Что такое: старт. стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Что такое: старт. стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Богуш Дарина П20-1

Содержание:

• Что такое низкий старт?
• Команды старта
• Стартовый разгон
• Бег на короткие дистанции. Финиширование

Что такое низкий старт? Старт делится на три последовательные части. Каждая из них сопровождается особой судейской командой:

По команде "На старт!

Что надо делать:

• – подойти к стартовой линии и стать впереди колодок;
• – наклониться вперед и опереться руками о землю;
• – упереться сильнейшей ногой в переднюю колодку, а другой ногой – в заднюю;
• – опуститься на колено ноги, поставленной сзади;
• – установить прямые ненапряженные руки вплотную к стартовой линии на ширине плеч;
• – большие пальцы рук направлены внутрь – друг к другу, остальные сомкнуты;
• – плечи находятся над стартовой линией или чуть впереди нее.

Не следует :

– задирать голову или переводить взгляд на финиш (1);

– сгибать руки в локтях (2);

– оставлять плечи сзади (3);

– горбиться (4);

– касаться пальцами стартовой линии

По команде "Внимание”

Надо:

– плотно упереться ступнями в колодки;

– оторвать колено от земли;

– приподнять таз немного выше плеч;

– слегка продвинуть плечи вперед, несколько увеличив нагрузку на руки;

– сосредоточиться на ожидании следующей команды.

Голова и туловище составляют прямую линию.

Взгляд направлен вниз.

Угол сгиба ног не менее 90° (см. рис. слева).

Не следует:

– опускать таз ниже уровня плеч (5);

– поднимать таз слишком высоко (6);

– сгибать руки;

– задирать голову смотреть вперед

По команде "Марш!”

Надо:

– оторвать руки от земли и одновременно,

– мощно оттолкнувшись обеими ногами, устремить тело вперед до полного выпрямления толчковой ноги;

– энергично и быстро взмахнуть руками, сгибая их в локтях;

– голову оставить в прежнем положении.

Первый шаг заканчивай быстрым опусканием маховой ноги вниз загребающим движением. Старайся сохранить хороший наклон и лёгкий сгиб в пояснице

Не следует:

– заканчивать отталкивание до полного распрямления толчковой ноги (7);

– поднимать высоко колено маховой ноги (8);

– преждевременно распрямлять туловище (9);

– задирать голову и смотреть вперед;

– излишне разгибать руки в локтях (10);

– прижимать руки к туловищу (11);

– делать слишком длинный шаг (12).

Стартовый разгон

Стартовый разгон – обеспечивает увеличение скорости до максимально возможной на спринтерских дистанциях, а на остальных дистанциях до такой скорости, какая требуется для передвижения на данной дистанции конкретным спортсменом.

Стартовый разбег

Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную (предельную) скорость бега. Тело находится под наклоном к плоскости беговой дорожки, голова смотрит вниз, ноги при отталкивании от земли полностью выпрямляются в коленях. Стопы не нужно поднимать высоко от земли, чтобы не потерять частоту шага. Приземляются на носок, затем перекатывают стопу на пятку.

В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона

Бег на короткие дистанции. Финиширование

В беге на короткие дистанции крайне важно уметь правильно финишировать.

- Ни в коем случае здесь нельзя сбавлять скорость, наоборот, рекомендуется собрать остатки воли и совершить самый мощный рывок;

- Существует 2 типа финишных бросков на ленту – грудью или боком. Также атлет может финишировать и без финального броска — разрешается руководствоваться личными предпочтениями.

- В некоторых случаях, если техника движения недостаточно отточена или ввиду неопытности спортсмена, финишный бросок, наоборот, может замедлить бегуна.

Техника финиширования бега на короткие дистанции требует от атлета выполнения только одной задачи – закончить забег с максимальным скоростным результатом.

Ошибки в технике выполнения

Чтобы лучше понять особенности техники бега на короткие дистанции, нужно выявить типичные ошибки, которые совершают новички.

- Во время низкого старта не нужно допускать прогиба в спине;

- Следите, чтобы на старте ось плеч находилась строго над линией старта;

- Голову не поднимайте, смотрите вниз, не отвлекайтесь на происходящее вокруг. Ваша задача – слушать команды, а для этого глаза не нужны;

- Во время стартового разгона подбородок прижимают к груди, а руки опускают вниз – не вскидывайте их вверх и не машите в стороны;

- Во время маршрута смотрите вперед на 10-15 м, не дальше, взгляд вверх не вскидывайте.

Источники:

• http://journal-shkolniku.ru/start.html
• https://infourok.ru/user/berestova-ekaterina-andreevna/blog/nizkij-start-startovyj-razgon-finishirovanie