Тема: Техника специальных подготовительных упражнений для освоения с водой

№п\п

Содержание учебного материала

Доз-ка

ОМУ

1

Построение, рапорт, приветствие, проверка присутствующих, постановка задач урока.

Разминка.

Упражнения на суше (комплекс № 1)

1. Ходьба простая, ходьба на носках с поднятыми вверз руками – соединить кисти рук, потянуться вверх, как при выполнении упражнения скольжения;

2. Ноги на ширине плеч, наклоны вперед, доставая землю пальцами;

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища в стороны;

4. Ноги на ширине плеч, руки за головой, повороты туловища вправо-влево;

5. Приседания, стопы расположены параллельно, руки произвольно;

6. Сесть, согнув одну ногу, взяться руками за пятку и носок стопы и вращать её вправо и влево;

7. Сесть, упереться руками сзади, ноги прямые, носки оттянуть – имитация движений ногами, как при плавании кролем

8. О.С. руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Круговые движения плечами вперед-назад, одновременные и попеременные;

9. О.С. руки подняты вверх, кисти соединены, голова между руками. Встать на носки, потянуться вверх, напрячь все мышцы рук, ног и туловища;

10. «Метелица» О.С., одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Из этого положения круговые движения руками вперед-назад, медленно и быстро.

20 мин

10 раз

10-15 раз

10 –15 раз

15 раз

по 20 раз каждую ногу

20 –40 раз

3-4 раза

20 раз

2.

Разучить технику плавательных движений для освоения с водой

1.                Подготовительные упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды:

-. Элементарные движения рук и ног стоя в воде и передвигаясь по дну шагом, бегом, с поворотами и с изменением направления;

-         упражнения для погружения в воду и открывания глаз в воде;

-         Упражнения для дыхания (непрерывное и взрывное)

-         Упражнения для быстрого и глубокого вдоха через рот, плавного и продолжительного выдоха через рот и нос;

-         Многократные выдохи в воду через рот;

-         Упражнения в условиях приближенных к плаванию различными способами;

-         Упражнения для всплывания и лежания на поверхности воды;

-         Всплывание из положения стоя в воде «поплавок», «медуза»;

-         Лежание с опорой руками о бортик или дно бассейна;

Упражнения для скольжения

-         скольжение на груди;

-         скольжение на спине;

-         скольжение на груди с различными положениями рук; руки вытянуты вперед; у бедер; одна впереди; , другая у бедра;

-         скольжение на спине с различными положениями рук; руки вытянуты вперед; вдоль тела; одна рука впереди, другая у бедра;

-         скольжение на груди с последующими поворотами на спину и грудь.

Знакомство с техникой плавания способом кроль на груди:

-         Стоя в наклоне вперед прогнувшисьдвижение руками кролем.

-         согласование движений руками с дыханием. Выполнять вначале одной рукой, затем двумя;

-         стоя в воде, ноги на ширене плеч, наклонившись вперед, лицо в воде, плечи лежат на поверхности воды, выполнять выдохи в воду и поворот головы на вдох;

-         И.П. то же, выполнять дыхательные упражнения с движениями руками кролем;

-         И.П. то же, но выполнять упражнение с передвижением по дну;

-         Ситоя по пояс в воде с наклоном вперед согласование движений руками с дыханием;

-         Скольжение с движениями руками кролем (с задержкой дыхания 10 –15 сек)

-         Лежа в воде, держась руками за бортик – движения ногами;

-         Плавание на груди с помощью движений ногами кролем, вытянув руки с доской вперед;

-         Скольжение на груди с движениями ногами кролем и разными положениями руки (вытянуть вперед; одна впереди, другая у бедра; вдоль бедер)

55 мин

Основное назначение упражнений – ознакомление со свойствами воды, формирование навыков правильного горизонтального положения тела в воде и выдоха в воду.

Анализ техники плавания кролем на груди. Основные технические элементы плавания кролем (положение тела, движения руками и ногами, дыхание, согласование движений руками и ногами с дыханием)

Выполнять вначале одной рукой, затем двумя

3.

Подведение итогов занятия

Проверка занимающихся на суше

Д.З. – упражнения для укрепления верхнего плечевого пояса;

-         упражнения для укрепления мышц ног;

-         упражнения для развития согласованных движений рук и ног

5 мин