"Час с пользой". Методические материалы для проведения классных часов 1-2 курсов СПО

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ИВАНОВСКОЙ ОБЛАСТИ

Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Кинешемский политехнический колледж»

«Час с пользой»

Методические материалы для проведения классных часов

в учебных группах 1-2 курсов СПО

Кинешма, 2021г.

Классный час на тему

«Вредные привычки: почему курение-вред».

Классный руководитель:

Все вы со школы знаете о вреде курения, тем не менее, с каждым годом растет число курящих девушек, есть они и в нашем коллективе. Но если вы заинтересованы в том, чтобы сохранить свое здоровье и жизнь, а не тратить ее на поликлиники и лекарства, то давайте еще раз обсудим эту проблему и сделаем выводы для себя.

1.Итак, какие вредные вещества содержат сигареты?

Учащиеся: отвечают, обсуждают

Классный руководитель: Кто слышал слово» токсины»?

Сигарета содержит более четырёх тысяч вредных веществ. Запоминать их все не обязательно, но три самых важных группы токсинов представлю вашему вниманию

1. Смола

Она содержит в себе канцерогенные вещества, которые способствуют развитию рака. По статистике, 85% заболеваний раком лёгких, вызвано именно курением. Сигаретная зависимость возникает у людей из-за воздействия никотина на мозг курильщика, поэтому и говорят «никотиновая зависимость». А вот умирают люди от воздействия смолы на организм в целом. Смола влияет на очистительные процессы в лёгких, и воздействует на них так, что они практически парализуются, тем самым вызывая рак, также понижается эффективность иммунной системы. Хронические бронхиты и кашель тоже заслуга смолы.

2. Никотин

Никотин можно назвать самым массовым разрешенным наркотиком в мире. Оно вызывает привыкание, которое перерастает в зависимость. Если человек бросает курить, то не меньше двух-трех недель он чувствует потребность в курении. Когда человек отказывается от курения, у него возникает синдром отмены, которые будет длиться около 2-3 недель и форма протекания этого синдрома у каждого своя. Не все знают, что никотин в небольших количествах учавствует в обменных процессах и выделяет его естественным путем печень. Когда человек начинает курить, допустимая доза в разы превышает норму, и организм защищается от передозировки единственным доступным ему способом — прекращает выработку собственного никотина. Соответственно, если курильщик долгое время не курит, и при этом «свой» никотин не вырабатывается, ощущается его недостаток — возникает никотиновое голодание. Человек тянется за очередной сигаретой. Собственный никотин организм начинает вырабатывать через 1-3 дня после прекращения курения.

3. Токсичные газы

Это цианистый водород, азот, окись углерода и другие. Окись углерода, который ещё называют угарным газом, повреждает в организме гемоглобин, из-за чего гемоглобин начинает терять свою способность переносить кислород. По этой причине, большое количество курильщиков мучаются постоянным кислородным голоданием, что особо ощутимо при физических нагрузках. В табачном дыму содержится 384 000 токсичных веществ, а это в 4 раза больше, чем в выхлопах машин. То есть, вред курения сигареты на протяжении одной минуты можно сравнить с тем, что курильщик будет дышать выхлопными газами машины в течении 4 минут. Цианистый водород пагубно влияет на реснички бронхиального дерева. От токсичных газов сужаются сосуды и вообще разрушаются органы всего организма.
Итак, мы отметили

Вред курения для сердечно-сосудистой системы

После каждой выкуренной сигареты сосуды в организме сужаются, а сердце начинает биться чаше и давление повышается. Так развивается состояние, которое приводит к образованию тромбов. Курение также приводит к повышению уровня свободных жирных кислот в плазме и общего содержания холестерина в сыворотке крови. Усиливает риск внезапной смерти. У женщин, которые принимают оральные контрацептивы, курение повышает вероятность возникновения ишемической болезни сердца.

Вред курения для органов дыхания

Из-за курения органы дыхания воспаляются и соответственно сужаются, что затрудняет само дыхание человека. Начинает развиваться кашель с выделением мокроты.

