Дистанционная форма обучения. Вид спорта «Настольный теннис». План индивидуальных заданий для самостоятельной подготовки обучающихся группы НП-1.

План индивидуальных заданий для   самостоятельной   подготовки в форме дистанционного обучения по виду спорта Настольный теннис.

Общая и специальная разминка 10-15 минут.

Перерыв между упражнениями от 30 сек. до 45 сек.

Набивание мяча поочередно (справа и слева) стороной ракетки 1 минута.

Свободная игра ударами об стенку 10-15 минут.

Имитация топ-спин справа 1 минута.

Имитация топ-спин слева 1 минута.

Имитация топ-спин справа и слева 1 минута.

Имитация подрезки слева 1 минута.

Имитация подрезки справа 1 минута.

Имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон:

передвижения плево-вправо, вперед-назад,

по «треугольнику» (преред-вправо-назад, вперед-влево-назад) 2 минуты.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( не менее 10 раз).

Набивание мяча поочередно (правой и левой) стороной ракетки 1 минута.

Свободная игра ударами об стенку 10-15 минут.

Комплекс упражнений можно выполнять 2 раза в день.

В промежутках примерно с 11-00 до 12-30 и с 18-00 до 19-30.