тренировка. Игра «Бутон».

Дети сидят на корточках, обхватив крепко руками ко­лени, голова опущена вниз; затем поднимают руки и го­лову вверх. По окончании поднимаются на носки. Нежный маленький бутон, Свернут туго-туго он. Солнце луч ему протянет, И бутон гвоздикой станет. (И. Махонина) Продолжительность 5 минут.

2. Дыхательные упражнения.

• Вдох через нос — выдох через рот.

• Краткий глубокий вдох — медленный выдох.

• Медленный глубокий вдох — краткий резкий выдох.

• Глубокий вдох — медленный выдох через вытянутые в трубочку губы.

• Глубокий вдох — выдох толчками.

• Глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос, задержать дыхание, на выдохе считаем от 1 до 10, стара­ясь, чтобы воздуха хватило до конца счета.

• Выдохните воздух и не дышите в течение несколь­ких секунд, затем наполните легкие воздухом, но не за один вдох, а за несколько.

• Вдох — на выдохе усиливайте или ослабляйте ка­кой-либо звук (жужжание пчелы: ж-ж-ж писк комара: з-з-з рычание собаки: р-р-р .... выход воздуха из проколотой шины велосипеда: с-С-с...).

• «Свеча» — ровный медленный выдох, глубоко вдох­нуть, остановиться, затем медленно и долго дуть на вооб­ражаемое пламя свечи.

• «Погаси свечу» —интенсивный, прерывистый выдох.

• На одном вдохе произнесите 5-10 звуков «ф», делая между ними короткие промежутки. Затем произнесите скороговорку:

• От топота копыт пыль по полю летит;

• У ежа ежата, у ужа ужата;

— У елки иголки колки. Продолжительность 10-15 минут.

1. Игра «Ручеек». Продолжительность 5-10 минут.

2. Игры по интересам. Продолжительность 10-15 минут.

Вторник

1. Чистоговорка.

• Как пыхтит тесто? («Пых-пых-пых».)

• Как паровоз выпускает пар? («Из-из-из».)

• Как шипит гусь? («Ш-ш-ш».)

• Как мы смеемся? («Ха-ха-ха».)

• Как выходит воздух из шарика? («С-с-с».)

— Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони, («ф-ф-ф».)

— Ходьба. 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Продолжительность 5-10 минут.

2. Игра «Сова».

Содержание: считалкой выбирают 1 или 2 «совы», в за­висимости от количества игроков, остальные — «мыши». «Сова» произносит слова: «День наступает— все ожива­ет»— все «мыши» резвятся, бегают, прыгают. Но как толь­ко «сова» произносит слова: «Ночь наступает — все за­мирает» — все «мыши» замирают и засыпают. Кто не выстоял без движения — выбывает из игры.

Продолжительность 5-10 минут.

3. «Стрекоза» — физкультминутка.

Утром стрекоза проснулась, {протираем глазки) Потянулась, улыбнулась, (из положения «упор присев» постепенно выпрямляем туловище, руки вперед, затем вверх) Раз — росой она умылась, (умываемся) Два — изящно покружилась, (кружимся на месте) Три — нагнулась и присела, (наклоняемся и приседаем) На четыре — полетела, (машем руками, как крыльями) У реки остановилась, (приседаем) Над водою закружилась, (бежим) Повторить 2 раза.

1. Игры по интересам.
   Продолжительность 10-15 минут.

Среда

1. Общеразвивающие упражнения «Лошадки».
Выполнение команд в шеренге.

• Построение в шеренгу. Выполнение команд: «ста­новись», «равняйся», «смирно», «вольно».

• «Лошадки шагают». Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, хорошо оттягивая носки, спина прямая.

• Выполнение команд «направо», «налево» — поворот переступанием и прыжком.

— «На месте шагом марш». Ходьба на месте.

— «Лошадки бегут галопом». Бег, прыгая с ноги на ногу.

— «Лошадки бегут рысью». Легкий бег. Упражнения.

• «Стройные лошадки». И.п. — основная стойка (о.с). На счет 1-2 — подняться на носки, руки за голову, локти максимально отвести назад, прогнуться. 3-4 — опустить­ся на всю ступню, руки вниз.