Приступы астмы у курильщиков встречаются чаще, чем у некурящих людей и протекают в сложных формах. Выше у них и риск появления общих простудных заболеваний, которые могут перерасти в хронические.

Злокачественные образования от курения -онкология

Классный руководитель:

Итак, какие выводы вы сделали для себя?

Учащиеся: отвечают, обсуждают

Классный руководитель. Скажите пожалуйста знаете ли вы такой праздник как День качества?

Учащиеся отвечают, обсуждают

Ежегодный праздник посвящён такой характеристике, как качество. Каждый год проходит в разные даты. Праздник закреплён не за определённым числом, а за определённым днём недели в ноябре — второй четверг ноября.

Инициатором учреждения этого дня является Европейская организация качества (ЕОК) при поддержке Организации Объединенных Наций (ООН).

Впервые мировая общественность отметила этот день в 1989 году. А спустя шесть лет Европейская организация качества объявила неделю, в которую попадает этот второй ноябрьский четверг, Европейской неделей качества[1].

Профессиональным праздником его считают представители профессий, отвечающие за качество продукции и услуг, например, в России — это сотрудники Роспотребнадзора и Роскачества.

Цель Всемирного дня качества в повышении значения высокого качества продукции и услуг, а также в активизации той деятельности, которая направлена на привлечение внимания к проблеме качества. Ведь речь идет не только о безопасности товаров для человека и окружающей среды, но и о степени удовлетворенности запросов и ожиданий потребителей.

Качество продукции, товаров, услуг — актуальная проблема практически для всех стран мира. Праздник призван обратить внимание общественности на качество товаров и услуг в самых разных сферах. На повестке дня и недели актуальные вопросы, плохое качество в тех или иных сферах, а также предлагаются пути их решения. Данный вопрос крайне важен, так как влияет на безопасность товаров для людей и всей окружающей среды, а также на уровень жизни каждого отдельного человека и всего общества в целом.

Понятие качества тесно связано с тем, что мы называем благами современной цивилизации, качеством жизни: а это и сохранение окружающей среды, и физическое здоровье, и психологический комфорт

Всемирный день сопровождается различными мероприятиями. На протяжении недели организуются тематические конференции, семинары, форумы. Главной темой встреч специалистов и всех неравнодушных к проблеме является вопрос уровня качества в определённом регионе и всём мире.

В этот же день вручается премия «World Quality Award», которую получают те, кто в сфере качества проявил высший уровень заинтересованности и достиг отличных результатов.

Во второй четверг ноября проводится и Всероссийский день качества. В этот день вручается ежегодная премия тем, кто достиг в области качества значительных успехов.

Точные даты:

• 14.11.2019

• 12.11.2020

• 11.11.2021

• 10.11.2022

• 09.11.2023

• 14.11.2024

• 13.11.2025

• 12.11.2026

В швейной промышленности проблема выпуска качественной продукции в условиях конкуренции стоит особенно остро.

Интересное исследование регионального рынка швейных предприятий выполнили студенты одного из московских вузов на примере города Коломна.

Прогнозируемые объемы закупок швейной продукции в г. Коломна в 2014г.

Распределение потенциальных клиентов - покупателей продукции организации по категориям можно изобразить в следующем виде :

На фирмы приходится 30% объема закупок (в частности на гостинцу «Коломна»- 13,5% и торгово-гостиничный комплекс «Зарайск»- 6%).

4) Определим основные критерии выбора поставщиков швейной продукции потребителями.

Опрос руководителей гостиниц, домов отдыха, туристических баз, позволил определить критерии, которыми они руководствуются при выборе поставщиков продукции швейной промышленности (табл. 2).

Таблица 2 - Степень важности критериев при выборе покупателями предприятия швейной продукции

Исходя из полученных результатов исследования, можно сделать вывод, что на региональном рынке достаточно широко представлен ассортимент швейной продукции и товаров.

