20 795
1 482 
© 2019, Агапова Анастасия Викторовна 29743 129
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Упражнения на разновидности ходьбы и бега
Категория:
Начальные классы
03.04.2019 13:54
Просмотр содержимого документа
«Упражнения на разновидности ходьбы и бега»
Разновидности ходьбы
| Содержание | Дозировка (метры) | ОМУ |
|
Налево ( направо) в обход шагом - Марш! Без задания! | 10-15 | Самый простой способ передвижения учеников в колоне по одному.
|
| Руки за голову – Ставь! На пятках – Марш! Без задания! | 10-15 | Носки не должны касаться пола Такие виды ходьбы улучшают осанку, в двойном объеме заставляют работать мышцы икр, ягодиц, спины и шеи
|
| Руки к плечам – Ставь! На носках – Марш! Без задания! | 10-15 | Пятки не должны касаться пола Такие виды ходьбы улучшают осанку, в двойном объеме заставляют работать мышцы икр, ягодиц, спины и шеи
|
| Руки на пояс – Ставь! С перекатом с пятки на носок – Марш! Без задания! | 10 - 15 | Медленный переход с пятки на носок, нога выпрямлена в колене – задействуются икроножные, тазобедренные мышцы и мышцы пресса
|
| Руки за спину – Ставь! На внешней ( внутренней) стороне стопы – Марш! Без задания! | 10 - 15 |
|
| Руки на пояс – Ставь! Приставным шагом правым ( левым) боком – Марш! Без задания! | 10 - 15 | Сначала одной ногой делается несколько шагов в сторону, затем другой ногой.
|
| Руки за спину – Ставь! Скрестным шагом с левой ноги – Марш! Без задания! | 10 - 15 |
|
| Руки вперёд – Ставь! В полуприсяде – Марш! Без задания! | 10 - 15 | Спина прямая
|
| Руки за голову – Ставь! В полном присяде Марш! Без задания! | 10 - 15 | Спина прямая
|
| Руки за голову – Ставь! Шагом с высоким подниманием колена согнутой ноги Марш! Без задания! | 10 - 15 | На каждый шаг поднимаем ногу
|
| Руки на пояс – Ставь! Выпадами с правой ноги Марш! Без задания! | 10 - 15 | На каждый шаг, делаем глубокий выпад
|
| Руки согнуты в локтях! Вперёд спиной шагом Марш! Без задания! |
10 - 15 |
При таком виде ходьбы сначала нога ставится на носок, затем плавно переходит на пятку
|
Разновидности бега
| Содержание | Дозировка ( метры) | ОМУ |
| Руки согнуты в локтях Обычны, лёгким бегом – Марш!
| 20 - 25 |
|
| Бег с высоким поднимание колена Без задания! | 20 - 25 |
|
| Руки на пояс Бег с захлёстывание голени Без задания! | 20 - 25 |
|
| Руки в стороны Бег с подниманием прямых ног вперёд Без задания! | 20 - 25 |
|
| Руки в стороны Бег скрестным шагом вперёд Без задания! | 20 - 25 |
|
| Бег скрестным шагом левым ( правым) боком Без задания! | 20 - 25 |
|
| Руки согнуты в локтях Бег с подскоками Без задания! | 20 - 25 | Ноги не разгибать, колени слегка согнуты. Коснувшись пола – моментально выпрыгивайте вверх и меняйте ноги.
|
| Руки согнуты в локтях Бег спиной вперёд – Марш! Без задания!
| 20 - 25 |
|
| Лёгким бегом – Марш! По хлопку меняем направление Без задания! | 20 - 25 |
|
| Лёгким бегом – Марш! По хлопку ускорение Без задания! | 20 - 25 |
|
| Руки на пояс, бег приставным левым ( правым) боком – Марш! Без задания! | 20 - 25 |
|
| Бег змейкой Без задания! Восстанавливаем дыхание! | 20 - 25 |
|
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
