Наслаждайтесь радостью окончания учебного года весь следующий! Доступ к материалами на весь год со скидкой 90%

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Двигательная активность и закаливание организма – необходимые условия укрепления здоровья

Категория: ОБЖ

27.01.2017 22:02

Презентация по программе А.Т.Смирнова для 5 класса с практическими заданиями.

Просмотр содержимого документа
«Двигательная активность и закаливание организма – необходимые условия укрепления здоровья»

Двигательная активность - это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.

Для поддержания здоровья на необходимом уровне нужно заниматься физической культурой и спортом.

Разминка - позволяет подготовить мышцы к выполнению физических упражнений и защищает от получения травм в процессе занятия. Каждое упражнение разминки проделывайте 5-10 раз.

Начинать с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем - нижней.

Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах

У человека свыше 600 мускулов. Этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придаёт человеку уверенность в себе, бодрость, улучшает внешний облик .

Тренированные люди лучше

справляются с беспокойством,

тревогой, унынием, гневом и

страхом. Сон у них крепче, им

легче вовремя засыпать и

требуется меньше времени,

чтобы выспаться, их организм

лучше сопротивляется болезням. Физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Основные физические качества, которыми должен обладать здоровый человек: быстрота, сила, выносливость и гибкость.

Быстрота необходима человеку в повседневной жизни. Она характеризует его способность передвигаться с максимальной для него скоростью, выполнять различные перемещения тела в минимальные промежутки времени, участвовать в спортивных играх.

Основными средствами развития быстроты являются упражнения, требующие высокоскоростных двигательных реакций и большой частоты выполнения движений. Это прежде всего бег на короткие дистанции.

Сила человека характеризует его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

Средствами развития силы мышц

являются различные силовые

упражнения, в которые входят

упражнения с внешним

сопротивлением (с тяжестями,

с партнёром, с сопротивлением

упругих предметов и др.) и

упражнения с преодолением

веса собственного тела

(подтягивания, отжимания, приседания и др.).

Выносливость – в основном физическая способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.

Гибкость - способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Некоторые упражнения для развития необходимых физических качеств разучиваются на уроках физической культуры, но этого крайне мало. На них также необходимо усвоить правильное выполнение различных упражнений, порядок увеличения физических нагрузок, а также элементы самостраховки для профилактики травм. Развивать необходимые качества следует самостоятельно, предусмотрев для этого время в режиме дня

Практическое задание 1

Назовите основные физические качества человека и дайте их определение.

Сила

Выносливость

Гибкость

Быстрота

Практическое задание 2.

1. Сила

2. Выносливость

3. Быстрота

4. Гибкость

Практическое задание 3. Найди соответствие

Практическое задание 4 .

Составь правильно последовательность упражнений на разминке

Большое значение для здоровья

и правильного развития

имеет закаливание организма.

Закаливающие процедуры,

выполняемые в комплексе

с занятиями физической

культурой и спортом, наиболее

благоприятно влияют на

уровень вашего здоровья, общего

самочувствия и работоспособности.

Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, к низкой температуре). В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

Систематическое воздействие

холода повышает устойчивость

организма к действию низких

температур. Закаливание

способствует повышению

защитных сил организма,

уменьшает вероятность

развития простудных

заболеваний. При прекращении

закаливающих процедур

степень закалённости ослабевает.

Наиболее важной в условиях российского климата является выработка устойчивости организма к холоду, так как у незакалённых людей переохлаждение приводит к возникновению простудных заболеваний.

Наиболее эффективными являются водные процедуры. Однако прежде чем вы начнёте принимать их, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Процедура обтирания.

Полотенце, губку или

специальную рукавичку

из материи смачивают в

воде и слегка отжимают.

Затем последовательно

проводят обтирание рук

(в направлении от пальцев

к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. При купании в открытых водоёмах необходимо соблюдать правила безопасного поведения, о которых мы уже говорили.

Правила безопасного поведения, в открытых водоёмах

В некоторых водоёмах купание по экологическим причинам запрещено.
Купаться рекомендуется не раньше чем через 1-1,5 ч после еды.
Во время купания необходимо постоянно контролировать своё самочувствие и не допускать переохлаждения.
В жаркую погоду не рекомендуется входить в воду разгорячённым, необходимо перед входом в воду охладиться в тени.
при определении длительности купания необходимо учитывать свои физические возможности и температуру воды и воздуха.

