Программа коммуникативных часов «формула  общения»

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Общение является одним из ведущих факторов успешной адаптации и социализации обучающихся, проживающих в общежитии профессиональной образовательной организации. Особое значение оно имеет для первокурсников, которые, как показывает наблюдение, часто испытывают затруднения в установлении конструктивного общения со сверстниками, старшими курсами, работниками общежития. Одной из эффективных форм, как указывают психологи, педагоги, являются специальные коммуникативные мероприятия (тренинги).

Программа коммуникативных часов «Формула общения» имеет социально-психологическую направленность. По времени реализация программы рассчитана на год.

Программа направлена на обеспечение эмоционального благополучия, профилактику асоциального поведения, создание условий для социального, культурного и профессионального самоопределения, укрепление психического и соматического здоровья.

Цель программы: успешная социализация обучающихся, проживающих в общежитии колледжа.

Возраст воспитанников: от 16 до 19 лет. Так как в этом возрасте они способны выполнять предлагаемые задания.

Режим занятий: 1 раз в месяц, продолжительность одного занятия от 1 до 1,5 академических часов, при необходимости, занятие может быть разделено на 2 части (2 занятия по теме).

Местом проведения занятий в основном является комната отдых в общежитии колледжа, также возможно использовать актовый зал колледжа.

Время проведения занятий скорректировано с режимом дня в общежитии, в период свободного времени: 15.30 час.

Формы занятий: тренинг.

Ожидаемые результаты

- успешная адаптация первокурсников к условиям проживания в общежитии колледжа;

- проявление толерантности у обучающихся, проживающих в общежитии;

- отсутствие проявлений деструктивного поведения у обучающихся, проживающих в общежитии;

- сплочение коллектива обучающихся, проживающих в общежитии.

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПРОВЕДЕНИЯ

КОММУНИКАТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ В ОБЩЕЖИТИИ

№	Название занятия	Цель	Срок проведения	Ответственные
1	«Мы вместе»	Знакомство с обучающимися, поступившими в новом учебном году; сплочение проживающих в «семью»	сентябрь	Педагог- психолог, Соцпедагог
2	Учимся общаться и взаимодействовать без стимулирующих средств	Развитие у студентов коммуникативных навыков, уверенности в себе	октябрь	Педагог- психолог
3	«Будь толерантным!»	Формировать представление о толерантности, развитие эмоционально-коммуникативной культуры	ноябрь	Педагог- психолог
4	«Жизнестойкость как осознанный выбор современной молодёжи»	Повышение уровня жизнестойкости подростков, профилактика суицидального поведения	декабрь	Педагог- психолог
5	«Разговор о любви»	Ознакомление студентов с уникальным чувством – любовь; формирование представлений о любви как о высшей ценности, основе человеческих отношений.	февраль	Педагог- психолог, Соцпедагог
6	«Способы саморегуляции»	Познакомить участников тренинга с основными психологическими способами снятия нервно-психического напряжения, то есть способами саморегуляции организма.	март	Педагог- психолог
7	Дружба	Расширить представление студентов о дружеских отношениях	апрель	Педагог- психолог, Студенты-волонтёры
8	Эмоции. Способы выражения эмоций	Дать понятие об эмоциях; научить распознавать виды эмоций	май	Педагог- психолог, воспитатель общежития

СОДЕРЖАНИЕ КОММУНИКАТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ

Занятие 1. «Мы вместе»

Тренинг – «Знакомство»

Обоснование

Общежитие – непременный атрибут студенческой жизни. И надо признать, весьма и весьма интересный.

Студенческое общежитие – это своеобразная школа жизни, которая многому учит.

• Во-первых, закаляет дух. Жизнь в общаге – это испытание на прочность, испытание соблазнами. Если вы сможете устоять перед заманчивыми перспективами студенческого быта – вы непременно станете сильнее.

• Во-вторых, общежитие воспитывает в человеке «домохозяина». Именно там человек приобретает массу полезных навыков в области хозяйственных вопросов: стирать и гладить одежду, чистить картошку, готовить себе еду, убираться в комнате.

• И, в-третьих, общежитие приучает к жизни в коллективе. Это своеобразное «лекарство от одиночества». Если до него вы жили в тесном кругу родственников, одноклассников и друзей, то в общежитии вам придется поддерживать отношения практически со всеми, так как у вас в одночасье появляется много новых знакомых и друзей. Приятен вам человек или нет, но если вас поселили в соседних комнатах, то общаться и контактировать с ним вам придется в любом случае. И это скорее плюс, чем минус. Ведь, прежде чем выйти в большую жизнь, человек должен постигнуть множество разных наук, самая главная из которых – наука межчеловеческих отношений. В общежитии вы научитесь находить общий язык с совершенно незнакомыми людьми, находить компромиссы, уживаться с соседями, правильно строить отношения. Здесь вы всегда будете знать все сплетни и новости одним из первых. Даже если вы не имеете радио и телевизора, вы все равно будете знать все, что происходит в стране, потому что студенческая «почта» самая почтовая почта в мире! Общежитие – один большой дом, одна большая семья, где все построено на взаимовыручке. Здесь вы всегда найдете любой конспект, редкую книгу или дельный совет.

Игра «Мы вместе»

Актуальность: В связи со сложностью адаптации первокурсников в коллективе студентов, проживающих в общежитии, возникают проблемы построения межличностных отношений. Среди наиболее острых проблем можно обозначить следующие: неумение находить общий язык, конфликты со сверстниками, неумение находить компромиссное решение, не раскрытый потенциал личностных возможностей, застенчивость, замкнутость, агрессивное поведение. Игра «Мы вместе» поможет завести новые знакомства, преодолеть барьеры в общении, развивать коммуникативные умения, создать благоприятную атмосферу.

Цель: преодоление проблем межличностных отношений у студентов, проживающих в общежитии.

Задачи:

• преодоление барьеров в общении студентов;

• развитие коммуникативных навыков;

• поиск новых форм в организации досуга студентов.

Общий замысел: Данная игра предназначена для улучшения межличностного взаимодействия первокурсников друг с другом и со студентами старших курсов. Для реализации этого мероприятия необходимы волонтёры (студенты 3-4 курсов), которые выступят в роли организаторов и ведущих. В роли участников предполагаются первокурсники и студенты старших курсов, проживающие в общежитии.

Для реализации понадобятся канцтовары, музыкальное оформление, группа волонтёров-организаторов.

Подготовительный этап:

1. Обеспечить получение студентами заблаговременной информации о данном мероприятии. Лучше, если это будет яркая афиша, объявление.

2. Привлечение к подготовке мероприятия студентов 3-4 курсов, проживающих в общежитии; распределение между ними обязанностей; выделение ответственных; оформление пригласительных билетов.

3. Отбор музыки и оформление места проведения мероприятия.

5. Определение ведущих (эту роль лучше предложить студентам, проживающим в общежитии, которые обладают лидерскими качествами).

Содержание мероприятия:

Перед началом мероприятия участникам предлагается к двери своей комнаты прикрепить красиво оформленный лист, где будут написаны имена всех проживающих в данной комнате (интересней, если также будет указан возраст, город, курс и приложена фотография). Также следует украсить этаж, включить музыку для привлечения внимания и создания соответствующей атмосферы.

Основная часть мероприятия состоит из набора упражнений и игр, которые направлены на знакомство студентов, сплочение, развитие навыков общения.

Игра «Постройтесь по росту!»

Цель: Преодолеть барьеры в общении между участниками, раскрепостить их.

Ход игры: Участники становятся плотным кругом и закрывают глаза. Их задача состоит в том, чтобы построиться в ряд по росту с закрытыми глазами. Когда все участники найдут свое место в строю, надо дать команду открыть глаза и посмотреть, что же получилось. После упражнения можно обсудить, сложно ли было выполнить это задание (как себя чувствовали участники) или нет.

Примечание: Игра имеет несколько вариантов. Можно дать задание построиться по цвету глаз (от самых светлых до самых темных, разумеется, не закрывая глаза), по цвету волос, по теплоте рук и т.д.

Игра «Поезд»

Цель: Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать в условиях недостатка информации, положившись на партнеров.

Ход игры: 6-8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» - проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывает, какие именно) и, не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа), при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно-близкое расстояние могут издавать предостерегающие звуки - например, начинать шипеть. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и позволяют размеры помещения, можно сделать игру более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Упражнение «Один день из жизни студента»

Цель: сплочение группы.

Материалы: бумага, цветные карандаши, ручки, краски.

Ход упражнения: Участникам предлагается нарисовать обычный студенческий день, каждый определяет для себя, что именно он будет рисовать. Участникам предлагается полная свобода выбора. Главная задача - договорится меду собой.

Упражнение «Спина к спине»

Цель: Преодолеть барьеры в общении между участниками, раскрепостить их.

Ход упражнения: Двое участников группы (проживающие в разных комнатах) садятся спиной к спине друг к другу и стараются в таком положении в течение 3-5 минут поддерживать разговор. По окончании они делятся своими ощущениями. Ведущий может спросить: легко ли было вести разговор; было ли это похоже на знакомые житейские ситуации (например, телефонный разговор), в чем отличия; какой получается беседа - более откровенной или нет. Остальные участники группы также могут поделиться своими чувствами.

Игра «Гороховый король»

Цель: развивать коммуникативные умения; развивать речь; создать благоприятную атмосферу.

Материальное обеспечение: горох (по 5 штук каждому участнику).

Ход игры: Каждому студенту раздается по пять горошин. Студенты ходят по аудитории и вступают друг с другом в разговор. Встречаясь, им необходимо друг другу по очереди задавать такие вопросы, чтобы в ответ они услышали слово «Да» или «Нет». Если студент, отвечающий на вопрос, произносит одно из этих слов, то отдает собеседнику одну горошину. После этого они расходятся и ищут следующих партнеров для разговора. У кого горошины закончились, тот выбывает из коммуникации. У кого после завершения будет самое большое количество горошин, тот - «Гороховый король». Взаимодействуя, студентам необходимо выполнять следующие правила: нельзя молчать; нельзя избегать контакта и уходить от вопроса.

