Двигательная активность и закаливание организма — необходимые условия укрепления здоровья

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — НЕОБХОДИМЫЕ УСЛОВИЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЖ 6 класс, МАОУ СОШ №6, г. Холмск

Учитель Агранович Геннадий Владиславович

Двигательная активность  — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.

Научно-технический прогресс постоянно увеличивает объём информации, необходимой человеку для того, чтобы правильно ориентироваться в окружающем мире. Ежедневно по телевизору вы узнаёте о событиях, происходящих в мире. В школе у вас появляются новые предметы. Встречаясь со сверстниками, вы обмениваетесь увиденным и услышанным. Эта информация увеличивает нагрузку на ваш разум.

В то же время обязательная физическая нагрузка уменьшается. Вы поднимаетесь на 9-й этаж не пешком, а на лифте. В школу, если она далеко, едете в общественном транспорте. Это приводит к нарушению равновесия между умственной и физической нагрузкой на организм и отрицательно влияет на физическое здоровье.

Эмоциональные нагрузки всё время увеличиваются, а обязательные физические нагрузки постоянно сокращаются. Поэтому  для поддержания здоровья на необходимом уровне нужно заниматься физической культурой и спортом .

Ваш возраст самый благоприятный для выработки в себе необходимых физических качеств. У вас ещё нет больших жизненных проблем и объективных препятствий к таким занятиям. Нужно только желание и упорство в достижении поставленной цели.

Всего у человека свыше 600 мускулов. Этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придаёт человеку уверенность в себе, бодрость, улучшает внешний облик.

Тренированные люди лучше справляются с беспокойством, тревогой, унынием, гневом и страхом. Сон у них крепче, им легче вовремя засыпать и требуется меньше времени, чтобы выспаться, их организм лучше сопротивляется болезням. Физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Основные физические качества , которыми должен обладать здоровый человек: быстрота, сила, выносливость и гибкость.

Быстрота  необходима человеку в повседневной жизни. Она характеризует его способность передвигаться с максимальной для него скоростью, выполнять различные перемещения тела в минимальные промежутки времени, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития быстроты являются упражнения, требующие высокоскоростных двигательных реакций и большой частоты выполнения движений. Это прежде всего бег на короткие дистанции.

Сила  человека характеризует его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнёром, с сопротивлением упругих предметов и др.) и упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания и др.).

Гибкость  — способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Выносливость  — в основном физическая способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.

Закаливание  — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, к низкой температуре). В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Так, систематическое воздействие холода повышает устойчивость организма к действию низких температур. Закаливание способствует повышению защитных сил организма, уменьшает вероятность развития простудных заболеваний. При прекращении закаливающих процедур степень закалённости ослабевает. Наиболее важной в условиях российского климата является выработка устойчивости организма к холоду, так как у незакалённых людей переохлаждение приводит к возникновению простудных заболеваний. Для поддержания на должном уровне защитных свойств организма к холодовым нагрузкам необходимы специальные процедуры, проводимые постоянно. Для их проведения необходимо максимально использовать факторы природы, такие, как вода, солнце, воздух, земля.

Наиболее эффективными являются  водные процедуры . Однако прежде чем вы начнете принимать их, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Процедура обтирания.  Полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно проводят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. При купании в открытых водоёмах необходимо соблюдать правила безопасного поведения, о которых мы уже говорили. Во-первых, в некоторых водоёмах купание по экологическим причинам запрещено. Во-вторых, купаться рекомендуется не раньше чем через 1 —1,5 ч после еды. В-третьих, во время купания необходимо постоянно контролировать своё самочувствие и не допускать переохлаждения. В-четвёртых, в жаркую погоду не рекомендуется входить в воду разгорячённым, необходимо перед входом в воду охладиться в тени. В-пятых, при определении длительности купания необходимо учитывать свои физические возможности и температуру воды и воздуха.

Мощным закаливающим фактором служит солнечный свет. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность человека.

Солнечные ванны  следует принимать разумно, учитывая определённые правила, иначе вместо пользы вы можете получить ожоги кожи, перегревание организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы.

В основу должен быть положен принцип постепенности увеличения дозы. Солнечные ванны целесообразно сочетать с водными процедурами. После принятия солнечной ванны рекомендуется 10—15 мин побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.

Правильность принятия солнечных ванн определяется по хорошему самочувствию, здоровому сну, нормальному аппетиту, высокой работоспособности. Признаки вредного воздействия солнечного облучения: сердцебиение, упадок сил, головная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость, снижение работоспособности, шелушение кожи.

Отметим, что самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны, они доступны любому человеку в любое время года. Воздушные ванны улучшают работу центральной нервной системы, повышают общий тонус организма.

Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями — ходьбой, бегом, гимнастикой. Затем рекомендуется принять душ или сделать обливание.

Хождение босиком (босохождение).  Хождение босиком испокон веков использовалось для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Оказывается, при соприкосновении с землёй на человеческий организм действует целый ряд благотворных факторов.

Установлено, что стопа человека с помощью нервных окончаний связана со всеми его органами и системами. При ходьбе босиком идёт физическое воздействие на эти зоны, осуществляется их массаж и, следовательно, стимуляция органов и систем организма человека. Особенно полезно босохождение по росе. Такие прогулки можно совершать с ранней весны до поздней осени.

Готовиться к хождению босиком нужно постепенно: для начала — походить дома босиком по ковру и по голому полу, делать босиком утреннюю зарядку.

Наиболее эффективно закаливающие процедуры сочетаются с различными физическими упражнениями.

Так, хорошо сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой; бег, игра в футбол, волейбол и другие подвижные игры и воздушные ванны; плавание в открытых водоёмах и солнечные ванны; босохождение и зарядка, бег, подвижные игры. Занятия физкультурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь своё постоянное время в режиме дня, недели и года.

Назовём основные принципы, которые необходимо соблюдать, занимаясь физической культурой и закаливанием:

• занятия физической культурой и закаливающие процедуры должны выполняться систематически, обязательно с согласия родителей (или лиц, их замещающих) и под их контролем за состоянием вашего здоровья;
• занятия не должны вызывать утомление и переутомление, они должны способствовать хорошему самочувствию и работоспособности;
• нагрузка во время занятий физической культурой и закаливающих процедур должна быть постепенной с учётом индивидуальных особенностей; главное не рекорд, а улучшение здоровья;
• физические упражнения и закаливающие процедуры должны быть разнообразными в зависимости от времени года (осень, зима, весна) и других обстоятельств. Всё это должно приносить удовольствие.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!