• «Быстрые лошадки». И.п. о.с. Бег на месте с высо­ким подниманием бедра.

Ходьба с постепенным снижением темпа. Продолжительность 5-10 минут.

2. Игра «Земля, вода, огонь, воздух».

Содержание: ученики становятся в круг, в середине него — водящий. Он бросает мяч кому-нибудь из играю­щих, произнося при этом одно из слов: земля, вода, огонь, воздух. Если водящий сказал слово «Земля!», тот, кто поймал мяч, должен быстро назвать какое-либо домашнее животное. На слово «Вода» играющий отвечает названием какой-нибудь рыбы. На слово «Огонь!» все должны несколько раз быстро повернуться кругом, помахивая руками. На слово «Воздух!» играющий отвечает названием какой-нибудь птицы. Затем мяч воз­вращается водящему. Игрок, который ошибся или не смог назвать слово, выбывает из игры. Продолжительность 5-10 минут.

3. Физкультминутка
Имитация движений.

Раз, два, три, четыре, пять, Застилаю я кровать, Чищу зубы, мою уши, Пять минут стою под душем. Раз, два, три, четыре, пять, Рано я люблю вставать. Руки поднимаем, Руки опускаем. Ножками потопаем. Ручками похлопаем.

4. Игры по интересам.
Продолжительность 15-20 минут.

Четверг

1. Упражнения для формирования правильной

осанки. Упражнения для мышц шеи.

• Наклоны головы вперед, назад, в стороны.

• Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.

• Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.

• Сцепить пальцы рук, положить их сзади на шею, го­лову наклонить вперед — отвести голову назад с не­большими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.

Упражнения для плечевого пояса.

• Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг дру­га. Отвести левую руку в сторону, а правую — вверх. Пре­дельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки. То же, поменяв руки.

• Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти по­вернуть ладонями вверх, предельно прогнуться в позво­ночнике. То же с поворотами головы вправо и влево.

• Круговые движения плечами. Упражнения для туловища.

• Наклоны туловища направо, налево, вперед, назад. Упражнения для ног.

-Медленное приседание, руки за голову (вверх, в сто­роны). То же в стойке с сомкнутыми носками.

• Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.

— Приседание, касаясь руками пяток.

— Стойка ноги врозь, руки на пояс. Скрестить ноги, по­вернуться кругом, сесть, колени врозь, с поворотом кру­гом встать в и.п.

Продолжительность 5-10 минут.

2. Игра «Ловкий пешеход».

Тут, наверно, скажет кто-то: Это что за колдовство? Не случилось ничего! Ну исчезли переходы — Не заплачут пешеходы, Сами выберут пути, Где дорогу перейти! Светофор не светофорит? Ну какое в этом горе? Красный свет, зеленый свет! Может, в них и толку нет? Содержание: пешеходы по очереди пытаются перейти перекресток.

Чтобы перейти, надо на ходу забросить мяч в зеленый глазок светофора.

Попал в красный — не пересек улицу — выбываешь из игры.

Попал в желтый — получаешь право бросить мяч еще раз.

Для игры нужен светофор: фанерный ящик с проре­занными в нем круглыми отверстиями, диаметр которых вдвое больше диаметра резинового мяча.

Продолжительность 10-15 минут.

3. Игры по интересам. Продолжительность 10-15 минут.

Пятница

1. Релаксационные упражнения для мимики
лица.

— Сморщить лоб, поднять брови (удивляетесь), рассла­бить лоб. Сохранять лоб абсолютно расслабленным в те­чение одной минуты.

— Нахмуриться (сердитесь) — расслабить брови.

• Расширить ноздри (вдыхаем запах, выдыхаем резко) — расслабление.

• Расширить глаза (страх, ужас) — расслабить веки (лень, дремота).

• Зажмуриться (ужас) — расслабить веки.

• Сузить глаза (китаец) — расслабить.

• Поднять верхнюю губу, сморщить нос — расслабиться.

• Оскалить зубы — расслабить щеки и рот.

—Оттянуть вниз нижнюю губу — расслабление. Продолжительность 5-7 минут.

3. Игра «Сова». Продолжительность 10 минут.