Упражнение «Аплодисменты по кругу»

Цели: В этом замечательном и неординарном ритуале все происходит по парадоксальной логике. Последние становятся первыми. Игра построена таким образом, что интенсивность аплодисментов постепенно нарастает и достигает своего апогея, когда последний ребенок получает аплодисменты всего класса. Эта игра — одна из самых любимых практически во всех возрастных группах.

Инструкция: Кто из вас может представить, что чувствует артист после концерта или спектакля, стоя перед своей публикой и слушая гром аплодисментов? Возможно, он чувствует эти аплодисменты не только ушами. Быть может, он воспринимает овации всем своим телом, всеми фибрами своей души, как приятное всеобъемлющее волнение.

У нас очень хорошие ребята живут в общежитии, и каждый из вас заслужил аплодисменты. Я хочу предложить вам игру в ходе, которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее. Игра проходит следующим образом. Вы становитесь в общий круг. Один из вас начинает: он подходит к кому-нибудь из присутствующих, смотрит ему в глаза и дарит ему свои аплодисменты, изо всех сил хлопая в ладоши. Затем они оба выбирают следующего участника, который также получает свою порцию аплодисментов — они оба подходят к нему, встают перед ним и аплодируют ему. Затем уже вся тройка выбирает следующего претендента на овации. Каждый раз тот, кому аплодировали, имеет право выбирать следующего. Таким образом, игра продолжается, а овации становятся все громче и громче.

Заключительный этап.

Наше занятие подходит к концу.

Упражнение «Рукопожатие»

Цель: закончить занятие, поднять настроение.

«Мы сегодня плодотворно поработали и все заслужили благодарность. Пока я считаю до пяти, вы должны поблагодарить друг друга рукопожатием»

Рефлексия в конце занятия:

«Итак, подведем итоги…»

После проведения мероприятия, возможно, устроить чаепитие и обсудить итоги.

Предполагаемый результат: Данная игра поможет завести новые знакомства, преодолеть барьеры в общении, развивать коммуникативные умения, создать благоприятную атмосферу в коллективе студенческого общежития.

Я с вами прощаюсь, до свидания.

Занятие 2. Учимся общаться и взаимодействовать без стимулирующих средств

Тренинг – «Развитие навыков общения у студентов»

Обоснование

Признаком продуктивного и свободного общения является умение студента прислушиваться к мнению окружающих, способность к соблюдению правил элементарного общения, имение навыков продуктивного группового взаимодействия и осознания собственных ресурсов в групповом общении для достижения своей цели. Приобретению этих полезных качеств поможет активное участие в групповом тренинге по развитию навыков общения.

Цель – развитие у студентов коммуникативных навыков, уверенности в себе.

Задачи:

• научить обучающихся прислушиваться к мнению окружающих;

• повысить способность к соблюдению правил элементарного общения;

• выработать навыки продуктивного группового взаимодействия;

• повысить у студентов уровень осознания собственных ресурсов и возможных препятствий в групповом общении;

• повысить уверенность студентов в своём будущем.

Оборудование:

1. просторное помещение

2. наличие стульев

3. маркеры, карандаши

4. листы бумаги

5. бейджики

6. мягкая игрушка, мячик

7. ручки.

План тренинга

1. Попросить участников сесть в круг и повесить бейджики с именами.

2. Знакомство с участниками: «С каким животным я сейчас себя ассоциирую». Участникам даётся задание: Каждому из вас предлагается представить себя в виде, какого – либо животного, необходимо назвать своё имя и с каким животным себя ассоциирует кто – либо из участников, описав, какое оно - животное» Упражнение проводится с помощью игрушки, передаваемой друг – другу.

3. Знакомство участников с правилами поведения на тренинге. Ведущий предлагает участникам списки с правилами поведения на тренинге, каждый пункт обсуждается всей группой, после обсуждения всего списков участники принимают правила и расписываются в списке правил поведения.

4. Разогревающее упражнение «поменяйтесь местами все те, кто…» Ведущий предлагает поменяться местами тем участникам, которые имеют общие признаки (все те, кто в брюках, все у кого русые волосы, все, кто сегодня утром ел яичницу ит.д.), количество стульев на которых сидят дети – ограничено (не хватает одного стула), тот участник, который остаётся без стула, придумывает, по какому признаку должны поменяться студенты.

Обсуждение результатов упражнения – вопросы для обсуждения:

— Какие ощущения вы испытывали, когда менялись местами?

— Кем вам интереснее было быть в упражнении (тем, кто говорит «Поменяйтесь местами те, кто…» или тем, кто находился на стуле)?

— С какими явлениями и событиями можно соотнести это упражнение?

— Где и как полученные навыки можно применить в реальной жизни?

5.Игра "Graffiti" дает детям возможность выразить свои чувства и взгляды в психологически безопасной атмосфере. В то же время дети могут познакомиться со всем многообразий мнений, точек зрения и отношений в группе. Кроме того, эта игра способствует развитию в детях терпимости к окружающим. Вы можете достаточно гибко менять структуру игры, используя ее для повторения учебных заданий или при подготовке к изучению новой темы.

Материалы:

Цветные фломастеры нужны каждому студенту. Кроме того, подготовьте, пожалуйста, шесть листов ватмана, надписав вверху каждого листа одну из фраз:

— Что я люблю?

— Что я хочу знать?

— Чему я хочу научиться?

— Прекрасные мгновения...

— Что меня пугает?

— Что для меня самое увлекательное?

Инструкция:

Вы можете мне сказать, что обычно пишут на стенах? Какие настенные лозунги вы можете вспомнить? Как вы думаете, для чего пишут на стенах? Тот, кто рисует или пишет на стене, стремится тем самым выразить свое мнение. Я хотела бы, чтобы и вы выразили свое мнение, поэтому я предлагаю вам сыграть в игру под названием "Graffiti".

Разбейтесь на группы по шесть человек. Пусть каждая такая группа соберется вокруг одного стола. Приготовьте фломастеры. На каждый стол я положу один лист ватмана, на котором написана какая-то фраза. У каждой группы есть пять минут, чтобы записать на этом листе свои мысли по поводу этой фразы или свои ответы на вопрос. Записывайте свои мысли кратко и хлестко, как обычно и пишут на стенах. Пишите на своем листе все одновременно до тех пор, пока я не скажу: "Стоп!". Тогда передайте свой лист другой группе, а сами возьмите лист, у одной из соседних групп... (5 минут)

Сначала вы можете прочитать, что написали представители другой группы, а затем напишите, что вы сами думаете или считаете по этому поводу. Опять же пишите все одновременно... (6 минут)

Продолжайте эту процедуру до тех пор, пока каждая группа не выскажется по всем шести темам. Когда каждая группа получит свой лист обратно, дети могут произвести краткий анализ написанного.

А теперь давайте прочитаем все надписи. Чем они похожи? В чем различия? Обсудите друг с другом, что вам бросается в глаза при чтении этих надписей.

Попросите затем каждую группу поделиться с классом своими выводами и замечаниями.

Анализ упражнения:

— Какая тема оказалась для тебя самой интересной?

— На какую тему ответы самые разнообразные?

— Как складывалось сотрудничество в твоей группе?

— Написал ли ты что-то такое, что имеет для тебя действительно большое значение?

— Какая надпись тебе понравилась больше всего?

— Какую надпись ты не понял?

— Что тебе больше понравилось?

— Писать надписи или читать их?

— Может быть, теперь тебе легче понять, почему многие подростки и молодежь "разукрашивают" дома и стены своими "посланиями"? (К Фопель)

Заключительный этап.

Наше занятие подходит к концу.

Упражнение «Рукопожатие»

Цель: закончить занятие, поднять настроение.

«Мы сегодня плодотворно поработали и все заслужили благодарность. Пока я считаю до пяти, вы должны поблагодарить друг друга рукопожатием»

Рефлексия в конце занятия:

«Итак, подведем итоги…»

Я с вами прощаюсь, до свидания.

Занятие 3. «Будь толерантным!»

Цель: формировать представление о толерантности, развитие эмоционально-коммуникативной культуры

Задачи:

• создание психологически комфортных условий для организации совместного продуктивного творческого общения друг с другом;

• развитие толерантности у подростков в условиях работы в группе;

• формирование толерантного отношения друг к другу, развитие коммуникативных способностей, культуры речи и поведения;

• формирование основ эмоционального осознания собственных чувств, переживаний и саморегуляции у подростков в условиях межличностного взаимодействия.

Оборудование: пакет с грецкими орехами (можно картофель, крупный горох, фасоль) по числу участников, пакет с мелкими предметами (например, игрушками из "киндер-сюрпризов", значками, небольшими мячами, карандашами и т. п.), листы бумаги, ручки, карандаши.

Ход занятия:

I. Разминка.

1.Упражнение «Слушай и делай»

Цель упражнения: снятие напряжения, развитие доверия и поддержки внутри группы.

Необходимое время: 1  минута.

Инструкция: Здравствуйте ребята! Для нашей традиционной разминки предлагаю поиграть в игру «Слушай и делай». Я прошу сделать определенное движение тем, кто обладает определенным умением или качеством.

• «Хлопните в ладоши, кто сегодня  умывался»

• «Помашите рукой  все те, кто сегодня говорил слово: «Привет!»

• «Погладьте себя по животу, кто сегодня завтракал»

• «Кивните головой те, кто приехал на машине или автобусе»

• «Топните те, кто пришел в школу пешком»

• «Встаньте те, кто занимается в спортивной секции»

• «Поднимите две руки все те, кто умеет плавать»

• «Улыбнитесь все те, кто любит встречаться с друзьями»

• «Сделайте два хлопка, кто рад нашей встрече»

Ведущий  напоминает о принятых ранее правилах работы в группе (Никого не обижаем. В кругу говорит один. …).

II. Основная часть 

Вступительное слово о толерантности.

Цель:  введение в проблему

Необходимое время: 7 минут.