Как видно из таблицы 2, критерием, имеющим наибольшее значение для покупателей при выборе поставщика, является уровень культуры обслуживающего персонала-качество обслуживания. Высокий уровень обслуживания и компетентность сотрудников является его значительным конкурентным преимуществом. Следует учесть этот фактор при разработке кадровой стратегии предприятия, т.к. именно он должен стать основой разработки процедуры найма и отбора персонала предприятия. И на втором месте стоит качество предлагаемых товаров

Классный руководитель: А какие еще категории качества вам кажутся наиболее значимыми?

Учащиеся: обсуждают, выдвигают свои версии

Классный руководитель:

Наверняка каждый из нас знает хотя бы одного человека, который хронически опаздывает на уроки и другие мероприятия. Почему люди опаздывают, как вы думаете?

Учащиеся: обсуждают, выдвигают свои версии

Классный руководитель:

Существует несколько психологических теорий на этот счет, например

Некоторые считают, что склонность опаздывать является врожденной чертой, и возможно они правы. Ведь совы и жаворонки - это тоже частично биологическая предрасположенность. Сторонники теории Фрейда считают, что это то, что случается с ребенком, который подсознательно хочет восстать против родителей, вырастает и противится власти. Другие же убеждены, что определенные люди склонны постоянно мешкать, так как у такого поведения есть свои преимущества, осознают они это или нет.

Вот несколько личностных характеристик, которые увеличивают наши шансы на опоздание:

-Нервозность и ощущение дискомфорта в ситуациях социального общения

-Получение удовольствия от выброса адреналина, которое возникает при спешке

-Склонность винить обстоятельства, а не самого себя

-Борьба с самоконтролем

-Неспособность отказывать другим и брать на себя слишком много обязанностей

-Желание чувствовать больше контроля над действиями

-Склонность часто отвлекаться

В исследовании, проведенном в 1997 году Университетом Сан-Франсиско, в котором было опрошено 225 людей, выявили, что те, которые часто опаздывали, были более склонны к тревожности и рассеянности. Также у них наблюдалась более низкая самооценка и уровень самоконтроля.

Классный руководитель: Можно ли преодолеть привычку опаздывать?

Учащиеся: обсуждают, выдвигают свои версии

Классный руководитель:

Д иана ДеЛонзор (Diana DeLonzor ), эксперт в области менеджмента времени считает, что люди могут гораздо легче перебороть привычку опаздывать, чем привычку переедать, хотя у обеих привычек есть схожие черты. Также как и те, которые переедают, опаздывающие постоянно обещают измениться, но в очередной раз нарушают свое обещание.

Так что же заставляет людей идти на поводу своих привычек? В случае с переевшим, играет роль утешение, ассоциирующееся с едой и ее вкусом. У опаздывающих же это зависит от черт характера, перечисленных выше. Те, кто ищет удовольствие и волнение преследования, могут наслаждаться спешкой на встречу. Те, кому не хватает контроля и уважения к себе в других сферах своей жизни, могут почувствовать себя более могущественно, зная, что другие их ждут. Последняя ситуация особенно распространена в профессиональной сфере. Это является своего рода пассивно-агрессивным способом подчеркнуть свою важность. Но это всего лишь одна из возможностей.

Психологи считают, что чаще всего это все-таки связано с заниженной самооценкой и опоздание является результатом того, что люди думают, что они не контролируют ситуацию, и пытаются доминировать над ней другим путем. Как только человек осознает, почему ему нужен такого рода контроль, ему легче преодолеть проблему.

Когда человек понимает, что движет им, когда он постоянно опаздывает, он может проработать проблему, чтобы бросить эту привычку. Можно начать писать, сколько времени у вас занимает повседневные дела, сколько времени вам требуется чтобы добраться до места, поставить себе цель приходить хотя бы на 15 минут раньше. В награду за это вы получите уважение окружающих и повышение собственной самооценки. Вы будете уважать самого себя.

Классный руководитель: А какие еще советы вы предложили бы в помощь опаздывающим людям?

