Что такое выносливость

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПО КСТ) Что такое выносливость

Оганнисян Татевик

группа ТХ19-преподаватель: Алла Леонидовна Алукаева

содержание

• Выносливость
• Виды выносливости
• Специальная выносливость
• Средства воспитания выносливости
• Методы воспитания выносливост
• Сенситивные периоды
• Контрольные упражнения
• Для определения уровня развития выносливости
• Классификация нагрузок и характеристика отдельных зон интенсивности
• Средства для выносливости
• Заключение
• список литературы

Выносливость

• Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности
• Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности

Виды выносливости

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Подругому ее еще называют аэробной выносливостью.

Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Специальная выносливость

• Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

• Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, (прыжковая выносливость, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), (силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость)

Средства воспитания выносливости

• Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин;

Методы воспитания выносливости

• метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности

• метод повторного интервального упражнения;

• метод круговой тренировки

• игровой метод

• соревновательный метод

Сенситивные периоды

• Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет

• Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет

Контрольные упражнения для определения уровня развития выносливости

• Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности
• • прямой способы измерения выносливости
• • косвенный способы измерения выносливости.

Классификация нагрузок и характеристика отдельных зон интенсивности

Средства для выносливости

• Как профессиональные спортсмены, так и любители часто прибегают к различным средствам, так называемым помощникам. Препараты, которые помогают атлетам преодолевать усталость и увеличивать выносливость, называются адаптогенами. Известны такие адаптогены, как радиола розовая (золотой корень), настойка элеутерококка. Такие добавки могут положительно влиять не только на показатель выносливости, но и на системы организма в целом, повышать сопротивляемость организма к инфекциям, повышать силу и ускорять насыщение мышц кислородом.

Заключение

• Таким образом, для повышения выносливости главное — это систематичность и регулярность. Что касается утверждений Брехмана, то мы считаем, что:
• Некоторые препараты, используемые для повышения выносливости, признаны допингом, а многие даже считаются опасными из-за содержащихся в них токсинах.
• Психологическое воздействие тоже признано нецелесообразным, так как оно приводит к истощению физических ресурсов, а иногда эффект вызывает индивидуальную реакцию и психологическую дискоординацию.
• Исходя из вышесказанного, можно прийти к выводу, что самым лучшим способом улучшения показателей выносливости являются  тренировки.

список литературы

• https:// mydocx.ru/6-57230.html
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE %
• https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/chto-takoe-vynoslivost-vidy-kak-uluchshit /