Занятия по программе «Школа гибкости» включают в себя начальную и углубленную спортивную подготовку, особое внимание уделяется развитию гибкости, ловкости, эстетическому выполнению движений под музыку. Занятия по программе «Школа гибкости» добавляют новые возможности в развитие детей. Они развивают не только физические качества, но и память, внимание, быстроту реакции, а также эстетическое восприятие детей — понимание красоты и гармонии — благодаря выполнению упражнений под музыку.
Таким образом, программа, созданная на основе художественной и ритмической гимнастики, расширяет границы возможностей детей и показана практически всем. Настоящая программа создана с учетом всех современных требований к программам физического воспитания детей.
Программа занятий по программе «Школа гибкости» рассчитана на работу по спортивной и эстетической подготовке с учащимися 1-4 классов. Место проведения: школьные спортивные залы. Занятия рассчитаны на 2 раза в неделю, 34 часа в год.
Тема здоровья и физического развития детей была, есть и будет актуальной во все время, особенно в настоящее время, когда заказ общества на воспитание здорового, активного поколения так велик.
В системе физического воспитания гимнастике принадлежит ведущая роль в деле укрепления здоровья.
Для девочек занятия по программе «Школа гибкости» это возможность развить свои физические способности (гибкость, ловкость, координацию, силу), овладеть техникой выполнения гимнастических элементов с предметами и без, работать над правильной осанкой и др.
Так как работа ведется в небольших группах (7-10 человек), то есть возможность тренеру обратить внимание на каждого ребенка, заметить даже мелкие недостатки, снизить уровень травматизма.
Программа «Школа гибкости» относится к ряду физкультурно- спортивных программ, к отличительным особенностям следует отнести:
- Активный упор на развитие гибкости стандартными и нестандартными упражнениями;
- Изучение гимнастических и акробатических элементов, отсутствующих в школьной программе;
Обучение по программе «Школа гибкости» рассчитано и рекомендуется учащимся-девочкам 1-4 классов нормостенического (мезоморфного) типа телосложения, без отклонений в состоянии здоровья, относящихся к основной физкультурной.
2. Формирование правильной осанки и гимнастического стиля выполнения упражнений;
3. Разносторонняя, сбалансированная общая и специальная подготовка (начальное развитие физических качеств);
4. Освоение базовых навыков выполнения гимнастических упражнений без предметов и с предметами и элементов хореографии;
5. Развитие специфических качеств, необходимых для занятий гимнастикой: музыкальности,
6. Развитие интереса к занятиям спортом и физической культурой;
7. Воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности;
8.Развитие интереса к самостоятельным занятиям гимнастическими упражнениями, играм, формам активного отдыха и досуга.
Программа состоит из пяти отдельных модулей, посвященных различным аспектам специальной физической подготовки. Эти модули изучаются от базового (наиболее простого в выполнении с точки зрения двигательных действий) к специфическому модулю (работа с гимнастическими предметами). Каждый раздел программы сопровождается методическими рекомендациями по проведению занятий.
Для контроля качества обучения и стимуляции деятельности учащихся проводятся зачёты, соревнования, конкурсы. Достижения учащихся отмечаются в дневнике достижений. В конце учебного года лучшие учащиеся будут награждены полезными призами.
1этап - подготовительный – знакомство учащихся с особенностями программы и ее содержанием.
2 этап – основной – выработка умений и специальных навыков, предусмотренных программой.
| № Занятия | Тема занятия | Содержание занятия |
| 1 | Правильная осанка | Знакомство с группой, инструктаж по технике безопасности. Разминка в движении и на месте. Выполнение упражнений для укрепления мышц спины, для правильной осанки, профилактика плоскостопия. Подвижная игра «Рыбаки и рыбки» |
| 2 | Подготовка к выполнению гимнастических прыжков | Разминка на месте и в движении. Выполнение подготовительных прыжковых упражнений (использование скамьи, гимнастической стенки). Изучение гимнастических прыжков «Касаясь», «Касаясь в кольцо», «Казак» |
| 3 | Подготовка к выполнению гимнастических равновесий | Разминка на месте и в движении. Тренировка вестибулярного аппарата. Знакомство с гимнастическими равновесиями: «Ласточка», «Боковое равновесие», «планше» и др. |
| 4 | Подготовка к выполнению гимнастических элементов | Разминка на месте и в движении. Упражнение на развитие гибкости, прыжки, равновесия |
| 5 | Изучение хореографических позиций рук | Разминка специальными упражнениями гимнасток, повторение гимнастических прыжков. Изучение хореографических позиций рук, просмотр видео- ролика, отработка позиций и соединение их в комбинацию. |
| 6 | Изучение хореографических позиций рук | Разминка специальными упражнениями гимнасток, повторение гимнастических равновесий. Изучение хореографических позиций ног, просмотр видео- ролика, отработка позиций и соединение их в комбинацию. |