Толерантность (от лат. tolerantia - терпение) - признание равенства других, отказ от доминирования.

• уважение прав другого (в т. ч. права быть иным);

• признание многообразия человеческой культуры, норм, верований и отказ от сведения этого многообразия к единообразию или к преобладанию какой-то одной точки зрения;

• готовность принять других такими, какие они есть, и взаимодействовать с ними на основе согласия;

• терпимость к чужим мнениям, поведению;

• отказ от причинения  вреда и насилия;

• способность поставить себя на место другого.

Но толерантность НЕ сводится к ущемлению своих интересов.

Черты толерантной личности:

• Знание самого себя. Толерантные люди больше знают о своих достоинствах и недостатках. Относясь критично к себе, они не стремятся во всех своих бедах обвинять окружающих.

• Защищенность. Толерантный человек обычно чувствует себя в безопасности. Поэтому он не стремится защищаться от других людей и групп. Он убежден, что с любой угрозой можно справиться.

• Ответственность. Толерантные люди убеждены, что судьба зависит от них самих, а не от расположения звезд и т. д. Они сами несут ответственность за то, что происходит с ними.

• Отношение к определенности. Толерантный человек не делит все и всех на «черное» и «белое», а воспринимает мир в его многообразии и готов выслушать любую точку зрения.

• Ориентация на себя. Толерантная личность более ориентирована на себя в работе, в фантазиях, творческом процессе, теоретических мышлениях. Стремится к личной независимости больше, чем к принадлежности авторитетам, т. к. им не нужно за кем-то прятаться.

• Чувство юмора. Чувство юмора и способность посмеяться над собой - важная черта толерантной личности. У того, кто может посмеяться, меньше потребность чувствовать превосходство над другими.

Упражнение «Орехи»

Цель: создать условия для обсуждения темы.

Материалы: пакет с грецкими орехами (можно картофель, крупный горох, фасоль) по числу участников. Участники садятся в круг. Ведущий просит каждого из них взять по ореху, а потом в течение 1-3 минут внимательно рассмотреть и запомнить свой орех. Затем орехи складываются обратно в пакет. Ведущий перемешивает их, высыпает в центр круга и просит каждого участника найти свой. Когда это выполнено, ведущий просит рассказать, по каким признакам им удалось найти именно свой орех, чем он отличается от других.

Обсуждение:

Аналогия между орехами и людьми:

Чтобы увидеть особенности, нужно приглядеться. На первый взгляд, все одинаковые.

Как судят о ценности ореха?

Зачем ореху скорлупа? (Люди выращивают скорлупу, чтобы чувствовать себя в безопасности, и не сразу открываются). Необходимо проявить терпение, внимание, заинтересованность к «иному», чтобы узнать его.

На экран выводятся критерии толерантности

Критерии толерантности:

• равноправие граждан независимо от их пола, расы, национальности, религии и т.д.;

• взаимоуважение и терпимое отношение к различным группам (инвалидам, беженцам, малообеспеченным и др.);

• равные возможности для участия в политической жизни всех граждан;

• сохранение и развитие культурной самобытности языков национальных меньшинств;

• охват событиями общественного характера, праздниками как можно большего количества людей, если это не противоречит их культурным традициям и религиозным верованиям;

• возможность следовать своим традициям для всех культур общества;

• свобода вероисповедания без ущемления возможностей других членов общества;

• сотрудничество и солидарность в решении общих проблем;

• позитивная лексика в общении.

Упражнение «Перейти реку»

Цель: дать возможность участникам почувствовать себя «белой вороной», или же, наоборот, ощутить себя «в компании», таким образом, смягчить грань «мы - они».
Задание: давайте представим, что вы все стоите на одном берегу реки. Прямо перед вами - вода. Ширина реки приблизительно полметра. Сейчас я буду зачитывать утверждения, и если кто-то из вас поймет, что это утверждение про него, переходит на другой «берег» реки, встает там лицом к группе и стоит до тех пор, пока я не скажу слово «следующее». Потом Вы возвращаетесь на «берег для всех» и слушаете новое утверждение. Если Вы не хотите афишировать свой ответ на какой-то вопрос, просто стойте на месте. Старайтесь быть откровенными, но не делайте то, что Вам крайне неприятно. Начнем.

Список утверждений:
1. У кого плохое зрение
2. У кого родственники из деревни
3. У кого карие глаза
4. У кого есть зубные протезы
5. Кто бывал на приеме у психиатра
6. Кто страдал от безответной любви
7. Кто из вас натуральная блондинка(блондин)
8. Кто любит носить джинсы
9. Когда-либо взявший чужую вещь
10. Не русские
11. Не произносящие/ плохо произносящие какие-либо звуки или буквы
12. Переболевшие инфекционным заболеванием
13. Те, кто хотя бы раз был избит
14. Получал двойки
15. Те, кто плакал на людях
16. Кто переживал о выскочившем на носу прыще
16. Кого предавали близкие люди

Обобщение: Как Вы себя чувствуете? Поделитесь, пожалуйста, своими ощущениями. Если в упражнении была хоть одна фраза, на которую Вы могли выйти, но не захотели, значит, это тот факт, по которому Вы или другие люди боятся быть стигматизированными.

Стигма (греч. stigma — укол, клеймо, пятно), в Древней Греции метка или клеймо на теле раба или преступника.

Обсуждение: почему происходит так, что люди унижают других по этим параметрам и по множеству других? Каждый из нас может оказаться в невыгодном положении относительно других, и это вызовет определенное отношение к нам? Что чувствуют люди, которые в силу обстоятельств жизни оказались «по ту сторону реки». Мы должны проявлять толерантность к людям как способность сопереживать. В психологии такая способность называется эмпатией. О ней мы подробнее узнаем на следующем занятии.

«Моя индивидуальность»

Подростки пишут о каких-то трех признаках, которые отличают их от всех остальных участников группы: внешний вид, одежда, умения, какие-либо достижения. После того как задание выполнено, записи собираются, зачитываются вслух педагогом, а остальные члены группы отгадывают, кто является автором тех или иных утверждений. Обсуждение.

III.Итоговое упражнение "Лукошко"

Цель:

• работа с понятием "толерантность" при помощи ассоциативного ряда;

• развитие фантазии, творческого мышления.

Материалы: лукошко или пакет с мелкими предметами (например, игрушками из "киндер-сюрпризов", значками, небольшими мячами, карандашами и т. п.). Количество предметов должно превышать количество участников группы.
Процедура проведения. Ведущий проходит по кругу с лукошком, в котором находятся различные мелкие предметы. Участники, не заглядывая в лукошко, берут какой-то один предмет. Когда все готовы, ведущий предлагает каждому найти какую-нибудь связь между этим предметом и понятием толерантности. Рассказ начинает участник, первым получивший игрушку. Например: "Мне достался мячик. Он напоминает мне земной шар. Думаю, что толерантность должна быть распространена по всему миру

Рефлексия

Ведущий:

• Что вы сейчас чувствуете?

• Какими мыслями вы хотели бы поделиться с группой?

• Какие чувства вы испытывали во время выполнения упражнений?

• Что показалось вам наиболее интересным, новым, неожиданным?
  
  

Занятие 4. «Жизнестойкость как осознанный выбор современной молодёжи».

В действительности способность восстанавливаться после ударов и невзгод — одна из величайших загадок человеческой природы.

Цель тренинга: повышение уровня жизнестойкости подростков, профилактика суицидального поведения.

Задачи:

• сформировать отношение к жизни как ценности.

• развивать и поддерживать позитивное самосознание и самооценку.

• способствовать формированию адекватной оценочной деятельности.

• обучить подростков навыкам конструктивного взаимодействия (работа в команде, поведение в конфликтной ситуации, создание благоприятного психологического климата в коллективе).

Вид занятия: коррекционно-развивающее.

Формы работы: тренинг.

Методы и приемы работы: беседа, обсуждение, работа в группе, упражнения.

Количество участников: 10-25.

Материалы и оборудование: проектор, бумага, ручки, листы формата А4, карандаши, фломастеры, основа герба для упражнения «Мой герб» по количеству участников, видео ролик «Грусти по счастливому», корзина с советами для упражнения «Корзина советов».

ХОД ЗАНЯТИЯ

Ориентировочный этап:

1. Актуальность темы.

2. Приветствие.

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Каждый участник называет себя тем именем, каким он хочет здесь называться. Отвечает на вопрос « За что вас ценят близкие», «Что вам в себе нравится больше всего», «Назовите главные свои черты» и т.п.

1. Обсуждение правил работы в группе.

Правила работы в группе:

- искренность в общении (давайте говорить здесь не то, что «требуется», а то, что мы на самом деле думаем);

- активное участие в происходящем (Вы и Ваше мнение нужны нам и важны для нас);

- право на своё мнение и уважение мнения другого (участник говорит «от себя», от своего имени и не критикует мнение другого);

- неразглашение происходящего за пределы группы (действуем по принципу «здесь и сейчас»).

Основной этап:

1. Упражнение «Ассоциации»

Цель: формирование представления о понятии «Жизнестойкость».

Предлагается запустить цепочку ассоциаций. Ведущий называет слово, понятие, а участники быстро, практически не задумываясь, называют слова (существительные, прилагательные, глаголы, образы, животных, людей, героев), которые ассоциируются с этим словом. Пример: «зима» …., «человек»…., «стресс»…., «жизнестойкость»

Подведение итога и формулировка ответа на вопрос:

«Что такое жизнестойкость»?

Жизнестойкость – характеризует меру способности личности выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя внутреннюю сбалансированность и не снижая успешность деятельности.

1. Упражнение «Социальная реклама».

Цель: обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Необходимо придумать социальную рекламу такого качества личности, как жизнестойкость, что бы вы сказали, показали или нарисовали с целью прорекламировать жизнестойкость. Для этого важно разделиться на три группы по принципу «1-2-3», но вместо чисел мы используем название фруктов - «яблоко-груша-банан». Запомните кто, какой фрукт. Первой группе «яблокам» - составить текст, «грушам» - нарисовать иллюстрацию, а «бананам» - изобразить в инсценировке. Каждой группе дается время на обсуждение (5 минут). Важно прийти к общему мнению и в предложенной форме прорекламировать данное качество личности – жизнестойкость. Можно использовать литературные, художественные образы, просить помощи, поддержки. Представление задания 10 минут.

