| 01.04. 2020 | Хореография. | 1. Бег на месте – 1 мин. 2. Наклоны вперёд – 10 раз. 3. Наклоны в стороны – 10 раз. 4. Вращение рук – 10 раз вперёд и 10 раз назад. 5. Пружинки в выпадах – 2 подхода по 10 раз на каждую ногу. 6. Вращение головой – по 5 кругов в каждую сторону. 7. Полумосты – 10 раз. | 1. Стоя руки в стороны, махи вперёд + удержание ноги (поочерёдно каждая нога). 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание 2. Стоя руки в стороны, махи в сторону + удержание ноги (поочерёдно каждая нога). 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание 3. Стоя руки в стороны, махи назад + удержание ноги (поочерёдно каждая нога). 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание 4. Прыжки на правой ноге, левая вперёд, руки в стороны - 10 раз. 5. Прыжки на левой ноге, правая вперёд, руки в стороны - 10 раз. 6. Прыжки на одной ноге махом вперёд другой, руки в стороны - 10 раз. 7. Прыжки со сменой ног впереди, руки в стороны - 10 раз. 8. Прыжок «щучка» - 20 раз. 9. Прыжок «тумбочка» - 20 раз. | - | 1. Наклон вперёд в седе ("складка") - 60 секунд. 2. Наклон вперёд в седе ноги врозь ("складка") - 60 секунд. 3. Махи вперёд в седе + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 4. Махи вперёд в положении лёжа на спине + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 5. Махи назад в положении упор стоя + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 6. Стоя руки в стороны, махи вперёд + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 7. И.П. стоя на одном колене, другая нога вперёд; выпад прогнувшись (держать), поочерёдно каждая нога - 60 секунд. 8. И.П. стоя на одном колене, другая нога вперёд; наклон вперёд (держать), поочерёдно каждая нога - 60 секунд. 9. Три шпагата - 60 секунд каждый.
|
| 04.04. 2020 | Координация. | 1. Бег на месте – 1 мин. 2. Наклоны вперёд – 10 раз. 3. Наклоны в стороны – 10 раз. 4. Вращение рук – 10 раз вперёд и 10 раз назад. 5. Пружинки в выпадах – 2 подхода по 10 раз на каждую ногу. 6. Вращение головой – по 5 кругов в каждую сторону. 7. Полумосты – 10 раз. | - | 1. Равновесие: «ласточка» - 10 подходов по 10 сек. на каждую ногу. 2. Равновесие: «приветик» - 10 подходов по 10 сек. на каждую ногу. 3. Поворот на одной 360° - 20 раз. 4. Повторить первую часть вольных упражнений – 10 раз.
| 1. Наклон вперёд в седе ("складка") - 60 секунд. 2. Наклон вперёд в седе ноги врозь ("складка") - 60 секунд. 3. Махи вперёд в седе + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 4. Махи вперёд в положении лёжа на спине + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 5. Махи назад в положении упор стоя + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 6. Стоя руки в стороны, махи вперёд + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 7. И.П. стоя на одном колене, другая нога вперёд; выпад прогнувшись (держать), поочерёдно каждая нога - 60 секунд. 8. И.П. стоя на одном колене, другая нога вперёд; наклон вперёд (держать), поочерёдно каждая нога - 60 секунд. 9. Три шпагата - 60 секунд каждый.
|
| 08.04. 2020 | Хореография. | 1. Бег на месте – 1 мин. 2. Наклоны вперёд – 10 раз. 3. Наклоны в стороны – 10 раз. 4. Вращение рук – 10 раз вперёд и 10 раз назад. 5. Пружинки в выпадах – 2 подхода по 10 раз на каждую ногу. 6. Вращение головой – по 5 кругов в каждую сторону. 7. Полумосты – 10 раз. | 1. Стоя руки в стороны, махи вперёд + удержание ноги (поочерёдно каждая нога). 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание 2. Стоя руки в стороны, махи в сторону + удержание ноги (поочерёдно каждая нога). 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание 3. Стоя руки в стороны, махи назад + удержание ноги (поочерёдно каждая нога). 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание 4. Прыжки на правой ноге, левая назад, руки в стороны - 10 раз. 5. Прыжки на левой ноге, правая назад, руки в стороны - 10 раз. 6. Прыжки на одной ноге махом назад другой, руки в стороны - 10 раз. 7. Прыжки со сменой ног сзади, руки в стороны - 10 раз. 8. Прыжок «щучка» - 20 раз. 9. Прыжок «тумбочка» - 20 раз. |
| 1. Наклон вперёд в седе ("складка") - 60 секунд. 2. Наклон вперёд в седе ноги врозь ("складка") - 60 секунд. 3. Махи вперёд в седе + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 4. Махи вперёд в положении лёжа на спине + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 5. Махи назад в положении упор стоя + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 6. Стоя руки в стороны, махи вперёд + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 7. И.П. стоя на одном колене, другая нога вперёд; выпад прогнувшись (держать), поочерёдно каждая нога - 60 секунд. 8. И.П. стоя на одном колене, другая нога вперёд; наклон вперёд (держать), поочерёдно каждая нога - 60 секунд. 9. Три шпагата - 60 секунд каждый.
|
| 11.04. 2020 | Координация. | 1. Бег на месте – 1 мин. 2. Наклоны вперёд – 10 раз. 3. Наклоны в стороны – 10 раз. 4. Вращение рук – 10 раз вперёд и 10 раз назад. 5. Пружинки в выпадах – 2 подхода по 10 раз на каждую ногу. 6. Вращение головой – по 5 кругов в каждую сторону. 7. Полумосты – 10 раз. |
| 1. Равновесие: «ласточка» - 10 подходов по 10 сек. на каждую ногу. 2. Равновесие: «приветик» - 10 подходов по 10 сек. на каждую ногу. 3. Поворот на одной 360° - 20 раз. 4. Повторить первую часть вольных упражнений – 10 раз.
| 1. Наклон вперёд в седе ("складка") - 60 секунд. 2. Наклон вперёд в седе ноги врозь ("складка") - 60 секунд. 3. Махи вперёд в седе + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 4. Махи вперёд в положении лёжа на спине + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 5. Махи назад в положении упор стоя + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 6. Стоя руки в стороны, махи вперёд + удержание ноги (поочерёдно каждая нога) - 3 серии по 10 махов + 10 секунд удержание. 7. И.П. стоя на одном колене, другая нога вперёд; выпад прогнувшись (держать), поочерёдно каждая нога - 60 секунд. 8. И.П. стоя на одном колене, другая нога вперёд; наклон вперёд (держать), поочерёдно каждая нога - 60 секунд. 9. Три шпагата - 60 секунд каждый.
|
126
205 205 
