Домашние задание по физкультуре .

Домашнее задание по Физической культуре 5 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д) .

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д).

Комплекс №2

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).

2. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).

Комплекс №3

1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).

2. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

Комплекс №4

1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

2. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д).

Комплекс №5

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).

Комплекс №6

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.

2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).

Комплекс №7

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).

2. Приседание, руки вперед 2х17р (м),2х10р (д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. Многоскоки.5х10м (м, д).

2. Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).

Комплекс №2

1. Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).

2. Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)

Комплекс №3

1. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).

2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)

Комплекс №4

1. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).

2. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)

Комплекс №5

1. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).

2. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м)15р (д).

Комплекс №6

1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)

2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

1. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

2. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Комплекс №3

1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

2. Мост из положения, лежа на спине

Комплекс №4

1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

2. Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

1. Наклон, вперед касаясь лбом колен.

2. Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №6

1. Полуприседения и приседания.

2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №7

1. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

2. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Комплекс №8

1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

2. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).