Что такое координация?

Урок физической культуры на тему: «Координация движения»

Что такое координация?

• Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении.

Для чего человеку это качество?

• Это качество необходимо для успешного проведения большинства физических действий, особенно ритмичных движений и тех, которые осуществляются по схеме глаз-рука или глаз-нога. Координация играет главную роль в развитии ловкости.

Источник координации?

• Координация возникает из согласованности таких физических навыков как равновесие, скорость и чувство времени, с сигналами, поступающими от различных органов чувств. Для развития такой согласованности необходимо, чтобы взаимодействие физических и психологических факторов происходило не осмысленно, как это может быть на начальных стадиях обучения, а доводилось до автоматизма.

Как развить координацию?

• 1. Координация, как и ловкость, является именно тем качеством, которое можно развить только тренировками. Отрабатывая движения и выполняя упражнения, требующие координации, вы развиваете в себе ощущение ее, которое затем переносится на выполнение приемов. 

Как развить координацию?

• 2. Если упражнения по развитию координации слишком тяжелы для вас, отрабатывайте какой-нибудь базовый технический прием, например основной ход или простую фигуру. Постоянно упражняясь в выполнении ограниченного набора фигур, вы тем самым неизбежно повышаете свой уровень мастерства в этой области.

Как развить координацию?

• 3. Научившись выполнять простую фигуру достаточно уверенно, добавьте к нему один элемент, например шаг вперед.
• 4. Отработав медленное выполнение простой комбинации, добавьте в нее скорость и мощь.

Тест на координацию

• 1. Закройте глаза и в положении стоя сдвиньте носки и пятки.
• 2. Сидя на стуле, поднимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно с этим нарисуйте правой рукой в воздухе букву "б", начиная с конца.
• 3. Положите руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.

Тест на координацию.

• 4. Положите руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.
• 5. Выполнили задание с первого раза? Поздравляем! У вас хорошая координация. Большинству людей удается выполнить эти упражнения только с 3-4 раза. Ну а если не получилось, не расстраивайтесь

Комплекс упражнений для развитии координации движений, который можно использовать в качестве разминочного

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

В  развитии координации  также важны и некоторые другие принципы:

• 1. Отсутствие вредных привычек - курение, злоупотребление алкоголем;
• 2. Регулярные спортивные занятия (командные виды спорта, бодибилдинг и фитнес, легкая атлетика, единоборства и борьба, лыжи, коньки).

В  развитии координации  также важны и некоторые другие принципы:

• 3. Регулярный ночной сон  (7-9 часов в сутки);
• 4.Регулярное, рациональное питание (3-5 раз в день).

Если следовать этим общеизвестным принципам, особых проблем с координацией движений в большинстве случаев не возникнет.