Обсуждение:

- Что было интереснее всего?

- Что вызвало затруднение? Как вы это преодолели?

- Изменились после этой совместной работы ваши личные представления о жизнестойкости?

1. Упражнение «Мои проблемы».

Цель: создание ощущения близости и общности с другими участниками в трудностях и в возможностях совладания с ними.

Ведущий: «В жизни все мы испытываем разные трудности, обнаруживая у себя черты, осложняющие нам жизнь. В то же время, если припомнить, найдутся примеры, показывающие, что мы вполне способны с этим справиться. Значит многое в наших руках». Участникам предлагается вспомнить и записать такие случаи (по одному), а потом рассказать о них.

Ведущий: «В жизни каждого из нас бывают трудные жизненные ситуации. Даже в самые безмятежные времена мы сталкиваемся с трудностями. Для одного это поиск работы или смена места жительства, для другого – собственная болезнь или болезнь близкого человека, развод или уход из жизни близких и родных людей. Так было и будет всегда. Трудные жизненные ситуации возникают в жизни детей и взрослых, целых семей и народов.

Самый простой пример —  испытательный срок при приеме на работу диктует человеку правила игры, к которым он должен приспособиться, чтобы получить работу в хорошем месте и быть принятым в новом трудовом коллективе. Он знает, когда лучше промолчать, отказывается от самоутверждения и определенных форм поведения в пользу своего будущего.

Однако каждый вправе самостоятельно выбирать те приемы и стратегии из своего репертуара, которые помогут выйти из трудной жизненной ситуации. Далеко не всегда и не все мы в силах изменить. Самое большое, что мы можем сделать, это трезво взглянуть на ситуацию, направить максимум усилий на изменение того, что поддается улучшению, и найти способы сосуществовать с тем, что поменять нельзя».

1. Упражнение «Рыба для обсуждения».

Цель: формирование ресурсов и способности доверять социальному окружению.

Каждый участник группы «ловит рыбу», доставая из корзинки карточку с неоконченным предложением. После этого он зачитывает предложение, завершая его собственными словами.

1)Предложения на карточках:

Самый большой страх это …;

Я не доверяю людям, которые …;

Я сержусь когда ...;

Я не люблю когда ...;

Мне грустно когда ...;

Когда я спорю ...;

Когда на меня повышают голос, я ...;

Самое грустное для меня ...;

Человек считается неудачником, если …; и т.п.

Обсуждение: Какое чувство вы испытывали, заканчивая предложения? Действительно, каждый из нас переживал чувства страха, неуверенности, неуспеха. Наверное, случалось, что вы были обижены, у вас было плохое настроение или на душе грустно, или вы просто скучали. В этот момент каждому хочется иметь поддержку и защиту.

2)Предложения на карточках:

Мой самый счастливый день …;

Я люблю, когда …;

Мне весело, когда …;

У меня вызывает улыбку;

Человека считается успешным …;

Я всегда могу …; и т.п.

Обсуждение: Какое чувство вы испытывали, заканчивая эти предложения? Каждый из нас переживал счастливые моменты, чувства успеха и положительных эмоций. Случалось так, что вы были полны сил и были в хорошем настроении. В такие моменты вам хотелось быть успешным и стремиться к поставленным целям.

1. Упражнение «Аукцион»

Цель: овладение способами эмоциональной саморегуляции.

По типу аукциона участникам предлагается как можно больше способов, помогающих справиться с плохим настроением. Все способы, принятые аукционистом (ведущим), записываются и обсуждаются в группе. По результатам обсуждения составляется рейтинг «эффективных способов».

Способы саморегуляции:

- Релаксация

- Самовнушение

- Использование дыхательных упражнений

- Массаж

- Арт-терапия

- Коррекция цветом

- Коррекция танцами

- Смех, улыбка, юмор

- Размышления о хорошем.

1. Упражнение « Я не такой, как все, и все мы разные».

Цель: поддержка позитивного самосознания и самооценки.

Участникам предлагается в течение 5 минут с помощью цветных карандашей нарисовать или описать, что такое «радость». Рисунок может быть конкретным, абстрактным, каким угодно. После выполнения задания все рисунки перемешиваются и затем рассматриваются участниками. Ведущий обращает внимание на различия в понимании и представлении радости. Делается вывод о том, как по-разному люди понимают одно и то же. Затем листки вновь перемешиваются, и каждому предлагается вновь найти свой листок. Проводится обсуждение, легко или трудно это было сделать и почему. Затем делается вывод о том, что каждый человек неповторим, незаменим, что является основанием для ощущения своей ценности.

Вопрос для обсуждения:

- Что еще важно для ощущения собственного достоинства?

1. Упражнение « Оценка ресурсов и препятствий».

Цель: развитие временной перспективы и способности к целеполаганию.

Осознание ресурсов:

Составляется список необходимых для достижения целей ресурсов, которыми участники уже обладают (черты характера, друзья, которые поддерживают и могут помочь, финансовые ресурсы, уровень образования, энергия, время и т.п.).

Ведущий предлагает вспомнить случаи из своей жизни, когда они чувствовали, что достигли успеха. Это не обязательно может быть важное событие. Предлагается ответить на вопрос, какие из ресурсов они использовали максимально эффективно.

Необходимо вспомнить 3-5 таких случаев, записать их.

Осознание препятствий: Участникам предлагается в нескольких словах сформулировать, что препятствует иметь все то, о чем они мечтают, к чему стремятся сейчас.

1. Упражнение «Формулирование целей».

Цель: развитие временной перспективы и способности к целеполаганию.

Участникам предлагается нарисовать свою будущую жизнь так, как они хотели бы, чтобы она сложилась.

Правила:

- формулировать свои мечты в позитивных терминах;

- быть предельно конкретными, ясно представлять результат;

- формулировать такие цели, достижение которых зависит от них;

- подумать о последствиях, не нанесут ли они ущерба другим людям. Составить список целей. Участникам предлагается представить себе всю свою будущую жизнь как художественный фильм, в котором каждый из них играет главную роль, являясь одновременно сценаристом, режиссером и директором картины. Начать работу над фильмом необходимо с портрета героя, при этом должен быть не портрет себя сегодняшнего, а портрет себя такого, каким хотелось бы стать.

Обсуждение. Хотели ли вы все то что, о чем писали, иметь уже завтра или ваши цели долгосрочны?

1. Коллаж « Мой герб».

Цель: осознание и структурирование собственных ресурсов.

Инструкция: Каждый участник получает лист формата А4 с основой герба (Приложение 1). Герб разделен на 5 частей. 1 часть - Изобразите то, что умеете делать лучше всего. 2 часть - Изобразите место, где вы чувствуете себя хорошо: уютно и безопасно. 3 часть – Самое большое свое достижение. 4 часть – 3 человека, которым вы можете доверять. 5 часть – 3 слова, которые вы бы хотели услышать о себе. Все выше перечисленное можно изобразить при помощи слов, картин, символов, рисунков. Участникам дается время на создание собственного герба. По желанию обсуждение личных гербов.

Обсуждение: Каждому из нас надо помнить, что герб, который вы изготовили, поможет вам: - когда вам скучно, вспомнить те дела, которыми можно заняться; - когда одиноко, подумать о тех людях, к которым вы можете прийти и поделиться своими мыслями; - стать более уверенными, вспомнив свои достижения, и задуматься о том, чего еще вы можете достигнуть; - мысленно представить то место, в котором вам уютно и хорошо, отдохнуть и успокоиться; - когда же бывает горько, обидно, страшно, тревожно, для поддержания духа вспомнить и произнести вслух три слова, которые вам хотелось бы услышать о себе. Время: 15 минут

Заключительный этап:

1. Рефлексия.

1) Что нового для себя узнали на нашем занятии?

2) Что вам понравилось и что не понравилось?

1. Упражнение «Корзина Советов». 

Каждый участник по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы.

1. Регулярно высыпайтесь.

2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3. Больше гуляйте на свежем воздухе.

4. Составляйте список дел на сегодня.

5. Ставьте перед собой только реальные цели.

6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.

7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.

11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.

12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.

13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого.

14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.

15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.

16. Помните, что Вы не одиноки.

17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.

18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.

20. Хорошим лекарством от стресса и плохого настроения может стать любимое занятие или хобби.

(Просмотр видео «Грусти по - счастливому»)

Благодарим всех за работу!

1. Заключительное слово.

Пожелание:

В сложных ситуациях предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру!

Занятие 5. Разговор о любви
(занятие с элементами флештренинга)

Цель: Ознакомление студентов с уникальным чувством – любовь; формирование представлений о любви как о высшей ценности, основе человеческих отношений.

Задачи:

• дать представление о любви, как о истинно ценном человеческом чувстве;

• развивать у учащихся ответственное отношение к чувствам других людей;

• формировать способность различать проявления деструктивных тенденций в близких отношениях.

Оборудование и оформление: компьютер, проектор, экран; флештренинги «О ветре и цветке», «Устами детей»; карточки с фрагментами пословиц; набор табличек «Правила работы в группе»; бейджики, бумага и цветные карандаши или фломастеры, большое сердце на ватмане, заготовки сердечек; просторное помещение для удобства стулья расставлены кругом в центре стол.

Продолжительность занятия: 1,5 часа.

Структура занятия:

1. Начало работы – ритуал приветствия, знакомство, формулирование темы, основных целей, разминка.

2. Работа по теме – мини-лекция, разминка, флештренинг.

3. Обобщение – дискуссия, флештренинг.

4. Завершение работы – обратная связь, рефлексия, заключительное слово ведущего.

Ход занятия

1. Начало работы. Ритуал приветствия. Разминка.

Упражнение «Хи! – Ха! – Хо!»

Цель: создание положительного эмоционального фона, сплочение группы. 

