Двигательное качество - выносливость

Двигательное качество – выносливость

Работу выполняла студентка группы: ПБ19-1

Рябова Дарья

План:

• Понятие выносливости
• Виды выносливости
• Общая выносливость
• Специальная выносливость
• Факторы, обуславливающие уровень развития выносливости
• Четыре способа проверить свою выносливость
• Упражнения для развитие выносливости

Понятие выносливости

• Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

• в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности
• в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Существует два вида выносливости:

• Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.

• Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.

Общая выносливость:

• Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время. В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям. Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.
• Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

• Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться.

• Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

Специальная выносливость:

• это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации, способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.д. Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов:
• общей выносливости;
• скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)
• силовых качеств спортсмена;
• технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.
• Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)

• целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости .

Факторы, обуславливающие уровень развития выносливости:

Уровень развития и проявления выносливости зависит:

• От наличия энергетических ресурсов в организме человека
• От уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, ЦНС, нервно-мышечной и др.),
• От быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем
• От устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма,
• От экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма,
• От подготовленности опорно-двигательного аппарата,
• От совершенства технико-тактического мастерства,
• От личностно-психологических особенностей.

Четыре способа проверить свою выносливость:

Встаем на дорожку

Измеряем дыхание

Измеряем давление

Измеряем пульс

Упражнения для развития выносливости

• Все упражнения на выносливость необходимо выполнять на протяжении 40 секунд с 20-секундным перерывом на отдых. ...
• Наклоны назад со скручиваниями
• Свинги с узкой постановкой ног
• Волнообразные отжимания
• Бёрпи с приседом
• Скалолаз
• Выпад назад с жимом над головой

Список литературы

• https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2018/05/07/vynoslivost-vazhneyshee-fizicheskoe-kachestvo-cheloveka
• https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/10-vzryvnyh-uprazhnenij-kotorye-sdelayut-iz-tebya-vynoslivogo-monstra-spec1/
• http://domik.ua/novosti/chetyre-sposoba-proverit-svoyu-vynoslivost-n113494.html

Спасибо за внимание!!!