Учащиеся: обсуждают, выдвигают свои версии

Классный руководитель:

Девушки, сегодня мы поговорим о репродуктивном здоровье. Как вы думаете, что входит в это понятие?

(ответы учащихся)

Классный руководитель:

Репродуктивное здоровье – это составляющая общего состояния организма. Оказывается, оно напрямую зависит от образа жизни матери во время беременности, а также от здоровья отца. 

Статистические данные.

  Статистика - вещь упрямая, и она в последние годы дает все более разочаровывающие результаты. Наше молодое поколение ведет неправильный образ жизни, а в некоторых случаях имеет и наследственность не очень хорошую, поэтому большой процент молодых людей рискуют пополнить армию бездетных. Репродуктивное здоровье подростков оставляет желать лучшего.

   К факторам, которые пагубно на него влияют, можно отнести:

- раннее начало половой жизни;

 -большой процент заболеваний, которые передаются половым путем;

-огромное количество молодых людей, которые употребляют алкоголь и курят.

    Все это приводит к тому, что еще совсем молоденькие девочки приходят на аборт, а это не может не повлиять на их репродуктивное здоровье. Это приводит к различным болезням в половой системе, нарушениям менструального  цикла. Беда еще в том, что молодежь при первых симптомах заболевания не спешит к врачу, надеясь, что все скоро само собой нормализуется. Согласно статистическим данным, к началу семейной жизни практически каждый второй имеет хронические заболевания, которые могут прямо или косвенно влиять на репродуктивное здоровье человека. Именно поэтому в последнее время этот вопрос так волнует не только медицинских работников, но и все общество. Здоровые дети – это наше будущее, а как они могут рождаться таковыми, когда их будущие родители не могут похвалиться своим репродуктивным здоровьем?

Здоровье женщины.

   Репродуктивное здоровье женщины начинает формироваться еще в утробе матери. Получается, что будущая мама в ответе за формирование половой системы своей дочери. После рождения и во взрослом возрасте каждая представительница прекрасного пола сама вполне может повлиять на свое здоровье, в том числе и репродуктивное, положительно или отрицательно. С самого раннего детства необходимо с молоком матери воспитывать и прививать у девочек правильные основы гигиены и ухода за собой. Порой мамы не уделяют этому вопросу должного внимания, отсюда большое количество заболеваний половой и выделительной сферы у совсем еще молоденьких девчонок. Первенство среди таких проблем занимают воспалительные заболевания половой системы. Если их не лечить, то они переходят в хроническую форму и могут существенно повлиять на репродуктивное здоровье женщины в будущем. Не стоит, наверное, говорить о профилактике ранних абортов, тем более первых, которые могут раз и навсегда поставить крест на будущем материнстве.

Составляющие репродуктивного здоровья.

   Они оказывают влияние на наш организм на протяжении всей жизни. Уже рождаясь, ребенок получает от своих родителей на генетическом уровне некоторые показатели здоровья, особенности обмена веществ, предрасположенность к тем или иным проблемам. В первые годы жизни малыша забота о здоровье, в том числе и репродуктивном, ложится на плечи родителей. Именно они должны заложить основы здорового образа жизни ребёнка и объяснить важность этого для здоровья его будущих детей. Почему-то принято больше говорить про репродуктивное здоровье женщины, хотя в последние годы выявлено, что мужчины в 50% случаев также бывают виновниками отсутствия детей в семье.

Болезни и репродуктивная функция.

    В настоящее время имеется огромный перечень болезней, которые отрицательно влияют на репродуктивное здоровье семьи.

1.Инфекционные заболевания. Среди них имеются такие, которые могут приводить к бесплодию, например, ветряная оспа, свинка, особенно у мальчиков. Про венерические инфекции говорить вообще не приходится.

2.Общесоматические болезни. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, печенью, сахарный диабет могут не только ухудшать состояние организма, но и нарушать гормональный фон, а это не может не отразиться на репродуктивном здоровье.