Необходимые материалы: нет

Описание: подростки стоят в кругу, держась за руки. По команде ведущего они высоко прыгают вверх три раза. В первом прыжке громко кричат: «Хи!», во втором прыжке: «Ха!», в третьем «Хо!». Получается забавное приветствие друг друга: «Хи! - Ха! - Хо!». После чего все хлопают в ладоши. 

Упражнение «Меня зовут…, дома меня называют…»

Цель: представление членов группы, снятие напряжения и барьеров в общении.

Необходимые материалы: не требуется.

Описание: участники по-очереди называют свое имя и имя, которым их называют близкие, родственники, знакомые (можно назвать уменьшительно ласкательную форму, ник и т.д.) Рекомендуется оформить бейджик.

Формулирование темы занятия, основных целей.

Вводное слово ведущего: Сегодня на занятии мы поговорим об одном из человеческих чувств. Все, что происходит в нашей жизни, так или иначе зависит от того, присутствует это чувство или нет. Оно волнует каждого человека. Думаю, вы догадались, о каком чувстве пойдет речь. Да, это любовь. Есть несколько видов любви: любовь к родине, любовь к друзьям, любовь к Богу, любовь к матери, отцу, брату, сестре, к родственникам. Но мы с вами остановимся на любви к представителю противоположного пола, любви мужчины и женщины, а точнее юноши и девушки. Мы начали наше занятие с упражнения «Меня зовут.., дома меня называют..» не случайно. Ведь дома наши близкие и родные называют ласково, нежно. Любить – значит заботиться, проявлять привязанность, нежность, ласку и испытывать потребность в этом. Любовь – это высшая степень эмоционально–положительного отношения, направленного на определённый объект для реализации духовных и физиологических потребностей и интересов человека. На тему любви существует много пословиц, поговорок и крылатых выражений. Но прежде чем мы приступим к следующему упражнению, давайте вспомним правила работы в группе (участники называют правила работы в группе, ведущий вывешивает таблички с данными правилами).

Упражнение «Мудрость народа»

Цель: введение в тему, организация совместной деятельности, снятие барьеров в общении.

Необходимые материалы: набор фрагментов пословиц.

Описание: участники делятся на группы, каждая группа получает набор фрагментов пословиц. Задание – составить пословицу из фрагментов.

• Любовь – кольцо, а у кольца нет конца.

• Красива не красавица, красива любимая.

• Любовь не картошка, не бросишь в окошко.

• Любовь хоть и мука, а без нее скука.

• Голова без любви, что бесплодная тыква.

• Любовь понять - тщетно время терять.

• Старая любовь долго помнится.

Резюме ведущего: Теме любви посвящено много шедевров мировой музыки, живописи, литературы. Любовь занимает большое место и в устном народном творчестве. Как красиво язык поговорок, пословиц, крылатых фраз через время доносит до нас значение этого понятия.

1. Работа по теме занятия. 

Мини-лекция «Две модели любви»

Что же такое любовь? Этот вопрос – один из тех, что не имеют ясного и чёткого ответа, но волнует каждого. В психологической науке описывается две модели любви: 
«Оптимистическая» – модель характеризуется независимостью влюблённого от объекта любви, отношения в этом случае развиваются на фоне психологического комфорта и благоприятны для личностного развития.

«Пессимистическая», определяется полной зависимостью человека от объекта привязанности с целью любви с отрицательными эмоциями. Это может быть страх, что его разлюбят, страх измены. Человек, строящий отношения по такой модели, лишает себя самостоятельности, у него поддерживается постоянный уровень тревоги. Эта модель отношений может вызвать невротизацию человека, потерю жизненного тонуса и депрессию. 

Почему одним людям «достаётся» первая модель, а другим – вторая? Это зависит от многих причин: личностные особенности человека (например, низкая самооценка), негативный прошлый опыт, т.е. неудачи, характер отношений между любящими людьми и т.д. Существует масса способов наладить отношения и еще больше способов их разрушить.

В любви есть много такого, что трудно выразить словами. И всё же мы постараемся это сделать.

Упражнение «Любовь – Нелюбовь»

Цель: формирование положительно-нравственного понятия «любовь».

Необходимые материалы: карточки слов, ватман с определениями «любовь – это..» и «любовь – это не…».

Описание: перед участниками два списка слов. Каждый берет по одному слову из списков и размещает их по определению «любовь – это…» и «любовь – это не ..»

Любовь – это…

Любовь – это не…

Ответственность

Ревность

Трудная работа

Чувство собственности

Удовольствие

Боль

Преданность

Жестокость

Забота

Наваждение

Честность

Проявление эгоизма

Доверие

Грубость

Общение

Отказ от своих интересов

Компромиссы

Самоутверждение

Признание различий

Страх

Открытость

Запугивание

Уважение

Перебранки

Дружба

Зависимость

Сильные чувства         

Манипулирование

Радость

Обида

Резюме ведущего: Прочитайте внимательно слова, которые помогут вам определить, что входит в понятие «любовь», а что нет. Эти списки помогут вам решить, каких отношений в любви вы действительно хотите.

1. Разминка.

Упражнение «Кувшин»

Цель: физическая разминка для настроя на дальнейшую плодотворную работу.

Необходимые материалы: не требуются.

Описание: ведущий просит участников тренинга встать, образовав круг. Между участниками должно быть такое расстояние, чтобы они не соприкасались вытянутыми в стороны руками. 

Ведущий предлагает размяться. Сначала он показывает на себе: с глубоким вдохом поднимает руки вверх, становится на цыпочки, секунд 5-10 так стоит, потом с выдохом опускает руки. После этого ведущий даёт объяснения: встав на цыпочки, он представил, что руки его образуют большой кувшин, и в этот кувшин со всех сторон слетаются "капли радости и удачи"; скоро они наполняют весь кувшин, после этого он переворачивается, и вся "радость и удача" выливается на голову и тело.    После этого ведущий проделывает это упражнение опять, вместе с участниками. 

Для закрепления рекомендуется это упражнение по ходу тренинга повторить ещё несколько раз.

Флештренинг «О ветре и цветке»

Цель: самоактуализация личности во взаимоотношениях мужчины и женщины.

Необходимое оборудование: компьютер, проектор, экран.

Описание: участникам предлагается просмотр видеоролика притчи «О ветре и цветке».

«Ветер встретил прекрасный цветок и влюбился в него. Пока он нежно ласкал цветок, тот отвечал ему еще большей любовью. Но ветру показалось этого мало, и он решил: «Если я дам цветку всю свою мощь и силу, то он одарит меня еще чем-то большим». И он дохнул на цветок мощным дыханием своей любви. Но цветок не выдержал бурной страсти и сломался. Ветер попытался поднять его и оживить, но не смог. Тогда он утих и задышал на цветок нежным дыханием любви, но тот увядал на глазах. Закричал тогда ветер: «Я отдал тебе всю мощь своей любви, а ты сломался! Видно не было в тебе любви, значит, ты не любил! Но цветок ничего не ответил, он умер. Тот, кто любит должен помнить, что не силой и страстью измеряют любовь, а нежностью и трепетным отношением».

Обсуждение притчи: О чем эта притча? Какие чувства вы испытываете после просмотра видеоролика?

Резюме ведущего: Любовь бывает очень разной, она обнаруживает себя в различных проявлениях. Но главное, что позволяет назвать возникающее чувство любовью – это стремление отдавать всего себя на благо других людей, а не получать собственные удовольствия и блага. Думать об объекте своей любви, а не о себе самом.
4. Обобщение.

Упражнение «Синквейн»

Цель: развитие умений синтезировать материал в краткую форму.

Необходимые материалы: ручка и бумага. 

Описание: участникам предлагается составить синквейн по следующей схеме:

1 строка – ключевое слово – любовь

2 строка – два прилагательных

3 строка – три глагола

4 строка – предложение из четырех слов, в котором автор высказывает свое отношение к ключевому слову

5 строка – ассоциация к ключевому слову.

Резюме ведущего: Среди поэтов бытует мнение, что стихи о любви могут писать только те, кто испытал настоящую любовь. Оценивая ваше творчество, я с уверенностью могу сказать, что вам знакомо это чувство.

Упражнение «Сердечки»

Цель: констатация имеющихся представлений о сути любви.

Необходимые материалы: большой лист ватмана в форме сердца и маленькие сердечки для каждого участника.

Описание: каждому участнику необходимо написать на своем сердечке определение понятия «любовь». По окончании работы участники зачитывают свои определения и прикрепляют их на лист ватмана.

Резюме ведущего: Практически каждый имеет свое представление о любви, но человечество никак не может дать исчерпывающее, пригодное для всех определение этого понятия. Давайте обратимся к толковому словарю С.И.Ожегова: «любовь – чувство самой вершинной сердечной привязанности». Что значит любить? Это значит, любить искренне, один раз и на всю оставшеюся жизнь. А вот что по этому поводу говорит В.И.Даль: «любить – чувствовать любовь, сильную к кому-либо привязанность, начиная от склонности до страсти».

Флештренинг «Устами детей»

Цель: ознакомление участников занятия с рассуждениями о любви маленьких детей, снятие эмоционального напряжения, рефлексия.

Необходимое оборудование: компьютер, проектор, экран.

Описание: участникам предлагается видеоролик «Устами детей».

«Группа исследователей задавала вопрос детям от 4 до 8 лет один и тот же вопрос «Что значит любовь? Ответы оказались намного более глубокими и обширными, чем кто-либо вообще мог себе представить. 

• Когда моя бабушка заболела артритом, она больше не могла нагибаться и красить ногти на ногах. И мой дедушка постоянно делал это для нее, даже тогда, когда у него самого руки заболели артритом. Это любовь.

• Любовь – это то, что заставляет тебя смеяться, когда ты устал.

• Любовь – это когда мама делает папе кофе и отхлебывает глоток, перед тем, как отдать ему чашку, чтобы убедиться, что он вкусный.

• Любовь – это когда ты говоришь мальчику, что тебе нравится его рубашка, и он носит ее потом каждый день.

