Буклет "Как справляться с отрицательными эмоциями"

Министерство труда и социальной защиты

Тульской области

Государственное учреждение Тульской области

«Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних № 3»

В заключении, хочется пожелать всем

подросткам быть в мире с собой, со своими эмоциями и мыслями, любить, понимать и прощать, радоваться и благодарить

за каждый день жизни.

Если у Вас есть проблемы и Вы

не можете решить их сами, то психологи Центра всегда готовы Вам оказать квалифицированную помощь.

Наш адрес:

301760,Тульская область, г.Новомосковск,ул.Бережного,д.15

Телефон:8(48762)6-69-84

301790,Тульская область,

город Донской, мкр. Центральный,

ул. Советская д.14,

телефон : 8(48746)5-34-95

301720,Тульская область,

г.Кимовск, ул.Толстого, д.18

E-mail : son.novomosk@tularegion.ru

Директор: Ефимова И.В.

Составитель : педагог-психолог

Бурых Я.О.

Известно, что агрессивные действия сопровождаются отрицательными эмоциональными состояниями: злостью, гневом, раздражительностью, ненавистью, враждебностью и т.п. Важно не накапливать отрицательные эмоции и чувства, а безопасно для окружающих и себя освобождаться от них. Человек, который контролирует свои чувства, может сдерживать себя и общаться с окружающими без конфликтов.

памятка для подростков

г. Донской 2019 г.

СПОСОБЫ БЕЗОПАСНОГО ВЫРАЖЕНИЯ

ЗЛОСТИ И ГНЕВА

Психологи предлагают не

подавлять негативные эмоции, а научиться способам безопасного выражения злости и гнева:

• громко спеть любимую песню или громко покричать;

• пойти в спортзал и активно заняться физическими упражнениями

• используя «стаканчик для криков», высказать все свои отрицательные эмоции;

• выполнить бытовые физические дела (помыть пол или посуду, полить цветы, постирать руками белье);

• поплавать в бассейне или принять контрастный душ;

• поработать на огороде (вскопать, прополоть, вбить гвоздь и т.п.);

• попускать мыльные пузыри;

• пробежаться по стадиону или несколько кругов вокруг дома;

• скомкать несколько листов бумаги (газеты),

а затем их выбросить;

• разорвать газету на мелкие кусочки

и с удовольствием выбросить;

• посмотреть юмористическую передачу, посмеяться;

• устроить дискотеку, потанцевать.

ПОМНИТЕ, ЧТО УМЕНИЕ ВЛАДЕТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

– ЭТО НЕОТЪЕМЛЕМОЕ КАЧЕСТВО СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА

В конфликтных ситуациях существуют так же различные варианты снятия эмоционального напряжения:

• прежде чем ответить (отреагировать) посчитать до 30;

• развернуться и уйти;

• преобразование смехом (т.е. найти смешное в неприятном);

• сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;

• спрятать руки в карманы и несколько раз резко сжать кулаки;

• переспросить: «Если я тебя правильно понял…»;

• пофантазировать и представить «картинку-перевертыш» и т.п.

Чтобы понять, почему возникают

негативные эмоции, задай себе вопросы и ответь на них:

•Я злюсь, когда…

•Я обижаюсь, когда…

•Я раздражаюсь, когда…

•Я ненавижу, когда…

С детства родители обычно запрещают проявлять своим детям гнев и злость, потому что они считают, что это говорит о невоспитанности, несдержанности, агрессивности их ребенка.