Инструктаж по ТБ. Развитие вестибулярной устойчивости. Развитие силы мышц спины. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПОО КСТ)

Инструктаж по ТБ. Развитие вестибулярной устойчивости. Развитие силы мышц спины. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Выполнила Шепелева Валерия группа ОП18-1 «Организация обслуживания в общественном питании»

Оглавление

• Инструктаж по ТБ
• Развитие вестибулярной устойчивости
• Развитие силы мышц спины
• Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Инструктаж по ТБ

• I.Общие требования безопасности.
• Учащийся должен:
• - пройти медицинский осмотр и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по состоянию здоровья;
• - иметь опрятную спортивную форму (трусы, майку, футболку, спортивный костюм, трико, чистую обувь – кеды, кроссовки), соответствующую погодным условиям и теме проведения занятия;
• - выходить из раздевалки по первому требованию учителя;
• - после болезни предоставить учителю справку от врача;
• - присутствовать на уроке в случае освобождения врачом от занятий после болезни;
• - бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;
• - иметь коротко остриженные ногти;
• - знать и выполнять инструкцию по мерам безопасности.
• Учащимся нельзя:
• - резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;
• - вставлять в розетки посторонние предметы;
• - пить холодную воду до и после урока;
• - заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.

II. Требования безопасности перед началом занятий. Учащийся должен:

• - переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
• - снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т.д.);
• - убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
• - под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
• - с разрешения учителя выходить на место проведения занятия;
• - по команде учителя встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время занятий. Учащийся должен:

• - внимательно слушать и чётко выполнять задания учителя;
• - брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
• - во время передвижений смотреть вперёд, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;
• - выполнять упражнения с исправным инвентарём и заниматься на исправном оборудовании.
• Учащимся нельзя:
• - покидать место проведения занятия без разрешения учителя;
• - толкаться, ставить подножки в строю и движении;
• - залезать на баскетбольные формы, виснуть на кольцах;
• - жевать жевательную резинку;
• - мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;
• - выполнять упражнения с влажными ладонями;
• - резко изменять направление своего движения.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.Учащийся должен:

• - при получении травмы или ухудшения самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
• - с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;
• - при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
• - по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий. Учащийся должен:

• - под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
• - организованно покинуть место проведения занятия;
• - переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
• - вымыть с мылом руки.

Развитие вестибулярной устойчивости

• Упражнения на развитие равновесия

• 1. Стойки на носках, одной ноге в сочетании с различными движениями руками, туловищем, поворотом на одной и двух ногах, повороты прыжком.
• 2. Ходьба обычная, приставным и переменным шагом, ходьба спиной вперед, боком, с наклоном или поворотом головы, с закрытыми глазами и различными движениями руками, с грузом, с преодолением препятствий, бег по ограниченному коридору.
• 3. Упражнения на повышенной опоре (скамейке, бревне, столбиках): стойка, переход в сед, ходьба, бег с выполнением различных заданий, с грузом, предметами.

Упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на систему полукружных каналов

• 1. Быстрые движения головой в различных направлениях, повороты и наклоны головы вперед и назад, налево, направо, влево и вправо в темпе 1-2 движения в секунду.
• 2. Круговые движения головой в различных направлениях: повороты и наклоны головы вперед и назад, налево, направо, влево и вправо в темпе 1-2 движения в секунду.
• 3. Прыжки на месте с поворотами налево и направо на 90-360° и более.
• 4. Повороты туловища налево и направо в наклоне вперед.
• 5. Вращение туловища налево и направо.
• 6. Кувырки вперед, назад.

Развитие силы мышц спины

• Упражнение 1

• Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на затылке, ноги вместе.

• Из исходного положения выполните подъем верхней части туловища вверх над поверхностью. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–12 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

Упражнение 2

• Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на поверхности, руки согнуты в локтях и расположены на затылке, ноги согнуты в коленном суставе, стопы плотно прижаты к поверхности около ягодиц.

• Из исходного положения выполните подъем верхней части туловища вверх, поясницу плотно прижимайте к поверхности. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–15 раз в одном подходе.

Упражнение 3

• Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтевом суставе и расположении на затылке, ноги выпрямлены вперед, попросите партнера сесть вам на ноги.

• Из исходного положения выполните подъем туловища до положения сидя. Темп выполнения средний с максимальным напряжением мышц верхней части живота. Количество повторений 10–15 раз в одном подходе.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

• Упор, руки выпрямлены; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках до полного сгибания рук; разгибая руки, выйти в упор до полного выпрямления рук. Положение упора фиксируется. Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной). Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом.

Список литературы

• https://infourok.ru/instruktazh-po-tehnike-bezopasnosti-na-urokah-fizicheskoy-kulturi-1208228.html
• https://studopedia.ru/16_36125_razvitie-ravnovesiya-i-vestibulyarnoy-ustoychivosti.html
• https://med.wikireading.ru/76204
• https://megaobuchalka.ru/1/1606.html