Комплекс для ступени №5

Комплекс для учащихся 5 ступени ВФСК «ГТО» .

1. Отжимание узким упором на ладонях, кулаках.

2. Сгибание рук в упоре сзади /стул, скамейка, шведская стенка, стена/.

3. Поднимание туловища с прямыми/ согнутыми/ ногами.

4. Отжимание с хлопками.

5. Прыжки со скакалкой.

6. Отжимание на одной руке.

7. Прыжок из низкого приседа – »лягушка».

8. Подтягивание на перекладине широким/узким хватом.

9. Лазание по гимнастической лестнице на руках.

10. Подтягивание на одной руке.

11. Лазание по канату на руках без помощи ног.

12. Игра «Лесенка».

Упражнения выполнять после хорошей разминки /7-10 минут/.

Каждое упражнение выполнить не менее 10-15 раз, серия подходов варьируется от 2 до 4 раз.

Использовать различные виды тренировки: равномерную, равноускоренную, фартлек, круговую тренировку.

До начала занятий и после каждого месяца занятий проводить тестирование.