Домашнее задание по физкультуре

Домашнее задание по Физической культуре 9 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х20(д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х20(д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х27 (м) 2x 14 (д).

4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 25р. (м) 12 р. (д)

Комплекс №2

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен. 30 р(м) 25р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног 30р (м) 24р (д).

Комплекс №3

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-18раз.

2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-24р (м) 20р (д).

Комплекс №4

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).

2. Приседание, за голову.-2х25р (м), 2х20р (д).

Комплекс №5

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х25 (м) 2x15 (д).

2. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 20р. (м) 10 р. (д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25(м)

2. Прыжки со скакалкой – 115 (м), 125(д).

3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №2

1. Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)

2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).

3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №3

1. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)

2. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №4

1. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. раз 14р (м)10р(д)

2. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №5

1. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р (д).

2. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м) 10р (д)

3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

1. Мост из положения, лежа на спине

2. Кувырок вперед и назад

3. Упражнение «складка»

Комплекс №2

1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №3

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №4

1. Стойка на лопатках.

2. Стойка на руках с помощью.

Комплекс №5

1. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

2. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

3. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками)