Акробатические упражнения (презентация).

Раздел спортивная гимнастика

Тема урока:

Акробатические упражнения.

Цель: ознакомление учащихся с техникой выполнения упражнений.

Задачи:

1 . Объяснять и демонстрировать комбинации движений и их последовательность в широком диапазоне упражнений

2.Формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта акробатическими упражнениями.

3.Развитие основных физических способностей и повышение функциональных возможностей систем организма занимающихся.

4.Развитие интереса к самостоятельным занятием физическими упражнениями.

Акробатические упражнения-это упражнения, связанные с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой, без опоры и с сохранением равновесия .

.

ПОЛОЖЕНИЕ В УПОРАХ

• Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо .
• Упор стоя на коленях — опора руками и коленями, носки вытянуты .
• Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать .
• Упор лежа сзади — учащийся обращен к опоре спиной .

ПОЛОЖЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ

• Равновесие — это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны.

• Боковое равновесие - одноименная рука вверх, положение другой – оговаривается
• Заднее равновесие - отвести одну ногу максимально вперед и прогнуться назад. Положение рук оговаривается. Типичные ошибки.
• При наклоне туловища вперед нога опускается.
• Не полностью выпрямлена опорная нога.

• равновесие боковое равновесие одноименная заднее равновесие
• вверх, другая на пояс руки в стороны

ПОЛОЖЕНИЕ ШПАГАТА

• Шпагат - сед с предельно разведенными ногами (в стороны),туловище вертикально, руки в стороны.
• Шпагат правой (левой) — указывается нога, находящаяся спереди .
• Полушпагат — сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны .
• Типичные ошибки .
• Туловище наклонено вперед.
• Стопа согнутой ноги отведена в сторону.
• Отведенная назад нога согнута в колене.
• Руки согнуты.

шпагат шпагат правой полушпагат

ПОЛОЖЕНИЕ В ВЫПАДАХ

• Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее.
• Выпад правой (левой) — выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу (а).
• Выпад назад — выставление ноги назад (б).
• Выпад с наклоном — соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном (в).
• Глубокий выпад — выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны - назад ( г).

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Кувырок вперед.
• Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
• Типичные ошибки.
• Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
• Отсутствие отталкивания ногами.
• Недостаточная группировка.
• Неправильное положение рук.
• Опора руками сзади при переходе в упор присев.
• Страховка и помощь.
• Партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Кувырок назад в группировке.
• Из упора присев, тяжесть тела перенести на руки, затем отталкиваясь

руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.

Типичные ошибки.

• Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
• Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
• Неплотная группировка.
• Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
• Медленное переворачивание.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Кувырок вперед в стойку на лопатках.
• Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать.
• Типичные ошибки.
• Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.
• Постановка рук с широко разведенными локтями.
• Ошибки, типичные для стойки на лопатках.
• Страховка и помощь.
• Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Кувырок назад в полушпагат.
• Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат.
• Типичные ошибки.
• Резкое опускание согнутой и прямой ноги.
• Сгибание ноги, отведенной назад.
• Страховка и помощь.
• Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

АКРОБАТИЧСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Длинный кувырок.
• Выполняется из полуприседа, руки назад. Махом рук вперед, разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.
• Типичные ошибки.
• Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
• Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
• Появление фазы полета из-за большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
• Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
• Страховка и помощь.
• Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Кувырок вперед прыжком с 3х шагов разбега.
• Характерная особенность техники - полетная фаза после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега.
• Типичные ошибки.
• Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.
• Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.
• Постановка рук под себя и резкое их сгибание.
• Страховка и помощь
• обеспечивается в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Мост» из положения лежа на спине.
• Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
• Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки

• Типичные ошибки.
• Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
• Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
• Руки и ноги широко расставлены.
• Голова наклонена вперед.

• Страховка и помощь.
• Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

ПОЛОЖЕНИЯ В СТОЙКАХ

• Стойка на правом (левом) колене — при обычном способе выполнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одновременно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впереди) были перпендикулярны полу.
• Стойка на коленях — стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты.
• Стойка на лопатках — выполняется с опорой лопатками и затылком . Обычно руки упираются в поясницу.
• Стойка на голове — выполняется с опорой головой и руками.
• Стойка на руках — выполняется на прямых руках, тело вертикально .

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Стойка на лопатках.
• Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, упереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
• Типичные ошибки.
• Сгибание в тазобедренных суставах. Тело отклонено от вертикальной плоскости. Широко разведены локти.
• Страховка и помощь.
• Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Стойка на голове согнув ноги.
• Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги.
• Типичные ошибки.
• Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
• Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).
• Сгибание ног не к груди, а за спину.
• Страховка и помощь.
• Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Стойка на голове и руках.
• Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком ног, стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.
• Типичные ошибки.
• -Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).
• -Голова поставлена близко или далеко от рук.
• -Неполное разгибание в тазобедренных суставах.
• -Излишнее прогибание в пояснице.
• -Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.
• Страховка и помощь.
• Стоя сбоку, одной рукой
• поддерживать за голень снизу,
• другой под спину.
• При выходе в стойку поддерживать
• одной рукой за бедро, а другой за
• голень, добиваясь точного
• вертикального положения.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Стойка на руках махом одной и толчком другой.
• Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад.
• Типичные ошибки .
• Неправильное положение головы (не отклоняется назад).
• Слишком прогнутое тело.
• Слишком широкая или узкая постановка рук.
• Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинноключичных суставах.
• Страховка и помощь.
• Помогать со стороны маховой ноги,
• вытянув одну руку вперед
• (над местом постановки рук),
• второй захватить ученика за
• бедро или голень маховой ноги.
• Поднятая рука служит ориентиром.
• Учащийся должен остановиться в
• момент касания ее ногами.

Благодарю за внимание!