Проект «Бег. Вред или польза»

Проект

«Бег. Вред или польза»

Оглавление

Введение…………………………………………………………………………3   
1. Теоретические основы влияния оздоровительного бега на здоровье человека....................................................................................................................4

2. Положительное  влияние  бега  на организм………………………………....

3. Практическая  деятельность  по изучению влияния бега на организм………

Заключение………………………………………………………………….….....9

Список литературы……………………………………………………………....10

Приложения…………………………………………………………….………..11

Введение

Актуальностью темы является то, что современные люди в большинстве ведут сидячий образ жизни, что приводит к множеству различных заболеваний. Технический прогресс привел к заметному снижению физической активности населения, к снижению интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. Поэтому самым оптимальным и универсальным способом борьбы с данной проблемой является занятие бегом. Ведь с древних времен бег является одним из методов передвижения человека. Считается, что наши предки занимались бегом, для улучшения самочувствия. К тому же бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома.

Сегодня бег приобретает всё большую популярность, им занимаются как любители, так и профессионалы. Любители бегают с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы, как показывает статистика, бегом, как оздоровительным средством, пользуются более 100 млн. людей. С каждым годом количество сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие - для избавления от лишнего веса. Исследователи отмечают, что бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо способствует снижению веса.

Известно, что неправильное занятие бегом может значительно навредить здоровью. Поэтому целью моей работы будет изучение положительного и отрицательного влияния бега на организм подростка.

Задачи:

1. Познакомится с теоретическими аспектами занятием бегом;

2. Проверить на практике действие оздоровительного бега;

3. Привлечь внимание одноклассников к оздоровительному бегу;

4. Мотивировать к здоровому образу жизни, к реализации личностного потенциала;

5. Провести анкетирование учащихся, с целью выявления их интереса к активному образу жизни.

Объект исследования: учащиеся 5-9 класса МБОУ «Средняя школа №15».

Предмет исследования: влияние оздоровительного бега на организм подростка.

Гипотеза: большинство учащихся 5-9 классов не ведут активный образ жизни.

Методы исследования: практический метод в виде занятия бегом; эмпирический метод в виде анкетирования учащихся с целью выявления их образа жизни; анализ.

1. Теоретические основы влияния оздоровительного бега на здоровье человека

«Если вы не умеете летать, бегите; если не можете бежать, идите; если не умеете ходить, ползите; но, во что бы то ни стало, продолжайте двигаться».

Мартин Лютер Кинг

Занятие бегом считается одним из важных средств укрепления здоровья. Считается, что бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. При условии, что занятия бегом будут в умеренных количествах, только в этом случае он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови. Известно, что бег является отличным средством для снижения лишнего веса, для улучшения самочувствия и настроения.

Исследователи отмечают, что бег приносит пользу, при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. На сегодняшний день очень популярным является оздоровительный бег, считается, что он один из основных способов профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях.

Занятия оздоровительным бегом способствуют воспитанию привычки здорового образа жизни, потребности к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, организации активного отдыха и досуга.

Оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт. Наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, укрепление силы воли которое приносит оздоровительный бег.

 Для увеличения мотивации занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Ученые выделяют следующие основные мотивации людей занимающихся оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества и мотивация воспитания.

Если не планировать покорять олимпиаду, принимать участия в профессиональных турнирах, то бег будет полезен каждому человеку. Чтобы извлечь максимальную пользу от самостоятельных тренировок, необходимо знать, сколько и как тренироваться самостоятельно.

1. Положительное  влияние  бега  на организм

2.1 Польза занятия бегом

Правильное занятие бегом приводит многие системы организма в положительное состояние. Например: сердечно - сосудистая система, которая улучшается при беге, так как активно работает сердечная мышца, ведь она вынуждена прогонять через себя больше крови, чем обычно. Происходит усиленное кровообращение, которое приводит к улучшению доступа кислорода к клеткам, следовательно, происходит расширение сосудов, а к каждому капилляру поступают кровяные тельца. При этом сама сердечная мышца укрепляется, становится эластичнее, а из системы кровотока выходят шлаки и токсины, поэтому риск появления застоев сводится к минимуму. Именно по этой причине бег считается отличной профилактикой инфарктов, инсультов, тромбоза, способом нормализации артериального давления и укрепления сосудов.

Рассмотрим, что происходит с дыхательной системой вовремя бега. При учащенном дыхании диафрагма активно двигается, что приводит улучшению тонуса мышц диафрагмы. Со временем, во время бега человек начинает дышать ровно, без сбоев, независимо от интенсивности нагрузки. Кроме того, грамотно подойдя к вопросу организации пробежек, можно значительно улучшить состояние легких и бронхов, особенно это актуально для людей, страдающих бронхиальной астмой и другим заболеваниями дыхательной системы. Тем не менее, человеку с подобным диагнозом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед занятием бегом, для определения времени и интервала занятий.

Опорно-двигательная система также улучшается во время разминки и бега, так как в это время включаются в работу мышцы, суставы и сухожилия, которые обычно остаются без движения и с годами серьезно слабеют. В результате чего появляются распространенные проблемы, такие как хруст и боли в суставах, потеря гибкости, ухудшение осанки. Многим знакомо состояние, когда после долгого сидения в одном положении тело становится «деревянным». Так вот бег обеспечит должную нагрузку суставам, мышцам, костям, сухожилиям и позволит попрощаться с дискомфортными ощущениями. Кроме того, укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, остеомиелита. А гибкие суставы и связки меньше подвержены растяжениям и другим травмам.

