Классный час на тему "Здоровый образ жизни"

Классный час на тему «Здоровый образ жизни»

Цель: формирование положительного отношения к здоровью.

Задачи:

Дать определение понятию «здоровье»

Познакомить учащихся с определением понятия «Здоровый образ жизни».

Расширить представление детей о здоровом образе жизни;

Обсудить проблему укрепления здоровья людей и продлевания их активной жизнедеятельности.

Выявить и активизировать знания о влиянии вредных привычек на здоровье человека.

Ход классного часа

Учащиеся получают карточки красного цвета, на которых записаны первые части пословиц и карточки синего цвета, на которых записаны концовки пословиц. Надо верно сложить пословицы.

Приложение 1

Ребята, как вы думаете, о чем мы сегодня будем с вами говорить?

Правильно, о здоровье и здоровом образе жизни.

А знаете ли вы что такое здоровье?

Здоровье-это отсутствие болезни. Именно так на бытовом уровне и понимают состояние здоровья человека. Сегодня ты не болен, следовательно, здоров. Но отсутствие внешних болезней вовсе не означает, что человек полностью здоров.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения(ВОЗ) определено, что здоровье-это «состояние полного физического , душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Давайте проведем небольшое анкетирование , оно поможет вам определить свое отношение к здоровью. Приложение 2

Каждый человек ответственен за свое здоровье и благополучие. Чтобы достичь хорошего уровня здоровья и благополучия нужно вести здоровый образ жизни. Ученые выделили базовые компоненты, на основе которых строится ведение здорового образа жизни. Давайте подумаем, какие это компоненты?

Учитель пишет на доске слово здоровый образ жизни и учащиеся поочередно называют слова, относящиеся к данному слову. Учитель фиксирует все названные слова и вместе с детьми анализирует каждое слово

К здоровому образу жизни относятся: Правильное питание, физическая активность, гигиена, закаливание, отказ от вредных привычек. Давайте остановимся подробнее на каждом.

2 Правильное питание.

Значение питания в жизнедеятельности человека отражает выражение Генриха Гейне « Человек есть то, что он ест». Характер питания оказывает влияние на рост, физическое и нервно-психическое развитие человека. Рассмотрим необходимые продукты для полноценного питания.

1 Белки. Ежедневно школьник должен получать 75-90г белка, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты: молоко, творог, сыр, рыба, мясные продукты, яйцо.

1. Жиры. Норма потребления жиров для школьников 80-90г в сутки. Школьник должен употреблять сливочное масло, растительное масло, сметану.

2. Углеводы. Они необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Суточная доля углеводов-300-400г. Продукты, содержащие углеводы: хлеб, картофель, мед, сахар, сухофрукты, крупы.

3. Витамины и минералы. В рационе школьника должны присутствовать продукты, содержащие витамины и минеральные вещества.

Витамин А содержится в моркови, в сладком перце, зеленом луке, зелени.

Помидоры, цитрусовые, черная и красная смородина, зелень петрушки, -источник витамина С. Витамин Е содержится в печени, яйце, пророщенных зернах пшеницы, овсяной крупе.

Продукты, богатые витамином D: молоко, творог, печень, сыр, миндаль, яблоки, капуста.

Важно знать что в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исключить:

Копчености. Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества-нитриты, которые, скапливаясь в пищеварительном тракте , могут образовывать соединения , обладающие канцерогенной активностью. Для выведения из организма вредных веществ нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, оздоравливающие кишечник.

Молочные продукты с высоким содержанием жира. Жир содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови. Однако исключать их из рациона нельзя, так как в них содержится множество необходимых для организма веществ, поэтому следует пить их в обезжиренном виде.

Соль. Следствием излишней соли в пище может стать артериальное давление.

Сахар. Основные следствия избыточного употребления сахара-это заболевания зубов, диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу.

3.Физическая активность

Каждый человек не раз в своей жизни слышал такую фразу: «Жизнь – это движение, а без движения нет жизни». Но мало кто понимает, что оно означает, а ведь на самом деле все именно так. Сущность физической активности человеческого естества - в движении, а полный покой – это смерть. Но сначала разберемся, какие виды физической активности существуют и в чем ее польза для организма человека.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых. Под ним подразумевается приятное проведение свободного времени, во время которого отдыхающий не лежит просто на диване, а сменяет один вид деятельности другим. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом, по мнению специалистов, являются пешие прогулки на природе. Существует много разновидностей физической активности, и каждая из них положительно влияет на определенные виды мышц.

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

• Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;

• Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.

• Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Предлагаю вам провести зарядку «Карусель здоровья».

Члены команды встают в круг, кладут руки на плечи друг другу и приседают одновременно в данном положении. Выпрямляясь одновременно, играющие подпрыгивают и совершают в воздухе перелёт на 1 шаг по часовой стрелке. Таким образом, дети должны совершить 10 прыжков-перелётов. Задача — не разорвать круг и синхронно выполнять приседания, прыжки и перелёты.

4 Гигиена

Важным условием для поддержания здоровья и должного уровня жизни является соблюдение правил гигиены. Она изучает влияние факторов окружающей среды на человека, ставит цель не просто сохранить, а укрепить здоровье. Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как примерно 2,5 млн потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела.

5 Закаливание

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой. закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

6 Отказ от вредных привычек

Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»

Токсикомания

Наркомания

Алкоголизм

Курение

Игромания

Вот такие вредные привычки могут погубить здоровье человека, нанести организму колоссальный вред.

7. Конкурс плакатов “ Мы за здоровый образ жизни”

Заключительное слово.

Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье – самая большая ценность для человека. На наше здоровье влияет множество факторов: и климат, и политика, и экономика, и много чего ещё. Что-то мы не в силах изменить. Но очень много зависит и от нас. Чтобы быть здоровым, чтобы жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни. И это под силу каждому человеку