Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения

Выполнила ученица группы ГД21-11

Маскаева Лолита

1

Содержание:

Введение:

• Классификация ОРУ
• Упражнения для рук и плечевого пояса
• Упражнения для туловища
• Упражнения для ног
• Упражнения для рук, туловища и ног
• Методика применения ОРУ
• Заключение

1

1

ВВЕДЕНИЕ

• Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп. Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники.

1

1

ВВЕДЕНИЕ

К общеразвивающим упражнениям можно отнести:

• наклоны
• выпады
• приседания
• повороты
• круговые вращения в суставах
• строевые упражнения

Для получения необходимого эффекта каждое упражнение должно выполняться не менее 10—15 раз.

1

1

Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах)

Постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног)

Затем - к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

1

1

Классификация ОРУ : (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):

• Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса
• Упражнения для туловища
• Упражнения для мышц ног
• Упражнения для мышц всего тела

Упражнения всех 4-х групп могут быть направлены на развитие силы, гибкости и быстроты .

1

1

Упражнения для рук и плечевого пояса .

• Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук, в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

1

1

Упражнения для туловища .

• Упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками).
• Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища .
• Прогибание , лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами.
• Переходы из упора лежа в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами ( педалирование ).

1

1

Упражнения для ног.

Стоя — различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах на 30—60 м.

1

1

Упражнения для рук, туловища и ног.

В положении сидя, лежа — различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг к другу, и упираясь ладонями — попеременные сгибания и разгибания рук (при сопротивлении партнера); наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление. Проработка упражнений утренней зарядки.

1

1

Методика применения ОРУ

• Упражнения на ощущение правильной осанки.
• Простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким подниманием ног, приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.).
• Упражнения для различных групп мышц (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног).
• 2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела.
• Упражнения умеренной интенсивности, при выполнении которых акцентируется внимание на обучении правильному дыханию.

1

1

Заключение

• Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами

1

1

FIRST UP CONSULTANTS

СПАСИБО

Источники:

https:// nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2013/11/11/obshcherazvivayushchie-uprazhneniya

https:// infourok.ru/prezentaciya-na-temu-obscherazvivayuschie-uprazhneniya-3404164.html

1

1