Деятельность направленная на развитие выносливости

Общеобразовательная средняя школа №3 имени Абая

Оригинальные шаблоны для презентаций: https://presentation-creation.ru/powerpoint-templates.html

Бесплатно и без регистрации.

Учитель физической культуры

Өмірханов Жасулан Талғатұлы

Физическая культура 8 класс

Оригинальные шаблоны для презентаций: https://presentation-creation.ru/powerpoint-templates.html

Бесплатно и без регистрации.

Деятельность направленная на развитие выносливости

Цели обучения:

• 8.2.5.1 демонстрировать и сравнивать собственные творческие способности и способности других, а также предлагать альтернативные решения в технике эстафетного бега.

Выносливость

• Способность человека продолжительное время заниматься какой-либо работой без заметного утомления называется выносливостью.
• Польза от выносливости очевидна – повышается физическая подготовка, укрепляется сердце, дыхательная и нервная системы, вырабатывается заряд бодрости и отличное настроение.
• Выносливость очень нужна людям в повседневной жизни

Виды выносливости

• Общая выносливость – основа всех остальных видов выносливости, способность человека долгое время испытывать физические нагрузки невысокой интенсивности (бег в легкой атлетике, плавание, занятие лыжами).
• Специальная выносливость – способность человека проявлять выносливость в определённом виде спорта.
• Специальная выносливость подразделяется на силовую, скоростно-силовую и скоростную.
• Скоростная выносливость означает, что человек в течении длительного времени может заниматься скоростной работой и не утомляться.
• Скоростно-силовая выносливость – человек может быстро выполнять физическую работу с максимальной нагрузкой в течении длительного времени.
• Силовая выносливость – выполнение мышечной работы на протяжении долгого времени без нарушений техники

Разминка

• Прежде чем рассматривать упражнения на выносливость, давайте повторим разминку.
• 1. Упражнения для шеи.
• 2. Упражнения для плеч и рук.
• 3. Упражнения на корпус.
• 4. Упражнения для ног.

Теперь давайте рассмотрим такие упражнения на выносливость, как прыжки через скакалку и бег на месте.

Прыжки через скакалку

• Скакалка – это спортивный снаряд, представляющий собой шнурок с ручками, предназначенный для выполнения прыжков.
• Прыжки через скакалку это одно из самых энергозатратных упражнений. Скакалка тренирует практически все мышцы вашего тела.
• Прыгать через скакалку можно двумя ногами или каждой ногой попеременно.
• Прыгая через скакалку важно следовать технике выполнения этого упражнения: держите скакалку на уровне бедер или пояса; при прыжке отталкивайтесь от подушечек ног, немного сгибая колени при отталкивании; держите спину ровно.

Бег на месте

• Бег на месте – это хорошая замена обычному бегу, он помогает тренировать выносливость, не нагружая организм так сильно, как обычный бег трусцой.
• Бегая на месте, очень важно соблюдать технику: следите за ногами, приземляйтесь на носки, а не на пятки; при отталкивании от пола старайтесь разгибать колени.
• Бег на месте можно выполнять с высоким подъёмом коленей, либо с захлёстом голени назад.
• Все упражнения на выносливость выполняйте до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость или дискомфорт.

Задания на развитие выносливости:

• Приседания
• Отжимания

• Упражнение на выброс ног

• Эстафетный бег
• Эстафетный бег с преодолением препятствий

Разгадайте кроссворд:

По горизонтали:

2. Способность человека преодолевать нагрузку (главное качество силачей).

4. Предмет для прыжков в виде веревочки.

По вертикали:

1. Обязательный комплекс упражнений перед основной тренировкой.

3. Перемещение тела вверх путем отталкивания от поверхности.

Проверяем

Самостоятельно

Ссылка на развитие выносливости

• https://www.my-sport-life.com/ru/workout/uprazhneniya-na-vynoslivost/treniruem-vynoslivost-top-10-uprazhnenij /

• Ссылка на виды бега в легкой атлетике https://beguza.ru/vidy-bega/
• Ссылка на технику эстафетного бега http://sportguardian.ru/article/6475/tehnika_estafetnogo_bega

Рефлексия

« Стратегия рефлексии «Три М»

Учащимся предлагается назвать три момента, которые у них получились хорошо в процессе урока, и предложить одно действие, которое улучшит их работу на следующем уроке.