Комплексы общеразвивающих упражнений

№ п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические рекомендации

1

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс;

1-4-круговые вращения головой вправо,

5-8-тоже влево.

6-8 раз

Выполнять по маленькой амплитуде

2

И.п. -ноги на ширине плеч,

1-4-круговые вращения руками вперед,

5-8- тоже назад

6-8 раз

Руки в локтевых суставах не сгибать

3

И.п.- ноги на ширине плеч, прямые руки над головой сцеплены в замок

1-3-наклон влево,

4-и.п

5-8-тоже вправо.

6-8 раз

Глубже наклон

4

И.п. – о.с., руки перед грудью

1-поворот туловища направо, руки в стороны,

2-и.п.

3-4 –тоже влево

6-8 раз

Резче рывки руками

5

И.п. - ноги на ширине плеч,

1-наклон вперед, руками коснуться пола,

2-и.п.

3-присед, руки вперед,

4-и.п.

6-8 раз

Глубже присед, наклон

6

И.п. - широкая стойка, прямые руки вперед,

1-сед на левую, правую носком вверх,

2-и.п.

3-4-тоже правой

6-8 раз

Глубже сед

7

И.п.- о.с.

1-подскок, ноги врозь, руки на пояс,

2-о.с.

3-подскок, ноги врозь, руки вперед,

4-о.с.

6-8 раз

Выше подскок

8

И.п. – о.с.

1-4 – прыжки на правой

5-8 – прыжки на левой

9-12 – прыжки на двух

6-8 раз

Выше прыжки

№ п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические рекомендации

1

Ходьба с круговыми вращениями головы вправо 1-4; влево – 5-8

6-8 раз

Выполнять по маленькой амплитуде

2

Ходьба с круговыми вращениями рук вправо 1-4; влево – 5-8

6-8 раз

Выполнять по большой амплитуде

3

1-шаг левой, поворот туловища влево, руки в стороны,

2-шаг правой, поворот туловища вправо, руки в стороны.

6-8 раз

Руки в локтевых суставах не сгибать

4

1-4-руки за спиной в замок, правая вверху

5-8-тоже, левой

6-8 раз

Спина прямо

5

1-выпад правой

2-и.п.

3-4 – тоже левой

6-8 раз

Глубже выпад

6

1-наклон вперед, руками коснуться пола

2-и.п.

3-4 -тоже

6-8 раз

Глубже наклон

7

Ходьба в полном приседе.

2 х 25 м

Спина прямая

8

1-4 – прыжки на правой с продвижение вперед

5-8 - прыжки на левой с продвижение вперед

9-12 -прыжки на двух с продвижение вперед

6-8 раз

Выше прыжки

№ п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические рекомендации

1

И. п.- стоя спиной друг к другу, руки в стороны, соединены в замок.

1-наклон влево,

2-и.п

3-4-тоже вправо.

6-8 раз

Глубже наклон, спина прямая

2

И.п. -стоя лицом друг к другу, держась за руки,

1- руки через стороны вверх, правую назад

2-и.п.

3-4 – тоже, левой

6-8 раз

Спина прямая

3

И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в локтевых суставах соединены в замок

1-наклон вправо

2-и.п.

3-4 – тоже влево

6-8 раз

Спина прямая, пятки от опоры не отрывать

4

И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в локтевых суставах соединены в замок

1-наклон вперед, поднимая партнера на спину

2-и.п.

3-4 – тоже второй занимающийся

6-8 раз

Следить за техникой безопасности выполнения упражнения

5

И.п. - стоя спиной друг к другу, руки в стороны, соединены в замок.

1-выпад левой влево,

2-и.п

3-4-тоже вправо.

6-8 раз

Спина прямая

6

И.п. -стоя лицом друг к другу, правая рука на плече партнера,

1-мах левой вперед,

2-и.п.

3-мах левой в сторону.

4-и.п

6-8 раз

Выше мах, спина прямая

7

И.п. – стоя друг за другом

1- присед

2-и.п.

3-4 – тоже

6-8 раз

Сменить партнера

8

И.п.- стоя лицом друг к другу, руки на плечи

1- прыжок вперед

2-прыжок назад

3-прыжок ноги врозь

4-и.п.

6-8 раз

Выше прыжок

№ п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические рекомендации

1

И.п. - о.с, скакалка внизу.

1-скакалка вверх, левая на носок

2-И.п.

3-скакалка вверх, правая на носок.

4-и.п.