Также известно, что при занятии бегом вырабатываются минералы, обеспечивающие повышение плотности костной ткани, то есть фактически позволяющие укрепить кости. Улучшается работа эндокринной, нервной, зрительной и даже слуховой системы организма. Ко всему прочему, положительное влияние распространяется на пищеварительную систему, так как нагрузка, которую испытывает организм во время бега, способствует естественному массажу органов ЖКТ, при этом нормализуется работа кишечника, очищается от вредных веществ печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.

Исследователи отмечают, что в процессе бега задействуются разные группы мышц. Работают не только мышцы ног, но и бицепсы, ягодицы, пресс, плечи. Польза регулярных тренировок проявляется в укреплении мышечного корсета. Кроме того, доказано, что бег помогает сбросить лишние килограммы, а это отличный способ избавиться от застоев жидкости, ненужных сантиметров в проблемных зонах, целлюлита.

Стоит отметить, что бег косвенно влияет на состояние имунной системы. Считается, что при подобной нагрузке меняется биохимический состав крови: становятся выше показатели ее кислородной емко растет количество иммуноглобулинов. Что приводит к усилению собственных защитных функций организма — он становится более устойчивым к различного рода заболеваниям.

2.2 Вред занятия бегом

Важно понимать, что даже у полезных видов физической активности имеются негативные стороны, особенно при не соблюдении баланса и чувства меры.

Бег дает сильную нагрузку на суставы ног, поэтому нужно быть крайне осторожным при наличии проблем с суставами или лишним весом. Таким людям специалисты советуют начинать с ходьбы, так как регулярные занятия ходьбой помогают избавиться от лишних килограммов, укрепят мышечный корсет.

Бег может спровоцировать чрезмерную нагрузку на сердце, поэтому важно дозировать нагрузки и увеличивать их постепенно, а также контролировать свое самочувствие. Особенно это актуально для новичков. Если организм не привык к подобным нагрузкам, слабой сердечной мышце будет трудно успевать перекачивать увеличившееся количество крови.

3. Практическая  деятельность  по изучению влияния бега на организм

В процессе работы над проектом, я провела анкетирование учащихся 8 и 9 класса  (приложение 1). В результате анкетирования выяснилось, что из 35 опрошенных 28 школьников занимаются спортом, в том числе бегом занимаются 3 школьника, 7 человек ведут пассивный образ жизни.

Оказалось, что всего 6 человек знают о пользе бега, 29 человек считают бег бесполезным занятием.

Вывод: о пользе бега знают незначительное количество школьников.

3.1 Изучение влияния бега на организм

Прочитав литературу о пользе бега на организм, я разработала план проведения тренировок на месяц. План был разработан таким образом, что физическая нагрузка с каждой тренировкой постепенно увеличивалась. В первую неделю тренировки была легкая нагрузка, вторую и третью неделю была средняя нагрузка и последнюю неделю тяжелая нагрузка. 

В процессе тренировок длительность пробежек увеличивалась непроизвольно, так как с каждым разом было легче заниматься. Показатели частоты сердечных сокращений вначале тренировки были очень высокими – 160-180 ударов в минуту, но к завершению эксперимента постепенно сократились до 100-120 ударов в минуту.  Я измеряла пульс перед тренировкой, и сразу после неё. Все показатели я записывала в блокнот.

В результате чего я могу сделать вывод, что  за короткий период времени увеличилась тренированность сердечно - сосудистой системы, так как частота сердечных сокращений при увеличении  нагрузки уменьшилась. А это значит, что занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения. В связи с этим  увеличилась моя энергия и выносливость.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В современном мире активный образ жизни является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Поэтому в нашем исследовании, мы ставили цель - исследовать пользу и вред занятия бегом.

В теоретической части мы рассмотрели основы влияния оздоровительного бега на здоровье человека, изучили положительное  влияние  бега  на организм. Узнали о пользе и вреде занятия бегом.

В экспериментальной части провели исследование и проанализировали результаты, а также провели эксперимент с собственным организмом, который показал, что при правильной нагрузке на организм бег благотворно влияет на сердечно - сосудистую систему. А также, что многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровья человека.

Также выяснили, что оздоровительный бег в умеренных дозах – отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным. Узнали, что бег приносит пользу при соблюдении двух условий – правильной техники бега и постоянной практики бега.

Список литературы

1. Анохин, Б.В. Развитие двигательных способностей человека: Уч. Пос./ Б.В. Анохин - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 264с.;

2. Ачкасов, Е. Е. Врачебный контроль в физической культуре/ Е. Е. Ачкасов, С. Д. Руненко, С. Н. Пузин, О. А. Султанова, Е. А. Таламбум . М.: ООО «Триада – Х», 2012.- 130 с.;

3. Блюменталь, Бретт: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни: Книга/ Бретт Блюменталь. - М.: Альпина Паблишер, 2016. - 450 c.;

4. Вайнбаум, Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта: Уч. Пос./Я.С. Вайнбаум -М.: Просвящение, 2011. - 204 с.;

5. Виленский, А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Уч. Пос. / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: КноРус, 2013. – 240 c.;

6. Куценко, Г. И. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. - М.: Профиздат, 2015. - 256 c.;

7. Трча, Станислав Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. - М.: Медицина, 2016. - 232 c.  

8. Все о здоровом образе жизни. - М.: Издательский Дом Ридерз Дайджест, 2015. - 404 c.;

9. Оздоровительный бег [Электронный ресурс]. URL:http://argosport.ru/sport/ozdorov_beg.html (дата обращения 28.11.2022);

10. Занятия оздоровительным бегом [Электронный ресурс]. URL:https://www.medicinform.net/fitness/fit/fit6.htm (дата обращения 12.11.2022);

11. Оздоровительный бег - правила и нагрузки [Электронный ресурс]. URL:http://biofile.ru/chel/864.html (дата обращения 21.11.2022).

3