Что такое выносливость?

Министерство образования Калининградской области

Государственное автономное учреждение

Калининградской области

Профессиональная образовательная организация

Колледж сервиса и туризма

ГАУ КО ПОО КСТ

Презентация на тему «Что такое выносливость?»

Автор презентации

Студентка группы ТХ19-1

Прусова Алина

Содержание

• 1. Титульный лист
• 2. Содержание
• 3. Что такое выносливость?
• 4. Виды выносливости
• 5. Общая выносливость
• 6. Специальная выносливость
• 7. Виды специальной нагрузки
• 8. Выработка выносливости
• 9-10. Развитие выносливости
• 11. Результаты выносливости
• 12. Источники

Что такое выносливость?

• Выносливость  — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Виды выносливости

• Общая выносливость  — это способность длительно выполнять работу, которая задействует все системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую и вегетативную).
• Специальная выносливость  – это способность преодолевать утомление при определенных условиях и ограничениях.

Общая выносливость

• Наилучшим средством для приобретения общей выносливости служит длительная тренировочная работа циклического характера (бег, плавание) с относительно невысокой интенсивностью. Вначале лучше всего придерживаться равномерного темпа упражнений, так как изменение его во время работы не позволит выполнять ее продолжительно. Общая выносливость, обусловливая общую работоспособность спортсмена и уровень его здоровья, вместе с тем служит основой для развития специальной выносливости. Чем выше уровень общей выносливости, тем лучше можно развить выносливость специальную.

Специальная выносливость

• Основной путь к развитию специальной выносливости - многократная тренировка в избранном виде спорта и выполнение специальных упражнений. Для развития специальной выносливости в продолжительной работе необходимо предъявлять более высокие требования к организму спортсмена во время тренировки.

Виды специальной нагрузки

• Скоростная
• Скоростно-силовая
• Координационная выносливость 
• Силовая

Развитие выносливости

• Нужно заниматься систематически, не пропуская тренировки
• Заниматься регулярно, но постепенно увеличивать дистанцию и темп, и при этом придерживаться комфортной степени нагрузки.
• Беговые тренировки, которые лучше практиковать как минимум один раз в 7 дней
• Пешие длительные прогулки, плавание, катание на коньках, роликах, лыжах, велосипеде, прыжки со скакалкой, кроссфит-тренировки.
• Главное, не делать длительных перерывов: несколько недель без привычной нагрузки может нанести серьезный ущерб вашей физической подготовке.

Развитие выносливости

• Для развития выносливости могут применяться самые разнообразные по форме физические упражнения: циклические, ациклические, всевозможные гимнастические, легкоатлетические, игровые и другие, при условии рациональной методической организации. Дополнительными средствами развития выносливости служат дыхательные упражнения, использование факторов внешней среды (например, оздоровительный бег в горах) и другие способы.

Результаты выносливости

• Утомление приходит позже, восстановление наступает быстрее
• Увеличивается количество капилляров, по которым к мускулам доставляется кровь, а значит, мышцы получают больше кислорода
• Сокращается содержание молочной кислоты в мышцах
• Стимулируется развитие мышечных волокон

Выработка выносливости

• Некоторые факторы могут значительно влиять на результат когда речь идет о выносливости. Это количество кислорода во время занятий, а именно вид нагрузки: аэробная или анаэробная. Это и собственные возможности организма, объём его энергетического ресурса, функциональные возможности, умение быстро восстанавливаться, уровень владения техникой, а также психологический фактор.

Источники

• https://www.asics.com/ru/ru-ru/blog/article/kak-razvit-vynoslivost
• https://www.expeducation.ru/ru/article/view?id=5566
• https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/chto-takoe-vynoslivost-vidy-kak-uluchshit/
• http://www.magma-team.ru/biblioteka/biblioteka/fizicheskaia-kultura-chikurov-a-i/5-6-vynoslivost-opredelenie-poniatiia-vidy-vynoslivosti