• Любовь – это когда твой щенок лижет тебе лицо, даже после того как ты оставила его в одиночестве на весь день.

• Если ты не любишь, ты ни в коем случае не должен говорить «я люблю тебя». Но если любишь, то должен говорить это постоянно. Люди забывают.

Обсуждение: Понравился ли вам видеоролик? Какие ощущения вы испытываете?

Резюме ведущего: У любви нет возраста. Приятно, когда встречаешь мимо проходящую пожилую пару. Мужчина бережно держит женщину под руку. В их взгляде столько теплоты и заботы. Приятно было слушать, что говорят маленькие дети о любви. Я думаю, что их ответы поразили своей глубиной не только меня. Ведь недаром говорят: «устами младенца глаголит истина».

1. Завершение работы.

Упражнение «Я запомнила тебя потому..»

Цель: способствовать развитию самопонимания принимающего обратную связь. 

Необходимые материалы: не требуются.

Описание: участникам предлагается поделиться самым запомнившимся моментом занятия одним предложением. Начать предложение нужно со слов, например: «Я запомнила Сергея, потому что он дал оригинальное определение понятия «любовь» и т.д.».

Упражнение «С чем я ухожу»

Цель: формулирование личностных итогов занятия.

Необходимые материалы: не требуются.

Описание: участникам предлагается рассказать о своем впечатлении от занятия в целом.

Упражнение «Я говорю всем большое спасибо»

Цель: поблагодарить участников за работу в группе

Необходимые материалы: не требуются.

Описание: ведущий предлагает участникам встать и используя руки как при сурдопереводе поблагодарить всех следующей фразой: « Я говорю всем большое спасибо!».

Заключительное слово ведущего: Я благодарю всех участников в группе за активную работу, за позитивную энергию, которую вы излучаете. Я получила большое удовольствие работать вместе с вами. Наше занятие я хочу закончить словами Бориса Заходера.

Не бывает любви несчастной.

Может быть она горькой, трудной,

Безответной и безрассудной.

Может быть смертельно опасной,

Но несчастной любовь не бывает,

Даже если она убивает.

Тот, кто этого не усвоит,

И счастливой любви не стоит.

Любите и будьте любимы!!!

Занятие 6. «Способы саморегуляции»

Цель: познакомить участников тренинга с основными психологическими способами снятия нервно-психического напряжения, то есть способами саморегуляции организма.

Задачи тренинга:

- обучить способам снятия напряжения и усталости;

- отработать навыки владения способами саморегуляции;

- развить навык быстро повышения настроения, снятия негативных эмоций;

- помочь участникам научиться видеть неблагоприятные жизненные ситуации позитивно.

Категория участников: студенты

Состав группы: 10-14 человек.

Содержание занятия

Принятие правил тренинга:

Список правил (сообщается тренером):

1. Конфиденциальности (информация с тренинга не выноситься за трендовую группу)

2. Искренности в общении и правило сказать «нет»

3. Обращение по имени или на «ты»

4. Я – высказывание (говорить от 1-го лица)

5. Безоценочность суждений (не критиковать участников тренинга)

6. Уважать мнение друг друга

7. Быть активными (все участвуют в упражнениях)

8. Внимательно слушать друг друга

9. Не перебивать говорящего

10. Выключить телефоны

Введение:

Эффективным средством профилактики и снятия напряжения, усталости является использование способов саморегуляции и восстановления своего организма.

Что же такое саморегуляция?

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это - естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, помимо сознания человека. Наверняка вы интуитивно используете многие из них: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, танцы, музыка и др.

К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на рабочем месте, на учебе в вузе или колледже непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Поэтому на сегодняшнем занятии Вы познакомитесь со способами саморегуляции организма, которые помогут Вам снизить напряжение, избавиться от усталости не только в домашних условиях, но и на работе и учебе.

Приветствие:

Упражнение 1. «Здравствуйте, мое настроение цвета…»

Инструкция: Каждый участник тренинга по-очереди должен сказать, какого цвета у него настроение.

Например, «Здравствуйте, мое настроение сейчас цвета вечернего заката на море - фиолетово-розовое».

Обсуждение: Цвета отражают наше настроение. Они могут его повышать и понижать. С помощью данного упражнения Вы не только поприветствовали друг друга, но и увидели, с каким настроением и самочувствием пришел сегодня каждый участник тренингового занятия.

Основная часть тренинга:

Каждый хочет быть активным, позитивно настроенным весь рабочий или учебный день. Однако, этого не всегда можно достичь. Если возникает напряжение, усталость, утомление, то мы стремимся от него избавиться.

Сейчас давайте, вспомним: как Вы справляетесь с усталостью, напряжением, плохим настроением?

Участники тренингового занятия отвечают, а тренер обобщает:

Примерные способы профилактики психического напряжения, усталости:

1. Обращать внимание на свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.

2. Плавать, танцевать, прогуливаться или просто сидеть на скамейке в парке.

3. Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать.

4. Заняться физкультурой, уборкой.

5. Включить успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.

6. Почитать любимую книгу или стихотворение.

7. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по учебе.

8. Принять горячую ванну.

9. Превратить ситуацию неуспеха в шутку и смеяться.

10. Написать свои отрицательные эмоции на листе бумаги.

Нарисовать на листе бумаги рисунок, который наиболее подходит твоему плохому состоянию. Порвать этот листок, сжечь или выбросить.

1. Взять подушку и побить ее.

Это хорошие способы справляться с напряжением и усталостью, но согласитесь, что мы не всегда можем использовать их на работе или учебе. Здесь помогут другие способы.

Сейчас мы их рассмотрим.

Способы снятия нервно-психического напряжения и усталости:

1. Способ управления дыханием

2. Способ управления мышечными зажимами (релаксация)

3. Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование)

4. Способ самоодобрения (самопоощрения)

5. Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка)

6. Способ концентрации

7. Способы, связанные с использованием образов (Визуализация)
   1 способ снятия нервно-психического напряжения:

Способ управления дыханием:

Нет такого органа в нашем теле, который не нуждал­ся бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма: дыхательную, кровеносную, пищеварительную, нервную.

Упражнение 2. «Дыхание»

Инструкция: Сядьте, расслабьтесь. Подышите, не просто так... а на счет

1,2,3,4 – вдох, на 1,2,3 – задерживаем дыхание, а на 1,2,3,4 – выдох.

Дышим не грудью, а животом! Еще раз вздохните, задержите и выдохните.

Такое упражнение делается в течение 3-5 минут в день.

Упражнение 3. «Свеча»

Инструкция: Представьте, что перед Вами стоит большая свеча. Сделайте вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз.

А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Еще раз.

Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом

Упражнение 4. «Замок»

Инструкция: Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении «замок». Сделать вдох, одновременно руки поднимают­ся над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (3 секунды), рез­кий выдох через рот, руки падают на колени.

Упражнение 5. «Ха–дыхание»

Инструкция: Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания (3 секунды). Выдох – корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, происходит резкий выб­рос воздуха со звуком «ха!».

Упражнение 6. «Яблоки»

Инструкция: Стоя. Представьте, что пред каждым из Вас растет яблоня с чудесными большими яблоками. Яблоки весят прямо над головой, но без труда достать их не удается. Посмотрите на яблоко, потянитесь правой рукой как можно выше за ним, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь сорвите яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в корзину, стоящую на земле. Медленно выдохните на счет 1, 2, 3, 4.

Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом

Упражнение 7. «Отдых»

Инструкция: Исходное положение – стоя, выпрямиться, поставить ноги на ши­рину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабить шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глу­боко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1–2 минут. Затем медленно выпрямиться.

Упражнение 8. «Передышка»

Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем невольно за­держивать дыхание. И высвобождение дыхания является одним из способов расслабления.

Инструкция: Представьте, что у Вашего носа находится пушинка, которую нельзя колыхать. В течение 2 минут дышите медленно, спо­койно и глубоко, чтобы пушинка не улетела. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши не­приятности улетучиваются.

Вот такие простые дыхательные упражнения Вы можете использовать как для успокоения, так и для придания тонуса организму.

2 способ снятия нервно-психического напряжения:

Способ управления мышечными зажимами (релаксация):

Нервно-мышечная релаксация - это система специ­альных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышеч­ного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность. Уменьшив или предот­вратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, головную боль, нормализовать эмоциональный фон.

Упражнение 9. «Релакс для тела»

Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение 5 секунд, которые повторяют дважды. Однако, если вы чувствуете остаточное напряжение, то можно досчитать количество сокращений мы­шечных групп до 7 раз.

Инструкция: Сделаем упражнение на лицевую области. Начнем со рта.

1. улыбнитесь настолько широко, насколько это воз­можно. Это должна быть «улыбка до ушей». Улыбнитесь широко! Задержите! И расслабьтесь.

Теперь повторим это упраж­нение. Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! Задержите! И расслабьтесь.

1. Для расслабления противоположной группы мышц со­жмите губы вместе, будто вы хотите поцеловать кого-то. Готовы? Начали! Сомкните губы вместе! Очень сильно сожмите их! Еще! Сильнее! Расслабьтесь.

Повторим это упражнение.

1. Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко за­крыть глаза. Представьте, что в ваши глаза попал шам­пунь. Готовы? Начали! Зажмурьте глаза!

Расслабьтесь. Повторим это упражнение.

Мак­симально высоко поднимите брови! Так высоко, насколько это возможно! Задержите!

Напишите свое имя глазами в воздухе.

Расслабь­тесь. Повторим это упражнение. Пауза 10 секунд.

Перейдем к плечам:

Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Давайте снимем это напряжение.

Инструкция: Поднимите правое плечо к правой мочке уха. Голова не наклоняется! Задержите на 5 секунд. Расслабитесь (3 секунды). Теперь левое плечо к левой мочке уха. Повторить 3 раза.

Подбородок поднимите вверх и напишите им в воздухе следующие цифры:

1, отдохнули 5 секунд. Далее: 3, 7, 8, 10.

