Оздоровительный бег

Проект.

Тема «Оздоровительный бег». Выполнила: Мычилкина Зоя Дмитриевна

Учитель высшей категории

Казань, 2016

ДОРОГА К ДОБРОМУ ЗДОРОВЬЮ.

Рекомендации

для занятий оздоровительным бегом.

Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь. Гораций.

Задачи:

укрепление здоровья и профилактика заболеваний;

повышение двигательной активности и работоспособности;

формирование навыков здорового образа жизни.

Основные принципы занятий оздоровительным бегом:

Бег - это удовольствие.

С чего начать?

Найди свой темп.

Не забывать о самоконтроле.

Главная цель - это укрепление здоровья.

С чего начать?

1.Посоветуйтесь с врачом, а лучше пройдите мед . осмотр.

2.Определить цель тренировки . 3.Бегать старайтесь легко ,свободно ,ритмично , без напряжений. 4.Тренироваться в беге лучше через день(для новичков 15-20минут). 5.До начало бег . тренировки следует выполнить разминку в течение 5-7минут.

Таблица, на 4 недели.

Как бегать правильно.

Основной стимул занятий оздоровительным бегом:

• удовольствие, которое он приносит;
• чувство гордости от преодоления собственной лени и малоподвижного образа жизни;
• польза от улучшения работы легких, сердца, головного мозга и мышц;
• более быстрое восстановление организма после умственных нагрузок в школе.

Выбираем нагрузку.

Режимы беговой тренировки.

1.Длительный равномерный бег по ровной трассе-от 60 до 90мин,при пульсе 132-144уд/мин 1 раз в неделю. 2.В первую неделю для новичков продолжительность ежедневного бега 2 мин. Со 2-ой по 6-ю неделю время бега возрастает еще на 1 мин. 3.Медленный равномерный бег от 15 до 30 мин, при пульсе 120-130 уд/мин.

Спутники здоровья.

Бег-это неиссякаемый источник здоровья, бодрости и красоты.