Двигательное качество – выносливость

Двигательное качество - выносливость

Презентацию выполнила студентка группы : Т17-1

Гроссман Алина

Преподаватель: Логунова Н.Г.

г. Калининград

2020.

Оглавление

• Определение выносливости
• Типы выносливости
• Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости
• Средства воспитания выносливости
• Методы воспитания выносливости
• Упражнения для развития выносливости
• Список использованных источников

Выносливость –

• это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Типы выносливости:

• Общая (аэробная) выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
• Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности: силовая, скоростная, координационная.

• Сейчас различают около 20 видов специальной выносливости. В зависимости от числа мышечных, групп, активно участвующих в работе, различают тотальную, региональную, локальную выносливость.

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости

• Основной критерий выносливости – время.

• Прямой способ  определения выносливости заключается в выполнении задания с заданной интенсивностью (60, 70, 80, 90 % интенсивности) от максимальной скорости. Снижение скорости – прекращение упражнения.

• Максимальная скорость определяется предварительно (20-30 м с ходу).

• 2.  Косвенный способ  – преодоление достаточно длинной дистанции.

• 1-4 классы – 600-800 м.
• 5-8 классы – 1000-1500 м.
• 9-11 классы – 2000-3000 м.

Средства воспитания выносливости:

• Аэробная выносливость (требования к упражнениям):

• Активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;
• Преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;
• Значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);
• Умеренная, большая, переменная интенсивность работы;
• Наиболее распространенными упражнениями являются: продолжительный бег, лыжи, вело, плавание и другие циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности;
• Можно использовать и другие средства, если созданы условия для воспитания именно общей выносливости (круговая тренировка, аэробика)

Методы воспитания выносливости:

• Слитного (непрерывного) упражнения (ходьба, бег, лыжи).
• Повторного интервального упражнения.
• Круговая тренировка по методу длительной непрерывной или интервальной работы.
• Игровой.
• Соревновательный.

Упражнения для развития выносливости

• Кроссы. Куда уж без этого чудесного упражнения, уделяйте ему от 15 до 30 минут в течение одной тренировки, направленной на улучшение общей физической подготовки. Причем, бегать нужно по пересеченной местности, делать короткие ускорения или использовать утяжелители.

• Прыжки на скакалке. В начале тренировки делают 2-3 подхода по 3 минуты, с 30-секундными перерывами между ними; в конце тренировки – 6 подходов. Важно все время менять темп прыжков, то ускоряясь, то замедляясь.

• Планка. Примите правильное положение и держите его в течение 30 секунд минимум. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 60с и более. Чем дольше продержитесь, тем большей выносливостью обладаете!
• Упражнение берпи. Необходимо принять упор лежа, отжаться, затем быстро встать и подпрыгнуть вверх. Повторить много-много раз! Люди подготовленные могут делать берпи 50-100 раз за подход.

• Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями. Встаньте и слегка согните колени, руки держите перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол. Сделайте неглубокий присед и резко подпрыгните, постарайтесь коснуться коленями ладоней. Приземление не менее важно: снова согните ноги и разогните их, чтобы как бы отпружинить и не получить травму.
• Скалолаз. Стойте на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч. Выставите левую ногу вперёд, коснитесь коленом груди, а правую ногу выпрямите и приподнимите пятку. Затем прыгните и поменяйте местами ноги, держа руки там же, на полу. Повторяйте упражнение, но помните, что вес должен распределяться по всем точкам опоры, а не только «ложиться» на выставленную вперёд ногу.

• Когда Вы усиленно работаете над выносливостью, это серьезно снижает Вашу силу. Поэтому Ваш комплекс упражнений на выносливость должен включать определенный минимум упражнений с дополнительным весом. Упражнения должны быть теми, в которых сохранение силы для Вас критично. Обычно достаточно на каждой тренировке выносливости выполнить 3-5 подходов на 1-5 повторений каждого из этих упражнений.

Список использованных источников

• https://studfile.net/preview/2997357/page:9 /
• http:// fizkult-ura.ru/physical_kachestva/36
• http:// fitmania.by/freshman/osobennosti/uprazhnenia-po-razvitiy-vynoslivosti.html