1. Комплекс упражнений со скакалками «Ох!».

• И.п. — стоя, ноги вместе, руки со скакалкой внизу. На счет 1-2 — поднялись на носки, подняли скакалку вверх, посмотрели на нее. 3-4 — опустились на всю ступ­ню, скакалку вниз.

• И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, параллельно, руки со скакалкой внизу. 1 — подняли скакалку вперед, 2 — повернулись влево, 3 — повернулись прямо, 4 — опус­тили скакалку вниз. То же вправо.

• И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, скакалка за спи­ной. 1 — наклонились влево, 2 — выпрямились, 3 — на­клонились вправо, 4 —выпрямились. И.п. — стоя, ноги вместе, скакалка вверху. На счет 1 -2 — скакалку опустили на плечи, затем вниз на пол, 3-4 — подняли скакалку вверх, посмотрели на нее.

• И.п. — ноги вместе, руки со скакалкой внизу. На счет 1 —присели, скакалка впереди, 2—встали, скакалку опустили.

• И.п. — ноги вместе, руки на поясе (скакалка лежит на полу впереди.). На 8 счетов прыжки на двух ногах вокруг скакалки, на 8 счетов ходьба на месте. И.п. — стоя боком к скакалке (скакалка лежит на полу), ноги вместе, руки на поясе. На 8 счетов прыжки через скакалку, на 8 счетов ходьба на месте.

Продолжительность 10-15 минут.

4.Игры по интересам. Продолжительность 10-15 минут.

Ill блок

Понедельник

1. Упражнения на релаксацию.

Напряженье улетело, И расслаблено все тело. И расслаблено все тело, Будто мы лежим на травке, На зеленой мягкой травке. Греет солнышко сейчас, Руки теплые у нас. Дышится легко, ровно, глубоко. Губы чуть приоткрываются, Все чудесно расслабляется. Нам понятно, что такое Состояние покоя. Отдых под спокойную мелодию 5-7 минут.

2. Игра «Подари тепло другому».

Содержание: ученики встают парами и поворачива­ются лицом друг к другу. Один ученик раскрывает ладо­ни, другой — накрывает их.

— «Дети посмотрите в глаза друг другу ласково, чтобы ваши ладошки потеплели. Вы почувствовали тепло рук? А теперь по очереди скажите несколько слов друг другу, но так нежно и ласково, чтобы ваши ладошки потеплели еще больше...».

Продолжительность 5-7 минут.

3. Подвижная игра «Гуси-лебеди».
Содержание: выбирается ведущий —«волк», остальные

— «гуси». Волк стоит посередине игровой площадки и говорит слова: «Гуси, гуси». Гуси в ответ: «Га-га-га!». Волк: «Есть хотите?». Гуси: «Да-да-да!». Волк: «Ну лети­те». Гуси: «Нам нельзя! Серый волк под горой не пускает нас домой!». Волк: «Ну летите, как хотите, только крылья берегите!». После этих слов «гуси» должны «перелететь» (перебежать) с одной стороны площадки на другую. Кого «волк» поймает, тот и водит. Продолжительность игры 10 минут.

4. Комплекс общеразвивающих упражнений с
короткими скакалками «Солнышко».

• И. п. — основная стойка (о.с), сложенная скакалка в опущенных руках. Натягивая скакалку, подняли руки вверх и опустили.

• И.п. — стоя, ноги врозь, скакалка в согнутых руках за головой. Натягивая скакалку, повороты туловища влево и вправо.

• И.п. — стоя на скакалке, ноги врозь, держим скакал­ку за концы. Наклон туловища влево, натягивая скакалку правой рукой. То же в другую сторону.

• И.п. — стоя, сложенная скакалка перед собой. При­сели, встали.

• И.п. — стоя, скакалка за спиной в опущенных руках. Наклон туловища вперед, руки назад до предела. Вер­нулись в и.п.

• Прыжки через вращающуюся скакалку с ноги на ногу.

Продолжительность 5-7 минут.

5. Игры по интересам.
Продолжительность 10 минут.

Вторник

1. Упражнения на релаксацию.

