Проект "Мы выбираем здоровье"

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение «Ненашевская средняя общеобразовательная школа» 301016, Тульская область, Заокский р-н, с. Ненашево, ул. Кирова 11а

ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

КАКИМИ МЫ ХОТИМ СТАТЬ?

«Здоровье выпрашивают себе люди у богов, но то, что в их собственной власти – сохранить его, об этом они не задумываются»

Демокрит

460-370 гг. до н. э.

ЧТО ЖЕ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА?

• НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
• ОБРАЗ ЖИЗНИ
• ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
• КАЧЕСТВО МЕДИЦИНСКИХ УСЛУГ

Что же из перечисленного составляет фундамент здоровья?

Здоровый образ жизни

Регуляция эмоционального состояния

Здоровое питание

Двигательная активность

Режим труда и отдыха

ЦЕЛЬ:

СОЗДАТЬ УСЛОВИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ОТНОШЕНИЯ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ПОНЯТИЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ И ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.

Задачи:

Учить соблюдать правильный режим питания.

Формировать умени е выбирать полезные продукты питания.

Развивать чувство ответственности за здоровье своего организма.

ЗОЖ-ЭТО….

• ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ОТДЕЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА С ЦЕЛЬЮ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЗНЕЙ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. ЗОЖ - ЭТО КОНЦЕПЦИЯ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА, НАПРАВЛЕННАЯ НА УЛУЧШЕНИЕ И СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ С ПОМОЩЬЮ СООТВЕТСТВУЮЩЕГО ПИТАНИЯ, ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, МОРАЛЬНОГО НАСТРОЯ И ОТКАЗА ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.   ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЯВЛЯЕТСЯ ПРЕДПОСЫЛКОЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ РАЗНЫХ СТОРОН ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА, ДОСТИЖЕНИЯ ИМ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ И ПОЛНОЦЕННОГО ВЫПОЛНЕНИЯ СОЦИАЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ. АКТУАЛЬНОСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ВЫЗВАНА ВОЗРАСТАНИЕМ И ИЗМЕНЕНИЕМ ХАРАКТЕРА НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА В СВЯЗИ С УСЛОЖНЕНИЕМ ОБЩЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ, УВЕЛИЧЕНИЕМ РИСКОВ ТЕХНОГЕННОГО, ЭКОЛОГИЧЕСКОГО, ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО, ПОЛИТИЧЕСКОГО И ВОЕННОГО ХАРАКТЕРА, ПРОВОЦИРУЮЩИХ НЕГАТИВНЫЕ СДВИГИ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

• ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
• В ВОПРОСЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА ЗАДАЧА РОДИТЕЛЕЙ И ПЕДАГОГОВ ПОДРАЗУМЕВАЕТ ТРИ ОСНОВНЫХ НАПРАВЛЕНИЯ:
• 1.СОЗДАНИЕ ОПТИМАЛЬНЫХ ВНЕШНИХ УСЛОВИЙ (ПИТАНИЕ, ОДЕЖДА, ПОДХОДЯЩАЯ МЕБЕЛЬ И Т.П.)
• 2.СОСТАВЛЕНИЕ ГАРМОНИЧНОГО РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА;
• 3.ВОСПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И ЕГО ВАЖНОСТИ, А ТАКЖЕ ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО СТЕРЕОТИПА ПОВЕДЕНИЯ.
• ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ФОРМИРУЕТСЯ ИЗ МНОЖЕСТВА СОСТАВЛЯЮЩИХ, ПРИЧЕМ КАЖДЫЙ КОМПОНЕНТ ПО-СВОЕМУ ВАЖЕН. ИГНОРИРОВАНИЕ ДАЖЕ ОДНОГО ИЗ НИХ МОЖЕТ СВЕСТИ НА НЕТ ВСЕ ПРОЧИЕ УСИЛИЯ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА ДОЛЖНО БЫТЬ ПОЛНОЦЕННЫМ И СБАЛАНСИРОВАННЫМ. ЭНЕРГИИ И ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ ДОЛЖНО ХВАТАТЬ НА РОСТ И ЕЖЕДНЕВНУЮ АКТИВНОСТЬ, ПРИ ЭТОМ ИЗБЫТОК И НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙНОСТИ И ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ ОДИНАКОВО ВРЕДНЫ.

