Картотека комплексов
физических упражнений
на «дорожках здоровья»
«На озеро»
1. Ходьба с опорой на ладони и ступни (шипованные следы);
2. Ходьба на носках и на пятках (декоративные камушки разного размера);
3. Ходьба, с поочерёдной постановкой ступней ног друг за другом (канат);
4. Прыжки на двух ногах из кольца в кольцо (кольца);
5. Ходьба с полу приседом (фрагмент с цветами разного цвета).
Комплекс № 1. «На озеро»
Цель: выполнение упражнений, направленных на правильную постановку стопы, закрепление навыков удержания равновесия, развитие координации движений, на профилактику продольного и поперечного плоскостопия, укрепление мышечно- связочного сустава,
Оборудование: заводские резиновые следы с шипами; фрагмент из разного размера декоративных камушков, наклеенных на основу; канат, расположенный по прямой линии; кольца; фрагмент с цветами разного цвета.
1. «Чьи следы? »(следы с шипами, заводского производства)
Цель: массаж ступней.
Ходьба с опорой на ладони и ступни, имитация движения зверька (суслика).
30 сек. Стопы ног и ладони рук ставим на следы
2. «С камушка на камушек» (разного размера камушки, наклеенные на основу)
Ходьба на носках и на пятках по камушкам.
Цель: формирование свода стопы. 30 сек.
Стопы ног принимают положения камушек
3. «Ручеёк» (канат)
Ходьба, с поочерёдной постановкой ступней ног друг за другом, пальцы ног одной ноги приставлять к пятке - другой.
Цель: формирование навыка походки. 30 сек.
Спина прямая.
Стопы стараемся ставить прямо, руки на поясе
4. «Озорные рыбки» (кольца)
Прыжки на двух ногах из кольца в кольцо.
Цель: профилактика координации движений. 30 сек.
Отталкиваемся двумя ногами и приземляемся в другом кольце
5. «Цветочная поляна» (нашитые на основу красные, синие и жёлтые цветы)
Ходьба с полу приседом только по красным цветам. Цель: закрепление мышц голени. 30 сек.
Ноги согнуты слегка в коленях, наступаем только на красные цветы
«Морская»
1. Ходьба на носочках, чередующаяся с ходьбой на пятках (тканевая косичка);
2. Ходьба с высоким подниманием колена (заводского производства колючий коврик);
3. Ходьба на внешней стороне стопы (цветные карандаши, нашитые на фрагмент горизонтально в виде дорожки);
4. Прыжки на одной ноге через пенёк (пеньки высотой 10см);
5. Ходьба боком приставными шагами (ребристая дорожка).
Комплекс № 2 «Морская»
Цель: формирование правильного свод стопы, повышение общего тонуса мышц, массаж
Оборудование: тканевая косичка; заводской пластмассовый коврик с колючками; пеньки высотой 10см; ребристая дорожка; фрагмент с дорожкой из горизонтально закреплённых карандашей.
1. «Ракушка» (тканевая косичка, пришитая по спирали)
Ходьба на носочках, чередующаяся с ходьбой на пятках.
Цель: формирование свода стопы. 30 сек.
Встаём высоко на носочки, а потом на пятки спина прямая,
2. «Морской ёж» (заводской колючий коврик)
Ходьба с высоким подниманием колена.
Цель: массаж ступней. 30 сек. Ступни ног ставим прямо
3. «На дне морском» (цветные карандаши, нашитые в виде дорожки)
Ходьба на внешней стороне стопы
Цель: укрепление внешнего свода стопы. 30 сек.
Ставим ноги на внешнюю сторону стопы
4. «Дельфины» (пеньки, установленные на некотором расстоянии дорожкой)
Прыжки на одной ноге через пенёк.
Цель: развитие координации движения. 30 сек.
Ноги ставим вместе, спину держим прямо, руки на поясе
5. «Морской крабик» (ребристая дорожка)
Ходьба боком приставными шагами.
Цель: закрепление формирования правильного свода стопы. 30 сек.
Ноги и руки ставим на поролоновые губки
«Звериная тропа»
1.Ходьба на носках. Лисичка (пуговицы);
2.Ходьба на наружной стороне стопы. Медведь (колечки);
3.Ходьба с высоким подниманием колен. Лось (фрагмент с корковыми пробками);
4.Ходьба мелкими шагами. Куропатка (извилистая узкая дорожка из декоративных камушков);
5.Ходьба в полу приседе. Ёжик (металлические посудные тёрки).
Комплекс № 3 «Звериная тропа»
Цель: постепенное пробуждение организма ребёнка посредствам щадящих упражнений в постели, плавно переходящие в упражнения направленные на формирование навыков выполнения различных видов ходьбы и на укрепление опорно - двигательного аппарата.
