Домашнии задания по физической культуре

Домашние задания по физической культуре

Физические упражнения, используемые в качестве

домашних заданий для учащихся 1 — 11 классов

А: -развитие силы и силовой выносливости.

1. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в подтягивании и лазанию по канату.
2. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в упорах.
3. -     упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1          -      упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: - развитие гибкости

1             -       формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

1 класс

А-1

1     Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7(м)  Зх5(д)

1. Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
2. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом. - 3 перехвата. - (мальчики) 2 перехвата. (девочки.)
3. Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 3 п. (м) 2п. (д)
4. Лазание по Шведской стенке 5 раз
5. Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
4. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров
5. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 2x5 метров

6.    На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-2р.

7.    Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.- 2п х15 раз.

8.    Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.

9.    Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку. - 2п.

1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x8 раз.
2. Из упора присев прыжком упор лежа.-10 раз.

А-3

1. Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д) 12раз(м).
2. Лежа на спине поднимание прямых ног  -10 раз (м) 8 раз (д).
3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями. 1x10 (м), 1х8 (д)
4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) 10 раз (м), 8раз (д)

Б-1

1. Многоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)
2. Продвижение на двух ногах вперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)
3. Прыжки со скакалкой. - 40 раз (м), 50 раз (д)
4. Выпрыгивание из глубокого приседа. - 15 раз (м) 10 раз (д)
5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.  15раз (м), 10 раз (Д)
6. Прыжки  ноги  врозь  и  ноги  вместе  на  скамейке - 2х15раз  (м) 2x10 раз (Д)
7. Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360°. - 10 раз (м) 8 раз (д)
9. Прыжки с высоты с мягким приземлением. – 10 раз (м), 8 раз (д)
10. Прыжок  вверх  с  разведением  ног и  мягким  приземлением.  -10 раз (м) 8 раз (д).
11. Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь. - 8 раз (м), 6 раз (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны  головы  вперед  назад  вправо  влево,  повороты  головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и  сведение,  круговые движения плечами.
3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.
4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
5. Упражнения с удержанием груза на голове.
6. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
7. Полуприседания и приседания.
8. Ходьба   на   носках,   на   пятках,   с   поджатыми   пальцами,   на наружных сторонах стопы.
9. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту,   канату,   гимнастической   палке   (свод   стопы   должен обхватывать предмет).
10. 3ахватывание_хперекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
11. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
12. Упражнения    у   стены    (касаясь   стены    затылком,    плечами, ягодицами и пятками).