Комплекс упражнений для студентов
обучающихся по профессии
«Сварщик»
Сварщик - это профессия, требующая большой ответственности.
Основные качества, которыми должен обладать хороший сварщик:
1.Физическая сила и выносливость, так как труд сварщика в основном ручной.
2.Острота зрения и цветовосприятие.
3.Гибкость и подвижность рук.
4. Развитый вестибулярный аппарат, хорошая координация движений. 5.Умение длительно сосредотачивать внимание.
6.Пространственное воображение и техническое мышление.
1 комплекс.
1) Упр.
Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5сек. Затем открыть их на 3-5сексек.
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2) Упр.
Сидя. Быстро моргать в течение 1-2мин.
Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3) Упр.
Стоя: 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3сек.;
2- поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30см. от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5сек.;
3- опустить руку.
Повторить 10-12раз.
Упражнение снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4) Упр.
Сидя. Закрыть веки и массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот). В течении 1мин.
Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение глаза.
5) Упр.
Стоя. Голова неподвижна.
отвести полусогнутую правую руку в сторону,
медленно передвигать указательный палец справа налево и следить глазами за пальцем.
Повторить 10-12раз.
Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
6) Упр.
Стоя. Голова неподвижна.
поднять полусогнутую правую руку вверх и, медленно передвигая указательный палец сверху вниз, следить за ним глазами,
медленно передвигать палец снизу вверх и следить за ним глазами.
Повторить 10-12раз.
Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
7) Упр.
Сидя: 1- тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхнее веко соответствующего глаза,
2-через 1-2сек. снять пальцы с век.
Повторить 3-4раза.
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
2 – комплекс.
1 и 2 упражнение то же, что и в 1 комплексе.
3) Упр.
Сидя: 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3сек.
2-перевести взор на кончик носа на 3-5сек.
Повторить 6-8раз.
Упражнение развивает способность длительно удерживать взор на близких предметах.
4) Упр. То же, что и в 1 комплексе.
5) Упр.
Стоя. Голова неподвижна.
поднять полусогнутую правую руку вверх и, медленно передвигая указательный палец сверху вниз, следить за ним глазами,
медленно передвигая палец снизу вверх и следить за ним глазами.
Повторить 10-12раз.
Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
6) Упр.
Стоя. Голова неподвижна.
поднять глаза кверху,
опустить их книзу,
повернуть глаза в правую сторону,
повернуть глаза в левую сторону.
Повторить 6-8раз.
Упражнение совершенствует сложные движения глаз.
7) Упр. То же, что и в 1 комплексе.
Комплекс упражнений для тренировки вестибулярного аппарата
Исходное положение – ноги прямо, пятки вместе, руки опущены.
1. Наклон головы вниз – выдох, поднять голову вверх – вдох.
2. Повороты головы влево, вправо 10–15 раз.
3. Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10–15 раз.
4. Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову – выдох, поднимая – вдох.
Через 8-10 дней занятий следует ввести дополнительные упражнения:
Исходное положение: руки опущены, ноги шире плеч.
5. Вдох. Выдыхая, наклонитесь к левой ноге, потянитесь к ней руками, вернитесь в исходное положение, то же – к правой ноге.
6. Руки на поясе – вдох, поверните туловище вправо – выдох, то же влево.
7. Руками возьмитесь за сиденье стула, отведите туловище назад – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.
Каждое упражнение повторите 8-10 раз. Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Через 10 дней занятий этот комплекс упражнений выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукой за спинку стула. Через 20 дней при отсутствии отрицательных явлений можно обойтись без помощи стула, стоя без поддержки. Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены. На этом этапе занятий можно добавить следующие упражнения.
8. Руки поднимите вверх – вдох, наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пола – выдох. Дыхание ритмичное, через нос. На начальном этапе упражнения выполняется с открытыми глазами, затем с закрытыми.
9. Руки на поясе, вращение туловища сначала вправо, затем влево, нагибая туловище вниз – выдох, выпрямляя – вдох.
10. Руки сожмите в кулаки и согните в локтях. Выбросите правую руку с силой вперед и влево (голова и туловище при этом совершают полуоборот влево), когда правая рука возвращается в исходное положение, выбросить с силой левую руку.
Дыхание произвольное. На начальном этапе упражнение выполняется с открытыми глазами, затем с закрытыми. Каждое упражнение следует выполнять 8-10 раз.
После того как упражнения освоены, в комплекс упражнений надо включить ходьбу. Следует пройти 2 метра вперед и, не оборачиваясь, пройти столько же назад (пройти два раза). Ходят сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. После того как устойчивость достигнута, переходят к ходьбе с закрытыми глазами как вперед, так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10 раз.
Для тренировки вестибулярного аппарата используют различные тренажеры, качели, кресла-качалки, вращающиеся стулья.
Тренировка вестибулярного аппарата нужна всем, особенно работникам таких профессий, как летчики, космонавты, верхолазы, сварщики и т. д.
26 161
1 051 
