Домашние задания по физической культуре
Физические упражнения, используемые в качестве
домашних заданий для учащихся 1 — 11 классов
А: -развитие силы и силовой выносливости.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в подтягивании и лазанию по канату.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
В: - развитие гибкости
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
1 класс
А-1
1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7(м) Зх5(д)
- Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
- Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом. - 3 перехвата. - (мальчики) 2 перехвата. (девочки.)
- Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 3 п. (м) 2п. (д)
- Лазание по Шведской стенке 5 раз
- Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)
А-2
- Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 2x5 метров
6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-2р.
7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.- 2п х15 раз.
8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.
9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку. - 2п.
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x8 раз.
- Из упора присев прыжком упор лежа.-10 раз.
А-3
- Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д) 12раз(м).
- Лежа на спине поднимание прямых ног -10 раз (м) 8 раз (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями. 1x10 (м), 1х8 (д)
- Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) 10 раз (м), 8раз (д)
Б-1
- Многоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)
- Продвижение на двух ногах вперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)
- Прыжки со скакалкой. - 40 раз (м), 50 раз (д)
- Выпрыгивание из глубокого приседа. - 15 раз (м) 10 раз (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение. 15раз (м), 10 раз (Д)
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м) 2x10 раз (Д)
- Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360°. - 10 раз (м) 8 раз (д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением. – 10 раз (м), 8 раз (д)
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением. -10 раз (м) 8 раз (д).
- Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь. - 8 раз (м), 6 раз (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
- Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- 3ахватываниехперекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).