3.Врожденные заболевания. Многие врачи убеждены, что в большинстве случаев бесплодие берет свое начало из раннего детства. Причем это касается как мальчиков, так и девочек.

4.Прием лекарственных препаратов. Некоторые оказывают достаточно сильное влияние на репродуктивную функцию. К таким можно отнести:

-кортикостероиды;

-противосудорожные лекарства;

-антидепрессанты;

-транквилизаторы;

-нейролептики.

    Конечно, в некоторых ситуациях без этих препаратов просто не обойтись, но всегда необходимо оценивать риск для здоровья, особенно если вы еще собираетесь иметь детей.

Внешняя среда и репродуктивное здоровье.

     Репродуктивное здоровье – это не только состояние половой сферы человека, но и общее благополучие, которое не всегда находится на высоком уровне. Большое количество внешних факторов оказывают самое непосредственное влияние на репродуктивную функцию.

1.Стрессы. Наша жизнь такова, что стрессовые ситуации подстерегают практически везде: дома и на работе. От этого возникает хроническое недосыпание, усталость, развитие неврозов - и вот уже налицо нарушения в репродуктивной системе.

2.Вредные привычки. Большое количество, как женщин, так и мужчин употребляют алкогольные напитки и курят. Это оказывает влияние на формирование половых клеток, они уже на этом этапе могут получать различные дефекты. О каких здоровых детях можно говорить, если яйцеклетки и сперматозоиды изначально нездоровы!

3.Травмы половых органов, особенно у мужчин, нарушают сперматогенез и приводят к снижению половой функции.

4.Влияние высокой температуры. На производстве имеются цеха, где технологический цикл идет при повышенных температурах. Некоторые врачи придерживаются мнения, что для мужского организма это вредно. Именно по этой причине не рекомендуется мальчикам надевать памперсы на длительное время.

5. Неправильное питание. Избыток химии в современных продуктах приводит не только к общим проблемам со здоровьем, но и влияет на нашу репродуктивную функцию. Основы правильного питания необходимо закладывать у ребенка с детства. От такого воздействия полностью избавиться не получится, но каждый в силах изменить ситуацию к лучшему и в некоторой степени исключить или уменьшить воздействие негативных факторов.

Витамины для репродуктивной сферы.

    Уже всем давно известно, что без витаминов у человека начинают появляться проблемы в работе внутренних органов и систем. Многие из витаминов и микроэлементов оказывают самое прямое влияние на репродуктивное здоровье населения.

 Среди них особо стоит отметить следующие:

- Витамин А участвует в синтезе промежуточного продукта половых гормонов. При его недостатке в рационе у мужского населения нарушается процесс образования сперматозоидов, а у женщин может развиться даже бесплодие.

- Витамин Е в недостаточном количестве вызывает снижение образования семенной жидкости у мужчин, а у женщин может прерываться беременность на разных сроках.

-  Витамин С практически универсальный, оказывает влияние на работу многих систем органов. Прием в больших дозах этого витамина позволяет даже избавиться от некоторых разновидностей мужского бесплодия.

- Фолиевая кислота необходима для правильного развития ребенка в утробе матери. Ее недостаток в организме женщины до беременности и в первые месяцы вынашивания ребёнка приводит к развитию врожденных дефектов в нервной системе малыша.

-  Йод нужен для нормальной работы щитовидной железы, без которой правильное функционирование половой системы просто невозможно. Если женщине во время беременности этого элемента катастрофически не хватает, то есть большая вероятность, что ребенок родится с диагнозом "кретинизм".

    Можно много говорить и об остальных витаминах и минералах, но вывод должен быть только один, репродуктивное здоровье – это одна из важных составляющих общего здоровья человека. Какое оно будет, во многом зависит от нашего питания.

Факторы риска для репродуктивного здоровья.

   В научных кругах уже давно проводятся различные исследования по влиянию факторов на здоровье беременных женщин и вообще на женский пол в репродуктивном возрасте. В ходе многолетних наблюдений были определены несколько групп факторов:

-Социально-психологические. Это влияние стрессов, нервного напряжения и чувства тревоги и страха.