Потянуться. Вначале правую руку – в сторону, задержать на 5 секунд, затем расслабить ее и опустить вниз. Далее то же самое – влево. Теперь обе руки потянуть вперед. Задержать, сбросить.

Кисти рук:

Инструкция: Растопырьте пальцы рук как можно шире, задержите на 5 секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.

Одновременно обе руки сжать в кулаки. Представьте, что вы выдавливаете себе сок лимона. Давите как можно сильнее в течение 5 секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.

Живот:

Инструкция: Представьте, что Вы собираетесь пролезть через узкий забор, ограждение. Но животик мешает. Втяните животик в себя и задержите на 5 секунд. Расслабьте его. Повторить 2 раза.

Бедра и живот:

Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер.

Инструкция: Вытяните перед собой прямо обе ноги. Задержите на 7 сек., потом расслабьте ноги на 3 секунды. Повторите 2 раза.

Теперь представьте, что вы на пляже и зарываете пятки в песок. Только сейчас вы будите упираться пятками в пол как можно сильнее в течение 5 сек., перерыв на 3 сек. и повторить 2 раза.

Нижняя часть ног:

Инструкция: Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимайте как можно выше, стараясь достать ими до потол­ка. Давайте попробуем. Готовы? Начали! Поднимите паль­цы! Выше! Задержите их! И расслабьтесь.

Теперь давай­те повторим это упражнение. Готовы? Начали! Подни­мите пальцы ног высоко! Выше! Выше! Задержите! Расслабьтесь.

Потом поднимите пятки высоко, высоко! Задержите на 5 секунд.

Обратная связь:

Теперь сядьте на стул как можно удобнее и посидите в течение 1 минуты, почувствуйте, в каком органе тела у Вас осталось напряжение или его нет.

Обсуждение: Какой это орган? (опрос)

Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

• Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;

• дышите глубоко и медленно;

• пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);

• постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

• прочувствуйте это напряжение;

• резко сбросьте напряжение - делайте это на выдохе;

• сделайте так несколько раз.

• В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

• Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы - удивления, радости и др.).

Активная релаксация - мощное средство, позволяю­щее полностью расслабиться и обрести душевное рав­новесие.

Однако релаксация - это навык, и, как всякий навык, он требует упорной тренировки. Ошибка большин­ства людей, начинающих заниматься релаксацией, состоит в том, что они стремятся быстро устранить сильное напряжение. А для достижения успеха нужны практика и терпение.

15 минут в день стоит потратить на занятие активной релаксацией для общего хорошего самочувствия.

1. Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование):

Известно, что «слово может убить, слово может спасти».

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнуше-ния, идет непосредственное воздействие на психофизиологиические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Самоприказ - это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе.
Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.
«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.

Упражнение 10. «Самоприказ»

Инструкция: Представьте, что к Вам подошел неприятный для Вас человек.

• Сформулируйте самоприказ

• Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

Упражнение 11. «Самопрограммирование»

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

Инструкция: Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

• Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:

«Именно сегодня у меня все получится»;

«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;

«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;

«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, оказывать образец выдержки и самообладания».

• Мысленно повторите его несколько раз.

4 способ самоодобрения (самопоощрения):

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, - одна из причин увеличения нервозности, раздражения, усталости. Поэтому важно поощрять себя самим.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».
Находите возможность хвалить себя в течение рабочего или учебного дня не менее 3–5 раз.

Упражнение 12. «Солнышко»

Инструкция: Нарисуйте солнышко с лучиками и на любых лучиках напишите свои положительные качества. Зачитайте их.

Обсуждение: Вот видите, сколько в Вас положительных качеств! Есть за что себя похвалить и любить! Делайте это чаще!

5. способ снятия нервно-психического напряжения:

Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка):

В основе AT лежит самовнушение. Формулы аутогенной тренировки способствуют овладению способами вызывания релаксации – полной расслаблен­ности мышц тела. Аутогенная тренировка приводит к успокоению и отвлечению мыслей человека от тревожащих его событий.

В учебной деятельности эта способность к самоуправлению особенно необходима в условиях экзаменов, когда изменение эмоциональных состояний (волнение, беспокойство, страх).

Упражнение 13. «Почувствуй…»

Инструкция: Тренер включает спокойную музыку.

Закройте глаза и попытайтесь почувствовать то, что Я буду говорить:

• Мое лицо спокойно

• губы и зубы разжаты

• расслабляются мышцы шеи и затылка

• лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное

• прохладный ветерок овевает лицо

• ветерок холодит виски

• мой лоб овевает приятная прохлада

• дышится легко и свободно

• дыхание спокойное, ритмичное

• сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает

• прохлада освежает голову

• исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове

• нормализовалось давление

• голова свободна от тяжелых мыслей

• я могу сосредоточиться на любой мысли

• мои мысли ясны и четки

• голова свежая, светлая

• я совершенно спокойна (ен)

• ощущение покоя приятно мне

• пальцы и кисти рук расслабляются

• предплечье и локти расслабляются

• мои руки полностью расслабленны, неподвижны

• мое туловище полностью расслабленное

• ноги начинают расслабляться и тяжелеть

• вот они полностью расслабленные, неподвижные, тяжелые

• весь мой организм отдыхает

• Я отдыхаю и успокаиваюсь

• мне удобно и спокойно

• моя нервная система успокаивается и перестраивается

• я спокойнее с каждым днем

• спокойствие становится основной чертой моего ха­рактера

• моя нервная система спокойно реагирует на все не­приятности и трудности

• в любой обстановке сохраняю спокойствие, сдержан­ность и уверенность в себе

• ничто не выведет меня из состояния равновесия и уверенности

• мое самочувствие и настроение улучшается с каж­дым днем

• все тело свободно и расслаблено

• я совершенно спокойна (ен).

Обсуждение: Вам удалось почувствовать то, что Я Вам говорила?

Кому не удалось? Почему?

6 способ снятия нервно-психического напряжения:

Концентрация на чем-то.

Упражнение 14. «Концентрация на слове»

Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым свя­заны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого челове­ка, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родите­ли, или название любимого блюда...

Если слово двусложное, то мыс­ленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Со­средоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим пер­сональным лозунгом при концентрации.

Упражнение 15. «Концентрация на нейтральном предмете»

В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете.

1. Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашен­ные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т.д.

2. Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вче­ра действий.

3. В течение 2-х минут: запомнить те качества, которые вам боль­ше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.

Рефлексия ощущений: Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на од­ном объекте?

Способ концентрации поможет Вам в тех ситуациях, когда Вам надо быстро отвлечься от негативной ситуации, от человека, который вызвал у Вас негативные эмоции.

7 способ снятия нервно-психического напряжения:

Способы, связанные с использованием образов:

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы запоминаем в течение жизни.

Визуализация – это создание внутренних образов в сознании чело­века, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбина­ций. Визуализация помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то. Воспро­изведя в своем сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие.

Упражнение 16. «Образы»

Инструкция: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдо­хом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно. Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Вы приступаете к овладению приемами формирования образных представлений.

Тренер произносит отдельные слова, а участники тренингового занятия должны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании и представить образы услышанных слов.

Зрительные образы: апельсин, море, поляна с цветами, птица.

Слуховые образы: шум волны, звон колокольчика, завывание ветра, пение птиц.

Телесные представления: прикосновение к шелку, прикосновение ко мху, теплая вода, холодный ветер, нежный пух.

Осязательные и обонятельные образы: вкус только что разрезанного лимона, вкус шоколада, икра красная, аромат розы, запах моря.

Упражнение 17. «Море»

Представьте себе ваше «заветное место». Оно может быть таким.

Инструкция: «Закройте глаза. Представьте себе, что Вы идете по теплому, белому песку. Вы слышите шум морских волн, идете… в далеке Вы видите море. Вы медленно подходите к нему. Вот, Вы уже стоите на его берегу. А его волны нежно омывают Ваши ноги.

Наберите всей грудью побольше воздуха и ощутите солоноватый запах моря. Посмотрите на небо: оно нежное, голубое, на нем светит яркое желтое солнышко.

Если вы хорошенько прислушаетесь, то можете услышать, как волны накатываются на берег.

Но вот ритм прибоя звучит все сильнее и сильнее. Дует холодный ветер. Постепенно солнце уходит за тучи, окрашивает небо в синие, сиреневые тона.

Вы – поплавок, а море – ваша жизнь! На Вас накатывают волны, все сильнее и сильнее! Дует холодный ветер! Но Вы не потопляемы! Ваша уверенность и Ваша удача – наполняют поплавок уверенностью и выталкивают его наружу из волн! Волны потопляют Вас. Море затягивает Вас на дно! Но Вы стараетесь выплыть наружу! И снова не одолевшее Вас, оно успокаивается. Из-за туч выглядывает солнышко. Небо снова приобретает нежно голубоватый цвет. И Вы наполняетесь лучами солнца!

Так, Вы пережили очередную неудачу, ссору, обиду, потерю в своей жизни, Вы вышли из нее победителем!

Представьте себе последующие ураганы всей вашей жизни! Из них Вы тоже выйдите победителем! Ваша удача, Ваша уверенность в себе и упорство Вам в этом помогут!

На счет 1, 2, 3 - откройте глаза!

Анализ:

- У вас не болела голова?

- Удалось ли вам все представить?

Вы можете создать свое «заветное место».

И неважно, существует ли это место на самом деле или же только в вашем воображении. Что бы это ни было - песчаный пляж, сельский пейзаж или зеленые склоны гор, главное, чтобы вы чувствовали себя там хорошо.

Посмотрите вокруг, отмечайте все (синеву неба, шум волн, аромат цветов, пение птиц...).

Чем больше деталей, тем лучше: они помогут вам создать ваше и только ваше пространство. Оно уникально, и вы его творец.

Оставайтесь там столько, сколько захотите.

Можете растянуться на траве или погулять... Отныне эти благодатные виды будут у вас автоматически сопровождаться ощущением глубокого телесного расслабления.

Заключительная часть занятия:

Упражнение 18. «Мне сегодня...»

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного участниками.

Инструкция: Каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня...».