ЗНАЧЕНИЕ БЕЛКОВ

БЕЛКИ – ЭТО ОСНОВНОЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ НАШЕГО ОРГАНИЗМА, НЕОБХОДИМЫЙ ДЛЯ РОСТА И ПОДДЕРЖАНИЯ ВАЖНЕЙШИХ ОРГАНОВ И ТКАНЕЙ.

ЗНАЧЕНИЕ ЖИРОВ

Жиры удовлетворяют энергетические потребности человека

ЗНАЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ

обеспечение энергией всех процессов в организме

Пополнение запаса питательными веществами мозга происходит за счёт поступления глюкозы .

ОБРАТИ ТЕ ВНИМАНИЕ!

Недостаток витаминов в пище может привести к различным заболеваниям, обозначаемым как авитаминоз, при котором нарушаются процессы роста, ухудшается память и снижается работоспособность.

Потребление ряда витаминов в больших дозах столь же не желательно, как и их недостаток в пище.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – ОТЛИЧНАЯ УЧЁБА!

Заболевания учащихся –

холецистит, панкреатит, гастрит, язвенная болезнь желудка.

Факторы, способствующие этим заболеваниям:

• Питание наспех;

• Питание всухомятку;

• Жевание жевательной резинки;

• Употребление копчёной, жареной, острой, горячей и холодной пищи;

• Питание с большими перерывами;

• Употребление алкоголя, курение.

А ВСЕГДА ЛИ ПОЛЕЗНО, ТО ЧТО ПОВКУСНЕЕ?

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Пища плохо усваивается

(её нельзя принимать) :

• Когда нет чувства голода.
• При сильной усталости.
• При болезни.
• При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе .
• Перед началом тяжёлой физической работы.
• При перегреве и сильном ознобе.
• Когда торопитесь.

УКРЕПЛЯЮТ ПАМЯТЬ

МОРКОВЬ АВОКАДО АНАНАС

ПОМОГАЮТ КОНЦЕНТРИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ

ОРЕХИ КРЕВЕТКИ ЛУК

ЛИМОНЫ

Лимон облегчает восприятие информации, ударная доза витамина С повышает работоспособность

КАПУСТА

Капуста снижает активность щитовидной железы, хорошо снимает нервозность и успокаивает

ЧЕРНИКА

ЧЕРНИКА СПОСОБСТВУЕТ УЛУЧШЕНИЮ КРОВООБРАЩЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА, ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ЗРЕНИЕ

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА, ОРГАНИЗМУ ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО УМЕНЬШИТЬ ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ С ПИЩЕЙ, НО И УВЕЛИЧИТЬ РАСХОД. А ЭТО ЗНАЧИТ- НЕОБХОДИМО УВЕЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ, ПРИ КОТОРОЙ ЖИР СЖИГАЕТСЯ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО.

ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ДОЛЖНО БЫТЬ ПОСТЕПЕННЫМ, ТАК, ЧТОБЫ ЭТО ДОСТАВЛЯЛО ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ. ВАШЕЙ ЦЕЛЬЮ ДОЛЖНЫ БЫТЬ 30 МИНУТ ЛЮБОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ДЕНЬ, НО ЕЖЕДНЕВНО

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА

ВЫВОДЫ

ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ХОРОШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ, ЗДОРОВЬЯ, УМСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ПОМНИТЕ О ПРОСТЫХ ПРАВИЛАХ:

• СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ
• ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
• В ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ ДОБАВИТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (ПОМИМО ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ)
• БОЛЬШЕ ПРОВОДИТЕ ВРЕМЕНИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

БАЛЬСЕВИЧ В.К. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ВСЕХ И ДЛЯ КАЖДОГО. - М.: ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ, 2007

ЛЯХ В.И. СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ / ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ШКОЛЕ. -2005.-№ 1.-С. 6.

МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ/ ПОД РЕД. Г.Б.МЕЙКСОНА, Л.Е.ЛЮБОМИРСКОГО.- М.: ПРОСВЕЩЕНИЕ, 2007

МИНБУЛАТОВ В.М. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ШКОЛЕ: ОЧЕРКИ ДИДАКТИЧЕСКИХ ОСНОВ. - МАХАЧКАЛА: ДАГУЧПЕДГИЗ, 2005

Ю.СОЛОВЬЁВ Г.М. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ: УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ. Ч. 1 И 2. СТАВРОПОЛЬ: ИЗД-ВО СГУ, 2007 СЕРГЕЕВА Л.С. «ЧЕЛОВЕК». ЭНЦИКЛОПЕДИЯ. М.-2012 ГОД