"Здоровый образ жизни школьников"

Здоровый образ жизни школьников

Правила здорового питания

• Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты.
• Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они содержат полезный белок и способствуют пищеварению.
• Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют быть энергичными и бодрыми в течение многих часов.
• Не отказывайтесь от мяса и рыбы, в котором содержатся много полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

СОВЕТ:

Не торопитесь во время еды, хорошо пережевывайте пищу. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее 20 раз. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы .

Режим дня.

• Режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

Приблизительный распорядок дня подростка 12-16 лет может выглядеть следующим образом:

• Утренний подъем – 7.00
• Гимнастика, утренний туалет, гигиенические процедуры – 7.00-7.15
• Завтрак – 7.15-7.30
• Занятия в школе – 8.00-13.00
• Прогулка или отдых – 13.00-14.00
• Обед – 14.00-15.00
• Посещение кружков или секций – 15.00-17.00
• Выполнение школьных домашних заданий – 17.00-19.00
• Ужин – 19.00-19.30
• Свободное время или выполнение домашних обязанностей в семье – 19.30-21.30
• Гигиенические процедуры – 21.30-22.00
• Сон – 22.00-7.00

Двигательная активность

Занятия физическими упражнениями помогают укреплять и поддерживать силу и выносливость. Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени, почек. Улучшают работу желез внутренней секреции (щитовидной, половых, надпочечников), играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

Закаливание

– это система процедур, которые помогут защитить организм от гриппа, простуды и инфекционных болезней. Также закалка повышает качество жизни: улучшает сон и пробуждает аппетит, помогает вырастить ребёнка выносливым и энергичным. И до сих пор ещё не придумано средство для повышения иммунитета лучше. Кроме того, закаливание не требует денежных средств и доступно каждому.

Личная гигиена.

Главное требование гигиены — держать тело в чистоте, чтобы избежать заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов.

Элементарные правила гигиены.

1. Необходимо обязательно чистить зубы после пробуждения утром и перед отходом ко сну. 2. Нужно регулярно мыть голову. 3. Обязательно содержать в чистоте расчески, резинки и заколки для волос. 4. Полезно принимать душ или ванну два раза в день. 5. Мыть руки обязательно по приходу домой , до и после еды, после игры с животными, после туалета. 6. Нужно уделять внимание чистоте одежды и обуви.

• Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками — курением и употреблением алкоголя, которые являются важными факторами риска многих заболеваний и сказываются на состоянии здоровья. Вызывает тревогу тот факт, что в настоящее время снижается возраст, когда подростки пробуют курить. Каждый молодой человек, впервые беря сигарету должен знать , что его ждет впереди.