Оборудование: фрагмент с разными по форме, нашитыми пуговицами; фрагмент с закреплёнными в два ряда пластмассовыми колечками; узкая извилистая дорожка из природных камушков; полотно с закреплёнными корковыми пробками от шампанского; полотно с пришитыми металлическими посудными тёрками.
1. Гимнастика в постели.
1. 1 На вдохе левая нога тянется пяткой вперед, а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а". Правая нога тянется пяткой вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится "пин-гал-ла-а".
Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на".
1.2 Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.
2. Гимнастика в движении около кровати «Молоточки».
2.1 И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
2.2 И.п.: о.с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.
Повторить 3-4 раза. 30-40 с
Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе.
Выполняем имитационные движения мытья головы, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.
3. «Дорожка здоровья»
«Путешествие по звериной тропе»
-ходьба в чередовании с обычной ходьбой:
3.1 «лисичка» («отправляемся в лес»)
- Ходьба на носках пуговицы.
Цель: укрепление свода стопы. 30 сек.
Имитация звериных повадок- как крадётся лиса
3.2 «Медведь» («на траве роса, не замочите ноги»)
- Ходьба на внешней стороне стопы колечки; 30 сек.
Имитация движений косолапого медведя
3.3 «Лось»
-Ходьба с высоким подниманием колен; корковые пробки.
Цель: укрепление голеностопного сустава. 30 сек.
Имитация передвижений лося, спина прямая, колени поднимаем высоко
3.4 «Куропатка»
- Ходьба мелкими шагами с поджиманием пальцев; каменистая извилистая узкая тропа из природных камней.
Цель: развитие силы мышц. 30 сек.
Имитация семенящего передвижения куропатки по земле
3.5 «Ёжик»
-Ходьба в полу приседе; металлические посудные губки.
Цель: на расслабление. 30 сек.
Имитация движений ёжика на низких лапках
4. Массаж махровой рукавицей.
Круговой массаж махровой рукавицей ступней ног. 30 сек.
Поглаживание стоп.
Физические упражнения для «дорожки здоровья» «После дождика»
1.Ходьба с целью массажа, руки произвольно (цветочки из ткани-травки);
2.Стойка с перекатом с пятки на носок (заводские пластмассовые полусферы);
3.Ходьба с поочерёдным подниманием, удержанием на несколько секунд, согнутой в колене, ноги (бигуди);
4.Переступание с ноги на ногу, с лучика на лучик;
5.Ходьба по следам, расположенным поочерёдно то носки вместе-пятки врозь, то пятки вместе-носки врозь (фрагмент со следами).
Комплекс № 4 «После дождика»
Цель: пробуждение детского организма, не приносящего вреда здоровью ребёнка, сохраняя его психическое состояние, постепенный переход к упражнениям на закрепление навыков правильной ходьбы.
Оборудование: фрагменты с цветочками из ткани - травка, заводские пластмассовые полусферы-кочки, фрагмент с прикреплёнными на него бигудями, тканевые косички - лучики у солнышка), заводские резиновые следы разного направления.
1. Гимнастика в постели.
1. 1 «Потягивание».
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
1.2 «Отдыхаем».
И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
2. Гимнастика в движении около кровати на мягком массажном коврике.
2.1 «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И.п.: о.с.. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
2.2 «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).
И.п.: о.с.. руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть.
2.3 «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Повторить 3-4 раза. 30-40 с
Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе, носки стоп тянем вперёд.
Во время выполнения стараемся полностью расслабиться.
Выполнение движений по тексту.
3. Ходьба по «дорожке здоровья» «После дождика».
3.1 «Цветочки» (фрагмент с цветочками из ткани - травка)
-Ходьба с целью массажа, руки произвольно. 30сек.
Темп умеренный
Чередовать вдох и выдох
3.2 «Божья коровка» (заводские пластмассовые элементы-полусферы)
-Стойка с перекатом с пятки на носок 30сек.
Стопу ставим полностью на полусферы
3.3 «Ягодка» (бигуди)
-Ходьба с поочерёдным подниманием, удержанием на несколько секунд, согнутой в колене, ноги. 30сек.
Ступни ставим прямо, спина ровная, держим равновесие
3.4 «Солнышко» (косички из ткани, нашитые в виде лучиков у солнышка)
Переступание с лучика на лучик. 30сек.
Стопы поочерёдно ставим на солнечные «лучики»
3.5 «Ромашки» (заводские резиновые следы)
-Ходьба по следам, расположенным поочерёдно то носки вместе-пятки врозь, то пятки вместе-носки врозь. 30сек.
Стопы ног ставим на следы, разводя в стороны то пятки, то носки
4. Массаж махровой рукавице
- Зигзагообразное поглаживание по подошве. 2 мин.
Поглаживание руками в махровой рукавице подошвы ног