Двигательные качества

Выполнение упражнений с максимальной скоростью

Воспитание способностей к проявлению большой силы в условиях быстрых движений (скоростно-силовых способностей

Силовая и техническая подготовка в связи с воспитание быстроты

Техническая подготовка: обучать на скорости 9/10 силы варьировать на скорости выполнения движения

повышение максимальной мышечной силы (собственных силовых способностей)

Повторённое выполнение упражнений с тенденцией превысить максимальную скорость

Воспитание быстроты одиночного движения и частоты движения

Двигательная реакция на движущийся объект реакция выбора

Повторное выполнение ответных действий на внезапный или обусловленный сигнал

Сложная двигательная реакция

Простая двигательная реакция

Проявление быстроты

Воспитание быстроты двигательной реакции

В скорости одиночного движения

Методика воспитания быстроты

Способность человека совершать действия в минимальных для данного отрезка времени

Проявление быстроты зависит от: скорости химических процессов в мышцах, совершенства спортивной техники

Быстрота

В частоте движения в единицу времени

В быстроте ответного движения (двигательной реакции) на какой-либо внешний раздражитель (латентное время)

Проявление быстроты зависит от подвижности нервных процессов, волевых усилий силы и эластичности мышц

Увеличение амплитуды движения без отягощения и с отягощением предметами

1)Маховые

2)Рывковые

3)Пружинистые

4)Самозахваты

5)С внешней помощью

По характеру выполнения

1)Одиночные

2)Парные

По способу выполнения

1)Динамические

2)статические (сохранение неподвижного положения тела в условиях «макс» амплитуды

По режиму работы мышц

1)Активные пассивные

2)Активно-пассивные

По характеру растягивающих сил

1)Тазобедренные и плечевые: сгибание-разгибание, отведение, повороты

2)Позвоночные: сгибание-разгибание, наклоны, повороты

3)Кистевые и голеностопные: сгибание-разгибание

По воздействию на суставы и направлению

Методика воспитания гибкости

Гибкость зависит от:

а) эластичности (податливости) мышц и связок

б) внешней температуры среды

в) суточной периодики

г) гибкости существенно изменяется под влиянием утомления

Пассивная гибкость – способность проявить наибольшую амплитуду за счет приложения к движущейся части тела внешних сил

Активна гибкость – способность достигать больших амплитуд движения в каком либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав

Проявление гибкости

Гибкость

Способность человека выполнять движения с большой амплитудой

Применение необычных исходных положений

В играх, тактически согласованных действиях, командных упражнениях

При упражнениях требующих согласованности (вдвоем, втроем)

при упражнении с предметами (жонглирование, метание и др.)

Проявление ловкости

Методика воспитания ловкости

Изменение пространственных границ при выполнении упражнений

Изменение скорости или темпа движения

Зеркальное выполнение упражнений

Смена способов выполнения упражнения

Усложнение упражнений дополнительными движениями

Изменение противодействий занимающихся при парных или групповых упражнениях

Частые качества, относящиеся к ловкости

Чувство пространства

Способность поддерживать равновесие (балансирование)

Способность человека осваивать новые движения и успешно действовать в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки

Расслабление мышц

Динамические положения

Статические положения

Тоническая напряженность, скоростная напряженность, координационная напряженность

Ловкость

При меняющемся сопротивлении (бокс, борьба)

При передвижении в усложненной и меняющейся обстановке (слалом)

При смене позы в различных упражнениях

Нестереотипные условия

Относительно стереотипные условия

Предельное увеличение внешнего сопротивления

Преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) «до отказа»

Основные направления методики создания максимальных напряжений силы

Средства

Методика воспитания силы

Виды силовых способностей

Скоростно-силовые (динамический режим и быстрые движения)

Собственно-силовые (статический режим и медленные упражнения)

Упражнения с отягощением весом собственного тела: отжимание и подтягивание, прыжки и приседание, лазание

Упражнения с внешним сопротивлением: вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов, сопротивление внешней среды

Динамический режим

При удлинении мышц (уступающий, амортизационный режим

При уменьшении длины мышц (преодолевающий, биометрический режим)

Без изменения длины мышц (статический, изометрический режим)

Проявление силы

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий

Сила

преодоление сопротивления с предельной скоростью

Физическое (двигательное) качество-качественная сторона двигательной детальности человека

Уровень развития физических качеств у человека определяется не только функциональными возможностями его органов, но и волевыми качествами