Проект "Оздоровительный бег"

МКОУ «Новодугинская СШ»

Проект

Оздоровительный бег- важнейший компонент ЗОЖ

Выполнил: Баранов Руслан

(ученик 6 класса)

Руководитель: Колышкина И.С.

Новодугино,2016

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Основная часть

• Общие сведения об оздоровительном беге
• Положительные эффекты оздоровительного бега
• Техника оздоровительного бега
• Правила оздоровительного бега

Практическая часть

Заключение

Источники

Цель проекта : выяснить, к какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом.

Задачи проекта:

• изучить теорию по данному вопросу
• проверить на практике действие оздоровительного бега
• привлечь внимание одноклассников к оздоровительному бегу.

План работы:

1) Выбор темы и обсуждение её с руководителем проекта

2) Сбор теоретического материала

3) Подбор уровня интенсивности тренировок (для начинающих)

4) Наблюдение за состоянием организма при тренировках

5) Оформление проекта (презентации и отчёта)

Общие сведения о оздоровительном беге

Оздоровительный бег– наиболее доступное естественное упражнение, которое не требует специального оборудования, инвентаря, спортсооружений. Чтобы использовать его, надо иметь лишь одно – желание. С помощью бега вы сможете укрепить свое здоровье, улучшить функционирование основных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и др. 

С каждым годом все больше людей приобщаются к занятиям физическими упражнениями, которые становятся частью их жизни. Эти люди ,приоткрывают для себя , радости здорового образа жизни.

Положительные эффекты оздоровительного бега.

• Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Положительное влияние на функции внутренних органов;
• Укрепление опорно-двигательного аппарата;
• Повышение иммунитета (закаливающий эффект);
• Улучшение эмоционального состояния

Техника оздоровительного бега

• Положение туловища – 85-90 º относительно дорожки;

• Взгляд вперед на 30-40 м;
• Руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища, кисти расслаблены;
• Нога ставиться на опору на всю стопу;
• Длина шага 0,5-1,5 м;
• Движения плавные и свободные;
• Дыхание глубокое и произвольное

Виды нагрузок

• Малая нагрузка- сопровождается малым числом упражнений примерно 25% от объема работы.
• Средняя нагрузка- числом упражнений 50%от объёма работы до наступления утомления.
• Большая нагрузка- сопровождается большим числом упражнений 70-80%обьем работы

Тренировка бегуна должна состоять из следующих частей:

• Легкого бега или бега, чередующегося с быстрой ходьбой, до общего разогревания.

• Гимнастики с всесторонней проработкой всех главных суставов упражнениями на гибкость.

• Силовых упражнений (5-6) для мышц рук, туловища и ног.
• Упражнений (2-3) на расслабление и растягивание мышц.
• Собственно беговой тренировки.

• Упражнений (5-6) на расслабление и легкое растягивание мышц.

Неприятные ощущения во время занятий бегом

Оздоровительный бег, способен активно воздействовать на все органы организма. Правильная, техника бега, которая доставляет эстетическое наслаждение - вот средство от перегрузок.

При начале беговых тренировок следует помнить и соблюдать следующие правила:

Во время бега пульс у человека всегда повышается!

При оздоровительном беге (ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ) ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ БОЛЕЕ 150 УДАРОВ В МИНУТУ

Правила тренировки на первом этапе.

• В начале бегайте только в течение заданного времени, не стремясь преодолевать какое-либо определенное расстояние. Начинайте с 5 мин. Если это будет для вас не сложно, то в следующий раз прибавьте минуту. Увеличивайте продолжительность бега только в том случае, если в течение ранее установленного времени он давался вам легко!
• Правильность, равномерность темпа бега контролируйте на пробежавшем маршруте. Пробежав точно половину времени, поворачивайте назад и преодолевайте вторую часть дистанции за тот же промежуток времени. Это вам не удастся сделать, если первоначальный темп был слишком высоким. Тогда вторая половина всегда будет получаться “замедленной”, поскольку вы устали. Первый этап можно считать законченным, если за установленное время вы пробегаете весь маршрут. Или например 50 метров бега чередуется с 100 метров ходьбы.

Выбор дистанции бега.

• Где должна проходить дистанция бега?
• Лучше всего тренироваться там, где дистанция проходит через лес, парк или поле, то есть там, где много зелени. Во время бега на выносливость организму требуется намного больше кислорода, чем обычно. А, как вам известно, листья растений выделяют этот важный химический элемент.
• А что делать тем, у кого вблизи нет ни леса, ни чего-нибудь подобного. В таком случае нужно использовать, прежде всего, многочисленные переулки, где ездит мало машин. Очень важно, чтобы старт и финиш были недалеко от вашего дома: ведь после бега вы вспотеете и поэтому вам нельзя долго находиться на улице, иначе можно простудиться, особенно в холодную погоду

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Для своих тренировок я выбрал вторую половину дня, когда голова уже устала от школьных занятий и нужно немного отдохнуть. Несколько дней подряд по 5-10 минут я бегал вдоль дороги и старался правильно ставить ступни, бежал медленно, чтоб не слишком напрягать мышцы, ведь они у меня не слишком тренированные.

Я измерял свой пульс до и после бега, у меня получились следующие результаты.

Мой пульс до бега в среднем был 75 ударов в минуту. После пробежки частота пульса повышалась в среднем до 110 ударов (это нормально). Значит улучшается кровообращение, органы лучше насыщаются кислородом.

Оздоровительный бег является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Оздоровительный бег- является одной из самых лучших и доступных форм занятий физической культурой, который не требует больших материальных затрат, а положительное действие его огромное.

Задачи моего проекта выполнены, цель достигнута. Я буду стараться и дальше заниматься бегом, тем более, что это не отнимает много времени, но помогает быть в хорошей форме. ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ !!!

ИСТОЧНИКИ

• http://argosport.ru/sport/ozdorov_beg.html
• http://medicinform.net/fitness/fit/fit6.htm
• http://biofile.ru/chel/864.html
• http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D0%B5%D0%B3:_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B_%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B8