В заключение отметим следующее. В работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной уверенности в успехе дела, за которое взялся.

Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей.

Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно, следует исправить. А на нет - и суда нет, как говорят в народе.

Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение - принять то, что я не могу изменить, и ум - отличать одно от другого».

Человек, вооружённый знаниями, -

непобедим.

(М. Горький)

На сегодняшнем занятии Вы получили знания о способах снятия напряжения и усталости. Используйте их!

Желаю Вам удачи!

Занятие 7. «ДРУЖБА»

Цель: формирование понятия «дружба», умение находить друзей, формировать представления о качествах необходимых в дружбе;

Задачи:

1. Развитие навыков социальной перцепции;

2. Развитие уверенности в себе; чувства собственного достоинства

3. Формирование доброжелательных отношений в группе.

Ход занятия:

• Здравствуйте! Сегодня наша встреча будет посвящена теме дружбы между людьми.

Упражнение №1. «Встреча взглядами»

Цель: «разогрев» участников; развитие навыков социальной перцепции.

• Давайте сейчас встанем в круг, опустив головы вниз. По моей команде все одновременно поднимают головы. Задача – встретиться с кем-то взглядом. Та пара игроков, которой это удалось, покидает круг.

• Итак, не всем. (Итак, молодцы, всем удалось настолько почувствовать друг друга, чтобы выполнить это упражнение).

Упражнение №2. «Ищу друга»

Цель: разогрев к дискуссии о дружбе; формирование понятия о наиболее ценимых человеческих достоинствах, о значении дружбы и о тех качествах которые необходимо развивать в себе, чтобы быть достойным дружбы.

- Любой человек, пожалуй, мечтает о том, чтобы иметь настоящего друга. Кому-то из вас наверняка уже повезло, и такой друг у вас есть. У кого-то – множество знакомых и приятелей, но трудно выбрать из них человека, которого можно было бы гордо назвать другом. А кто-то, возможно, в силу застенчивости или замкнутости чувствует себя одиноким и с горечью признается себе, что друзей у него нет. Но в любом случае настоящий друг никому не помешает.

Сейчас я стану редактором особой газеты бесплатных объявлений. Она называется «Ищу друга». Каждый из вас поместит туда объявление о поиске друга. В этом объявлении нет ограничений на количество слов или размер букв. Принимается любая форма. Вы можете изложить список требований к кандидату в друзья, весь набор качеств, которыми он должен обладать, а можете нарисовать его портрет. Можете рассказать о себе. Одним словом, делайте объявление таким, каким пожелаете. Но следует только позаботиться о том, чтобы именно ваше объявление привлекло внимание среди других.

Возьмите листы бумаги, ручки, карандаши и приступайте к своему объявлению. Время на подготовку – 7 минут.

Объявления подписывать не нужно.

- Время истекло. Выложим наши объявления на стол. Теперь каждый молча читает их и на понравившихся 1-2 объявлениях, которые привлекли ваше внимание, и вы готовы связаться с его подателями, ставит галочку сбоку.

-Теперь посмотрите, отозвались ли на ваше объявление. Посчитайте количество галочек на ваших листах. Пусть каждый по кругу назовет одну цифру – количество доставшихся вам выборов.

- Теперь предлагаю обсудить, чем характеризуется объявление, получившее наибольшее число заинтересованных ответов?

- Что помешало вам откликнуться на другие объявления? -Там где перечислено большое количество требований, предъявляемых к будущему другу ? Естественно, ведь не легко соответствовать высокому запросу. Не каждый обладает такими замечательными качествами как «преданность» и т.д. И потом самое главное: в таких объявлениях ищут друга, который должен что-то давать, и ничего не предлагают взамен. Подобное потребительское отношение к другу, от которого требуется служить подателю объявления, вряд ли встретит понимание и сочувствие. Опыт показывает, что гораздо больший интерес и симпатию вызывают объявления, в которых человек предлагает то, чем он сам обладает, в общий котел дружбы, то есть он готов именно к дружеским взаимоотношениям, предполагающим желание и умение не только брать, но и давать.

Упражнение № 3 « Разговор о дружбе и рефлексия собственных качеств»

- Что для вас значит дружба?

- Может ли быть так, что у человека, есть несколько приятелей и ни одного друга?

- Что надо делать, чтобы найти друга?

- Проанализировав объявления, скажите, есть ли у вас качества, необходимые в дружбе?

Упражнение № 4. «На вечеринке»

Цель: формирование умения находить друзей.

- Представьте себе, что вы находитесь на вечеринке, на которой никого не знаете . Когда я скажу «начали», вы быстро находите себе пару и начинаете разговаривать друг с другом на тему «Что я обычно делаю на выходные» ( «Что я делал прошлым летом»; «Мое любимое занятие»; «Что мне нравится и не нравится в школе»). В последний раз вы сами придумываете себе тему разговора.

-А теперь давайте обсудим наши впечатления.

Что вы чувствовали во время разговоров?

Сделал ли ваш партнер что-нибудь, что облегчило или усложнило контакт?

О чем было легче говорить?

- Итак, вы увидели, как порой трудно заговорить о чем-то, особенно, если вы не знаете собеседника. Поэтому если с вами захочет кто-то познакомится и первым завяжет разговор, вы должны помочь ему своим вниманием, умением слушать, искренностью.

Упражнение № 5 «Ток»

- Давайте в заключении нашего тренинга передавая мячик, скажем друг другу пожелания на день. Начну я: «Желаю тебе хорошего дня»..

Заключение к тренингу:

- Сегодня мы постарались выяснить что же такое дружба, какие качества наиболее ценны, и какие из них необходимо развивать в себе, чтобы быть достойным дружбы. До свидания!

Дополнительные упражнения:

Упражнение № 6 «По парам»

- Сейчас вы будете свободно перемещаться по комнате, когда я скажу «стоп», вы должны как можно быстрее найти себе пару (разбиться в группы по три человека). Кто не попал в группу – выбывает из игры. Посмотрим, кто из нас наиболее быстрые и собранные.

Упражнение № 7 «Я знаю, что тебе приснилось»

Цель: развитие социальной перцепции.

(конспект игры см. в приложении к тренингу)

Список литературы:

1. Александрова Е.А. Как победить стресс. Профилактика и методы лечения. – М.: Центрполиграф, 2005.

2. Вачков Н.В. «Окна в мир тренинга». – СПб. – 2004 г.

3. Игра в тренинге. Возможности игрового взаимодействия / Под ред. Е.А. Левановой. – СПб.: Питер, 2007.

4. Макартычева Г.И. Тренинги. Профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2007.

5. Психологическая помощь подростку в кризисных ситуациях/ Автор-сост. М.Ю.Михайлина, М.А. Павлова.- Волгоград, 2008.

6. Сирота Н.А., Воробьева Т.В., Ялтонская А.В., Яцышин С.М., Рыдалевская Е.Е., Микляева А.В., Кудрявцева Н.В. «Программа первичной профилактики ВИЧ/СПИДа и рискованного поведения для детей, подростков «ЛадьЯ».
   7. Трохишина Е.Г. Тренинг развития жизненных целей. – СПб.: Речь, 2006.

Список используемых источников:

1. Л.Метелькова «Диалог о любви»/психологический тренинг /festival.1septembr.ru
2. Н. П.Бредис «О любви»/психологический тренинг/ proshkolu.ru
3. С.В.Литвяк «Разговор о любви»/классный час/festival.1septembr.ru
4. Любовь за школьной партой/podrostki-21vek.ru
6. Что значит любить?/love-istoria.ru 

7.https://infourok.ru/zanyatie-dlya-podrostkov-s-elementami-fleshtreninga-razgovor-o-lyubvi-785980.html

Приложение 1

Приложение 2

ТЕЗАУРУС

Жизнестойкость (hardiness) представляет собой систему убеждений о себе, мире, отношениях с ним. Она включает три компонента: вовлеченность, контроль, принятие риска. Выраженность этих компонентов препятствует возникновению внутреннего напряжения в стрессовых ситуациях за счет стойкого совладания со стрессами и восприятия их как менее значимых.

Вовлеченность (commitment) определяется как «убежденность в том, что вовлеченность в происходящее дает максимальный шанс найти стоящее и интересное для личности». Человек с развитым компонентом вовлеченности получает удовольствие от собственной деятельности. В противоположность этому, отсутствие подобной убежденности порождает чувство отвергнутости, ощущение себя «вне» жизни.

Контроль (control) — это убежденность в том, что борьба позволяет влиять на результат происходящего. Противоположность этому — ощущение собственной беспомощности. Человек, который старается контролировать свою жизнь, ощущает, что сам выбирает собственную деятельность, свой путь.

Принятие риска или вызов (challenge) — убежденность в том, что все происходящее способствует развитию — за счет извлекаемых из опыта (неважно, позитивного или негативного) знаний. Человек, рассматривающий жизнь как способ приобретения опыта, готов действовать, стремиться к новым свершениям. В основе лежит идея развития через активное усвоение знаний из опыта и последующее их использование.

Жизнестойкость связана с устойчивым переживанием человеком своих действий и происходящих вокруг событий как интересных и радостных (вовлеченность), как результатов личностного выбора и инициативы (контроль) и как важного стимула к усвоению нового (принятие риска). Жизнестойкость (resilience) определяется как способность человека возвращаться к нормальному состоянию после потрясений, своеобразная «упругость» – способность «гнуться, но не сломаться».

Проявления жизнестойкости в повседневной жизни

Здоровье. Жизнестойкость помогает преодолеть порою даже серьезные недуги; там, где пессимист предвидит лишь фатальный исход, жизнестойкий человек находит надежду.

Экстремальные ситуации. Любовь к жизни и внутренняя энергия помогают жизнестойкому человеку достойно выйти даже из экстремальных ситуаций.

Воинская служба. Жизнестойкость – одно из качеств, необходимых каждому воину для успешного прохождения службы.

Религиозность. Человек, имеющий веру – жизнелюбив, так как не сомневается в том, что все жизненные проявления имеют высший смысл.

45