— «Тянем канат». Представьте, что перед вами на высоте вытянутых рук висит канат. Поднялись на носки

• — вдох, на выдохе вы как бы захватываете руками «канат» и тянете его вниз с усилием, сгибая руки и чуть присе­дая (повторить 2-3 раза). «Волшебная улыбка».

• «Поза фараона». Сидя на краю стула, согнуть ноги в коленях, скрестив стопы так, чтобы было удобно опереть­ся на пальцы ног. Руки разведены в стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак. После вдоха и задержки дыхания на несколько секунд сильно прижать пальцы ног к полу, сжимая пальцы рук; вытягиваем шею, смотрим вперед, в одну точку.

Повторить 2-3 раза.

1. Игры на свежем воздухе. Продолжительность 10 минут.

3.Комплекс упражнений «Веселый дождик».

Лейся, дождь веселый, Мы с тобою дружим! Хорошо нам бегать Босиком по лужам.

• «Дождик». Ученики бегут (идут) в колонне по одно­му. У впереди идущего — ленточка в руках. По сигналу учителя: «Дождик!» — все останавливаются, учитель на­зывает любого ученика. Он становится впереди колон­ны и бег (ходьба) продолжается.

• «Тучка». Ученики бегут в колонне по одному. Добе­жав до условленного места (стол или стул — «тучка»), впереди идущий ученик останавливается и ведет ко­лонну в обратном направлении.

• «Веселый дождик». На полу раскладываются по кру­гу мешочки с песком. Ученики идут друг за другом вдоль них. А по сигналу учителя: «Веселый дождик!» — бегут по кругу, обегая «змейкой» каждый мешочек.

• «По тучкам». На полу раскладываются мешочки — «тучки». Ученики идут друг за другом, ставя ногу на се­ редину «тучки». По сигналу: «Бегом!» — ходьба заменя­ется бегом.

• «Солнышко». Ученики парами бегут друг за другом. По сигналу учителя: «Солнышко!» — поворачиваются в другую сторону. Бег продолжается.

• «Радуга». Ученики идут парами друг за другом. По сигналу учителя: «Радуга!» — останавливаются, берутся за руки и поднимают их вверх. Последняя пара пробе­гает под образовавшейся «радугой» и становится впе­реди всех.

Повторить каждое упражнения 5-6 раз.

4. Игры по интересам.
Продолжительность 10-15 минут.

Среда

1. Комплекс гимнастики «Проснись!».

Солнце глянуло в кроватку,

Раз, два, три, четыре, пять,

Все мы делаем зарядку,

Надо нам присесть и встать.

Руки развести пошире,

Раз, два, три, четыре, пять,

Наклониться—три, четыре

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку.

Все мы делаем зарядку!

Руки вперед, вверх, вниз.

Руки вверх; наклон туловища влево,

хлопнули в ла­доши над головой.

То же вправо.

Руки в стороны; упор присев, вернулись в и.п.

Стоя, руки вперед. Наклонились вперед, руки назад,

вернулись в и.п.

Стоя, руки на поясе. Прыгаем на одной ноге, потом другой.

Повторить каждое упражнение 5-6 раз. _

2. Скороговорки.

Во мраке раки шумят в драке.

Водовоз вез воду из водопровода.

Все бобры для своих бобрят добры.

Жутко жуку жить на суку.

И другие. Продолжительность 5 минут.

3. Игра «Сова».
Продолжительность 15 минут.

4. Комплекс общеразвивающих упражнений со
скакалкой «Лучики».

• Встать, ноги вместе, руки со скакалкой внизу. На счет 1 — поднялись на носки, подняли скакалку вверх, по­смотрели на нее; 2 — опустились, скакалку на плечи; 3 — поднялись на носки, скакалку вверх; 4—опустились, руки со скакалкой — вниз.

• Встать, ноги на ширине ступни, параллельно, скакал­ка за спиной. На счет 1 — повернулись влево, подняли скакалку вверх; 2 — повернулись прямо, скакалку за спи­ну. То же вправо.

• Ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка сзади внизу. 1-2— наклониться вперед, руки назад вверх, скакалка натянута; 3-4 — выпрямиться, хорошо прогнуться.