-Генетические. Наличие или отсутствие мутаций в половых клетках.

-Профессиональные. Если ваша профессиональная деятельность связана с вредными и опасными веществами или видами работы, то необходимо с наступлением беременности, а лучше еще до ее планирования, исключить влияние таких факторов.

-Экологические. На эти факторы мы можем повлиять меньше всего, ну, если только переехать в более благоприятный район с точки зрения экологии.

Условия сохранения репродуктивного здоровья.

    Репродуктивное здоровье человека и общества тесно взаимосвязаны. Возникает вопрос, а что же можно сделать, чтобы будущее поколение рождалось здоровым и способным родить таких же здоровых детей? Если внимательно изучить рекомендации, то в них нет ничего невыполнимого:

1.Самое первое, что должен знать любой подросток, вступающий в половую жизнь, что предохранение от нежелательной беременности должно стоять на первом месте.

2. Заниматься активно профилактикой и лечением всех заболеваний половой сферы.

3.Современные контрацептивы позволяют не допустить нежелательной беременности, необходимо ими пользоваться.

4. Адекватное лечение всех инфекций, передаваемых половым путем.

5. Любую беременность желательно планировать.

6. Вести здоровый образ жизни.

7.Неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, причем это касается не только девушек, но и мужчин.

8.Укреплять свой иммунитет.

9. Стараться правильно питаться и не употреблять продукты, которые вредят здоровью.

Классный руководитель:

Какие выводы вы для себя сделали?

Учащиеся: отвечают на вопрос, обсуждают,

«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля».

( А. Шопенгауэр, немецкий филосов 19 века))

Классный руководитель:

Согласны ли вы с утверждением немецкого философа?

(ответы учащихся)

Классный руководитель: Что нужно для того чтобы не болеть7

(ответы учащихся)

Классный руководитель: Давайте поговорим о том как выработать иммунитет к болезням.

Иммунитет-главная защита организма.

Ни для кого не секрет, что главная защита организма — это иммунитет, и сила его зависит от вашего образа жизни. Если беречь себя от всего на свете, не выходить на улицу, потому что прохладно, не выезжать на природу, потому что слишком душно и не купаться в водоёме, потому что страшно, можно начать болеть и чахнуть, сидя дома в четырёх стенах, здоровье вашего организма сохраняется благодаря иммунитету, который встречает болезнь и принимает весь удар на себя. Жить полноценной жизнью и не бояться всего вокруг (особенно простого сквозняка) можно только укрепляя свой иммунитет!

Если рассмотреть альтернативный вариант, в котором человек, наоборот, слишком надеется на силы своего организма, пренебрегает отдыхом и не думает о последствиях, мы всё равно придём к выводу о том, что укреплять иммунитет нужно, и никакие отговорки не принимаются!

Иммунитет человека на 50% зависит от наследственности, остальные 50% полностью зависят от образа жизни, в частности, от:

• Питания;

• Физической активности;

• Режима сна.

Если хотя бы один из этих пунктов не учитывается человеком, иммунитет стремительно ослабевает. Для восстановления иммунитета и его дальнейшего укрепления есть несколько верных способов:

1. Нормализовать питание.

И снова мы вернулись к питанию. Как ни крути, а основа остаётся основой во всех вопросах! Именно в правильном питании таится секрет крепкого иммунитета. И это не просто слова. В вашем питании обязательно должны присутствовать такие продукты, как кефир, гречневая и овсяная крупа, молочные продукты, разнообразные фрукты, свежие овощи и обязательно морепродукты. Из пряностей и трав отдайте предпочтение куркуме, корице, имбирю, барбарису, базилику.

А если хотите восполнить запас витаминов, следующий список специально для вас! Наиболее значимыми для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP:

• Витамин А: рыбий жир, печень куриная, печень говяжья, печень трески. Растительная пища: морковь, брокколи, сладкий картофель батат.

