Организация зарядки

№

п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

I.

- Построение, перекличка

60 – 90 сек

II.

1. Медленный, равномерный бег

2. Ходьба и упражнения при ходьбе

3. И.п. – о.с. 1- руки в стороны; 2- руки в вверх – потянуться;

3- руки в стороны; 4 – и.п.

4. И.п. – о.с 1 – 4 – 4 круговых движения руками вперед; 5 – 8

тоже назад

5. И.п. – о.с. (руки на пояс) 1- наклон туловища вперед; 2-

и.п.; 3- наклон прогнувшись; 4- и.п.

6. И.п. – о.с. (руки на пояс) 1 – 4 - 4 -круговых движения туловищем вправо; 5 – 8 тоже вправо

7. И.п. – о.с. 1 – выпад правой вперед, руки вперед; 2 – 3 – два

пружинящих покачивания в выпаде, руки на колени; 4 – и.п

5 -8 тоже с левой ногой

8. И.п. - стоя ноги врозь пошире, руки на поясе. 1 – наклон

туловища к правой ноге; 2 – и.п.; 3 – тоже к левой; 4 – и.п.

9. И.п. – руки в стороны; 1 – прыжок ноги врозь, руки вниз;

2 – и.п.; 3 – 4 – тоже, что 1 – 2

10. Спокойная ходьба до восстановления дыхания

4 – 5 мин

1 – 2 мин

8 – 10 раз

10 – 12 раз

10 – 12 раз

8 – 10 раз

6 – 8 раз

8 – 10 раз

8- 10 раз

30 – 45 сек

III.

- Дыхательные упражнения

- Организованный уход

1 – 2 мин