• Вращая скакалку вперед, прыжки на месте на двух ногах. После паузы прыжки повторить.

— Ходьба.

Продолжительность 5-7 минут.

5. Игры по интересам.
Продолжительность 10 минут.

Четверг

1. Упражнения «Дыхание и осанка».

• «Змеиный язычок» — высовывая язык, попытаться достать до подбородка и спрятать язык.

• «Зевота» — опустить голову, раскрыть рот и «позе­вать».

• «Ворона» — повороты головы вверх и в стороны с «карканьем».

Продолжительность комплекса 3-5 минут.

2. Упражнения для верхних дыхательных путей.

• Погладить нос от кончика к переносице — вдох. На выдохе постучать по «крыльям» носа.

• 8-10 вдохов через левую ноздрю и 8-10 — через правую.

• Вдох—носом, на выдохе произносим звук «м-м-м».

• Втянуть живот — вдох и выдох через нос.

— Вдох через нос, на выдохе раскрыть рот, достать языком до подбородка, сказав звук «а-а-а».

Продолжительность 5-7 минут.

3.Игра по желанию детей. Продолжительность 10 минут.

4.Упражнения под рассказ учителя.

Ходьба детей сопровождается рифмованным расска­зом, который читает учитель.

— Чудеса у нас на свете — стали карликами дети. А потом все дружно встали — великанами мы стали. (Ходь­ба в приседе с последующим вставанием и переходом на ходь­бу на носках, руки вверх.)

— Вышли дети на парад, друг за другом встали в ряд. Как красиво все шагают, дружно ноги поднимают. (Ходь­ба с высоким подниманием ног.)

— Мой веселый звонкий мяч, ты куда помчался вскачь? «Скок, скок, скок» — приземляйся на носок! (Прыжки на обеих ногах, с мягким приземлением.) Выполняя упражнения, дети подражают животным или предметам. Например: прыгают, как заяц или мяч; идут тихо, как кошка; машут руками, как птица крыльями; качаются, наклоняются, как дерево или Ванька-встанька и т.д.

Продолжительность 10 минут.

5. Игры по интересам. Продолжительность 10-15 минут.

Пятница

1. Комплекс упражнений «Мы — спортсмены».

Вместе с солнцем золотистым Просыпается горнист. Голосисто-голосисто Запивается горнист. «На лугу трава не смята! Солнце смотрит на реку! На зарядку, все ребята! На зарядку — на реку!».

• Ходьба и ее разновидности.

• Бег и его разновидности.

• Упражнения на внимание.

• «Мы плаваем». И.п. — о.с. Одновременные взмахи руками. На счет 1 -4 — вперед; 5-8 — назад (усложнение: встречные махи рук—левая сверху вниз, а правая —сни­зу вверх).

• «Мы штангисты». И.п. — ноги на ширине плеч. На­клоны (имитируем поднятие штанги).

• «Мы бегуны». И.п. — о.с. Имитация бега на месте.

• Упражнения у стены «Исправь осанку».

— Упражнения на мышечное расслабление. Продолжительность 10-15 минут.

1. Игра «Кошки-мышки». Продолжительность 10-15 минут.

2. Игра «Правила гигиены».

Содержание: все дети становятся в круг. Ведущий по очереди задает им вопросы. Например: Что мы делаем утром,когда просыпаемся?

Игрок, названный ведущим, отвечает: Делаем зарядку, умываемся, чистим зубы (выполняет движения, и все по­вторяют их). Следующий игрок выполняет другое зада­ние ведущего: Что мы делаем перед едой? Ответ: Моем руки... И т.д.

Продолжительность 5-7 минут.

4. Игры по интересам.
Продолжительность 10-15 минут.

Использованная литература:

1. Ковалько В. И. Здоровье — сберегающие технологии. 1-4 класс. М.: BAKO, 2004.

2. Бабаева Т. И. У школьного порога.

3. Мухина В. С. Шестилетний ребенок в школе. М.: Просве­щение, 1990.

4. Шмаков С. А. Ее величество — игра.

5. Хухлаева Г. В. Занятия по физической культуре с детьми 2-4 лет.

6. Уроки здоровья для 1 -4 классов. Воронеж, 2000.