• Витамин В5: печень, почки, сердце, яичный желток, молочные продукты, рыба. Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица, бобы), орехи (арахис, фундук), листовые овощи (шпинат, салат, лук), чеснок, гречневая и овсяная крупы.

• Витамин С: шиповник, сладкий перец, цитрусовые, облепиха, киви, яблоки.

• Витамин D: говяжья печень, печень трески, палтуса, океанические сорта рыбы (сельдь, скумбрия, макрель, тунец), говядина, яичные желтки, растительное масло (особенно кукурузное, подсолнечное, оливковое), цельное молоко, йогурт, зерновой хлеб, грибы, петрушка.

• Витамин F: орехи: грецкие, арахис, миндаль, фундук. Растительное масло: подсолнечное, оливковое, кунжутное. Морская рыба: макрель, сельдь, лосось. Фрукты и ягоды: авокадо, чернослив, чёрная смородина, черника. Рыбий жир.

• Витамин PP: говяжья печень, свинина, сыр, рыба, молоко, яйца, почки, белое мясо курицы. В растительных источниках больше в: брокколи, моркови, картофеле, помидорах, бобовых, арахисе, финиках, продуктах из злаков, кукурузной муке и проростках пшеницы. Травы: щавель, шалфей, корень лопуха, люцерна, плоды шиповника, красный клевер, кайенский перец, песчанка, листья малины, ромашка, мята перечная, женьшень, хвощ, хмель, очанка, семя фенхеля, крапива, петрушка, овёс, одуванчик.

2. Закаливание.

Этот процесс очень увлекателен! Тот, кто уже испробовал закаливание, могут подтвердить, что простуды в течение года им больше не страшны! Закалённые люди действительно не болеют ОРЗ, ОРВИ и гриппом!

В чём же волшебство этого метода? Всё просто — тренируется терморегуляция организма. При резкой смене условий окружающей среды закалённый организм приспосабливается в считанные минуты, приводит в норму температуру внутренних органов без существенных затрат энергии. Укрепляются сосуды и капилляры, а это бесценно для профилактики, к примеру, варикозного расширения вен.

Сам процесс закаливания вовсе не обязывает вас становиться «моржом» и нырять в прорубь в лютый мороз. Закаливаться можно дома, начав с обычного контрастного душа! Чередуйте тёплую воду с холодной, кричите, топайте ногами, хлопайте в ладоши — это всё ваши эмоции, именно через позитив происходит оздоровление!

3. Отказ от вредных привычек.

Большинство людей в ответ на вопрос: «Почему вы ведёте неправильный образ жизни?» отвечают: «Я свободен! Хочу — пью, хочу — курю. Это моя жизнь и моя свобода действий!»

А знаете, это совсем не свобода! Это рабство в своих желаниях и слабостях! Свобода — полный самостоятельный контроль своей жизни. Если ты свободен, попробуй не пить алкоголь, не курить, соблюдать режим, и ты увидишь, насколько ты порабощен своими вредными привычками. Они диктуют тебе свои правила и свой режим! Если твои желания не контролируются, то именно они тобой и повелевают.

 4. Активный образ жизни.

Свою физическую активность можно повышать, не внося существенных изменений в свой график:

• вместо лифта проходи 3-5 этажей (а, может, тебе под силу и 10!) пешком;

• выходи на 1 остановку раньше и иди пешком до работы (дома, магазина);

• почаще пересаживайся из машины на велосипед и проезжай по привычному маршруту без пробок;

• не ищи судорожно местечко в общественном транспорте, опережая пожилых женщин с тележками, а спокойно езжай стоя;

• во время прогулок не сиди на лавочках, а несколько раз пройдись по парку или скверу;

• захвати на прогулку набор для бадминтона или мяч

В моих рекомендациях нет совершенно ничего сложного, всё это вам под силу!

5. Меньше стрессов.

0птимисты меньше болеют, легче переносят неприятности.

Классный руководитель: Какие выводы вы для себя сделали?

Учащиеся: отвечают на вопрос, обсуждают,

Будьте оптимистом!

Желаю здоровья!