Правила безопасного поведения, в открытых водоёмах

В некоторых водоёмах купание по экологическим причинам запрещено.
Купаться рекомендуется не раньше чем через 1-1,5 ч после еды.
Во время купания необходимо постоянно контролировать своё самочувствие и не допускать переохлаждения.
В жаркую погоду не рекомендуется входить в воду разгорячённым, необходимо перед входом в воду охладиться в тени.
При определении длительности купания необходимо учитывать свои физические возможности и температуру воды и воздуха.

Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде, моржевание, однако подготовка к этому требует специальной тренировки под наблюдением специалистов.

Мощным закаливающим фактором служит солнечный свет. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность человека.

Солнечные ванны следует принимать разумно, учитывая определённые правила, иначе вместо пользы вы можете получить ожоги кожи, перегревание организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы

В основу должен быть положен принцип постепенности увеличения дозы. Солнечные ванны целесообразно сочетать с водными процедурами. После принятия солнечной ванны рекомендуется 10-15 мин побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.

Правильность принятия солнечных ванн определяется по хорошему самочувствию, здоровому сну, нормальному аппетиту, высокой работоспособности.

Признаки вредного воздействия солнечного облучения: сердцебиение, упадок сил, головная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость, снижение работоспособности, шелушение кожи

Самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны, они доступны любому человеку в любое время года. Воздушные ванны улучшают работу центральной нервной системы, повышают общий тонус организма.

Воздушные ванны лучше

всего принимать на

открытом воздухе, их

полезно сочетать с

различными физическими

упражнениями - ходьбой,

бегом, гимнастикой.

Затем рекомендуется

принять душ или сделать

обливание .

Хождение босиком (босохождение). Хождение босиком испокон веков использовалось для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Оказывается, при соприкосновении с землёй на человеческий организм действует целый ряд благотворных факторов.

Хорошо сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой; бег, игра в футбол, волейбол и другие подвижные игры и воздушные ванны; плавание в открытых водоёмах и солнечные ванны; босохождение и зарядка, бег, подвижные игры. Занятия физкультурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь своё постоянное время в режиме дня, недели и года.

• занятия физической культурой и закаливающие процедуры должны выполняться систематически, обязательно с согласия родителей (или лиц, их замещающих) и под их контролем за состоянием вашего здоровья;

• занятия не должны вызывать утомление и переутомление, они должны способствовать хорошему самочувствию и работоспособности;

• нагрузка во время занятий физической культурой и закаливающих процедур должна быть постепенной с учётом индивидуальных особенностей; главное не рекорд, а улучшение здоровья;

• физические упражнения и закаливающие процедуры должны быть разнообразными в зависимости от времени года (осень, зима, весна) и других обстоятельств. Всё это должно приносить удовольствие.

Тесты:

1. Кто такой закалённый человек?

А – тот, у которого огромные мышцы тела, и он может поднимать тяжёлые штанги

Б – закалённый человек рождается таковым и всю жизнь может не бояться болезней

В – тот, кто легко переносит жару и холод, резкие перемены температуры, его организм устойчив к болезням

2.Что позволяет человеку прожить здоровым до глубокой старости?

А – тяжёлый физический труд

Б – здоровый образ жизни

В – вредные привычки

3.Что даёт человеку соблюдение правильного режима труда и отдыха?

А – много времени для отдыха и развлечений

Б – рациональное использование каждой минуты своего времени

В – получение высокой зарплаты

4. Кто такой закалённый человек?

А – тот, у которого огромные мышцы тела, и он может поднимать тяжёлые штанги

Б – закалённый человек рождается таковым и всю жизнь может не бояться болезней

В – тот, кто легко переносит жару и холод, резкие перемены температуры, его организм устойчив к болезням

5.Физически развитый человек – это какой человек?

А – обладающий силой, ловкостью и выносливостью

Б – занимающийся физической работой

В – обладающий большой массой тела и силой

6. Какие люди больше других склонны к вредным привычкам?

А – трудолюбивые и энергичные

Б – самостоятельные и ответственные

В – плохо организованные, безвольные

7. Коля до полуночи играет в компьютерные игры и засыпает на уроках. Витя в школе с нетерпением ждёт перемены, чтобы покурить. Максим соблюдает режим дня и учится на «отлично». Кто из друзей ведёт здоровый образ жизни?

А – Максим

Б – Витя

В – Коля