| 7 | Хореографические комбинации у станка | Разминка специальными упражнениями гимнасток, повторение гимнастических равновесий и прыжков. Повторение комбинаций рук и ног, соединение элементов у станка. |
| 8 | Хореографические комбинации на середине | Разминка специальными упражнениями гимнасток, повторение гимнастических равновесий и прыжков. Повторение комбинаций рук и ног, соединение элементов на середине зала. |
| 9 | Прыжки в хореографии | Хореографическая разминка у станка и на середине, выполнение комбинаций у станка и на середине под музыкальное сопровождение. Знакомство с хореографическими прыжками маленькими и большими. |
| 10 | Изучение гимнастических элементов | Разминка у гимнастической стенки, наклоны, волны, развитие гибкости. Выполнение гимнастических элементов «Кольцо», «Мост на коленях, стоя, лежа». |
| 11 | Изучение гимнастических элементов | Разминка у гимнастической стенки, наклоны, волны, развитие гибкости. Выполнение гимнастических элементов «Кольцо», «Мост на коленях, стоя, лежа». Совершенствование умений выполнять мост стоя у сены, с помощью. |
| 12 | Изучение гимнастических элементов | Разминка у гимнастической стенки, наклоны, волны, развитие гибкости. Выполнение гимнастических элементов «Свечка», «Мост на коленях, стоя, лежа». Совершенствование умений выполнять мост стоя у стены, с помощью. |
| 13 | Изучение гимнастических элементов | Разминка у гимнастической стенки, наклоны, волны, развитие гибкости. Выполнение гимнастических элементов «Кольцо», «Мост на коленях, стоя, лежа». Совершенствование умений выполнять мост стоя у стены, без помощи. |
| 14 | Тест на гибкость | Разминка у гимнастической стенки, наклоны, волны, развитие гибкости. Выполнение гимнастических элементов «Кольцо», «Мост на коленях, стоя, лежа». Совершенствование умений выполнять мост стоя у сены, с помощью. Тест на гибкость (наклон вперед с гимнастической скамьи). |
| 15 | Упражнения для продольного шпагата | Растяжка, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи |
| 16 | Упражнения для продольного шпагата | Растяжка, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи |
| 17 | Упражнения для продольного шпагата | Растяжка, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи |
| 18 | Упражнения для поперечного шпагата | Растяжка, , лягушки, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи |
| 19 | Упражнения для поперечного шпагата | Растяжка, , лягушки, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи |
| 20 | Упражнения для поперечного шпагата | Растяжка, лягушки, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи |
| 21 | Шпагаты, акробатические элементы | Растяжка, лягушки, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи. Акробатические элементы: дорожка из кувырков, колесо, стойка на руках у стены. |
| 22 | Шпагаты, акробатические элементы | Растяжка, лягушки, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи. Акробатические элементы: дорожка из кувырков, колесо, стойка на руках у стены. |
| 23 | Шпагаты, акробатические элементы | Растяжка, лягушки, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи. Акробатические элементы: дорожка из кувырков, колесо, стойка на руках у стены. |
| 24 | Шпагаты, акробатические элементы | Растяжка, лягушки, складки к ногам сидя, стоя, махи ногами, растяжка мышц ног у гимнастической стенки, шпагаты с пола, со скамьи. Акробатические элементы: дорожка из кувырков, колесо, стойка на руках у стены. |
| 25 | Прыжки на скакалке | Разминка, прыжковые упражнения, прыжки на скакалке: на двух ногах вперед, на двух ногах назад, скрестно, с ноги на ногу, двойные, через сложенную скакалку, касаясь с продвижением. |
| 26 | Винты и броски со скакалкой | Прыжки со скакалкой, винты из за спины, из под руки. Броски скакалки из вращения вперед, назад, бросок развернутой скакалки. |
| 27 | Вертушки и броски со скакалкой | Прыжки со скакалкой, винты из за спины, из под руки. Броски скакалки из вращения вперед, назад, бросок развернутой скакалки. Ловля в прыжок |
| 28 | Акробатические элементы со скакалкой | Кувырки со скакалкой с ловлей, броски- шине-ловля, броски с переворотом, отбивы скакалки. |
| 29 | Акробатические элементы со скакалкой | Кувырки со скакалкой с ловлей, броски- шине-ловля, броски с переворотом, отбивы скакалки. |
| 30 | Вращение обруча в разных плоскостях | Вращение обруча в боковой плоскости вперед и назад, в лицевой- вправо и влево, над головой чередуя правую и левую руки. |
| 31 | Вращение обруча в разных плоскостях | Вращение обруча в боковой плоскости вперед и назад, в лицевой- вправо и влево, над головой чередуя правую и левую руки. Вращение на талии, шее, ногах, бег с обручем. |
| 32 | Броски обруча | Броски обруча с замахом, из вращения, бросок вертушка, бросок из-за спины, бросок ногой. |
| 33 | Броски обруча | Броски обруча с замахом, из вращения, бросок вертушка, бросок из-за спины, бросок ногой. |
| 34 | Акробатические элементы с обручем | Броски обруча ловля через кувырок, бросок вертушкой ловля сидя на полу ногами, броски через шине, броски ногой с переворота. |
1 041
58 070 