6-8 раз

Прогнуться

2

И.п. - о.с, скакалка внизу.

1-скакалка вперед, поворот туловища вправо

2-И.п.

3-4 – тоже влево

6-8 раз

Смотреть прямо, спина прямая

3

И.п.- о.с., скакалка вверху

1-наклон влево,

2-и.п.

3-4 – тоже вправо

6-8 раз

Глубже наклон

4

И.п. – ноги врозь, скакалка под левой ногой.

1-поднять левую

2-и.п.

3-4 – тоже

6-8 раз

Спина прямая, ноги в коленном суставе не сгибать. Сменить положение ног

5

И.п. – ноги врозь, скакалка под левой ногой.

1-выпад правой

2-и.п.

3-4 – тоже

6-8 раз

Сменить положение ног

6

Подскоки со сменой положения ног, вращая скакалку под ногами.

24-32 раз

Смена положения ног

7

И.п. – ноги врозь, скакалка внизу

1-4 – прыжки на правой

5-8 – прыжки на левой

9-12 – прыжки на двух

6-8 раз

Руки согнуты в локтевых суставах

8

Прыжки на двух с продвижением вперед

6 х 25 м

Следить за дистанцией

№ п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические рекомендации

1

И.п. – стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди

1-мах левой назад

2-и.п

3-4 –тоже правой

6-8 раз

Выше мах

2

И.п. – стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди

1-мах левой вправо

2-и.п

3-4 –тоже влево

6-8 раз

Выше мах, спина прямая

3

И.П. – о.с., на расстоянии шага от стенки, лицом к ней

1-падение вперед в упор стоя на согнутых руках

2- отталкиваясь в И.п.

3-4 - тоже

6-8 раз

Следить за техникой безопасности выполнения упражнения

4

И.п. – стоя на третьей рейке, хват руками на уровне груди на ширине плеч
1-выпрямляя руки и сгибая правую, выпад назад, коснуться левой пола

2-и.п.

3-4 – тоже левой

6-8 раз

Спина прямая

5

И.П. – стоя лицом к стенке, левая в упоре

1-3 – три пружинящих наклона вперед

4 – И.п.

5-8 – тоже правая в упоре

6-8 раз

Смена положения ног

6

И.п. – стоя на полу, ноги врозь, руками взяться за рейку на уровне таза

1-присед на левую, правую вперед

2-и.п.

3-4 – тоже, на правую

24-32 раз

Держать равновесие

7

И.п. – стоя на 2-3 рейке, ноги вместе, лицом к стенке, руки вверху

1-повиснуть

2-3 – ноги назад, прогнуться

4-и.п.

6-8 раз

Следить за техникой безопасности при выполнении упражнения

8

Прыжки в глубину с 4-6 рейки

6-8 раз

Следить за техникой безопасности при выполнении упражнения

№ п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические рекомендации

1

Бег с высоким поднимание бедра

2-3 серии по 20м

Выполнять на передней части стопы, с загребающей постановкой. Бедро поднимать до положения горизонтали

2

Бег с захлестывание голени

2-3 серии по 20м

Носки оттянуты, повернуты вовнутрь, пятками касаться ягодиц, руки работают при беге.

3

Семенящий бег

2-3 серии по 20м

Плечи расслаблены, опущены. Постановка стопы с носка на пятку, акцент на разгибание ноги в коленном суставе.

4

Прыжки с ноги на ногу, отталкиваясь вверх-вперед

2-3 серии по 20м

Время отталкивания минимальное, стопа маховой ноги «взята на себя», голень в момент маха под бедром

5

Бег (15-20 м) из различных и.п. – лежа, сидя, стоя на коленях и т.п.

2-3 серии по 20м

Сделать отметку на расстоянии 15 м, бег с ускорением до отметки, затем бег по инерции

6

Бег спиной вперед

2-3 серии по 20м

Смотреть через левое плечо

7

Бег приставными шагами правым (левым) боком

2-3 серии по 20м

Спина прямая, соблюдать дистанцию 2-3 м

8

Бег скрестный шаг

2-3 серии по 20м

Спина прямая, соблюдать дистанцию 2-3 м

9

«Буратинки» - с разным положением ног

2-3 серии по 20м

Соблюдать дистанцию 2-3 м

10

Ускорение (с вариантами по диагонали, по прямой)

2-3 серии по 20м

Сделать отметку на расстоянии 15 м, бег с ускорением до отметки, затем бег по инерции